i jeszcze jedno do flexa. miales problem do mnie, ze doradzalem komus jedzenie 10000j witaminy D dziennie. wielce wszyscy sie na mnie rzucili, ze dawka pow. 4000j staje sie toksyczna dla organizmu. robilem niedawno badanie poziomu witaminy d. oczywiscie z racji braku slonca i braku suplementacji moj poziom jest ponizej normy. lekarz chcial [...]
[...] 2 jajka, 250g białek jaj, 15g wpc 6.230g piersi,90g ryży, 10g lnianego SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-28 20:55:46
Płeć : M Wiek : Lada chwila 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : plus minus 2 lata (w tym czasie przerwy podczas ktorych cwiczylem 1-2x w tygodniu) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wolne ciezary, maszyny, bieznie itp Dieta : [...]
DNT 29.01 VII tydz Dzień bez treningu...zamuła cały dzień... myślę co z sobą zrobić %-) Tylko leże i jem :-) Fota podglądowa poleciała z nudów :-) Dodam na swoją obrone że lustro uje*ane, jestem zarośnięty, dziś jem 1600kcal i sporo wody naciaglem od tego błonnika galaretek itp %-) no i kto mnie zna to wie że u mnie plecy nogi w sztosie a brzuch [...]
Wczoraj DNT 6/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: woda, kawa Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Samopoczucie: cos mnie rozkladalo; walcze Grzechy: rano jako tako, ale potem w oogle nie chcialo mi sie jesc, ze o duzych objetosciach nie wspomne, stad tylko owocki i chemia /SFD/2017/1/30/0aa4e8d84dce414689b5ffc15ce77c28.jpg
[...] mąki ryżowej, kilka malin, 30g wpc, 250g białek jaj, 15g wiórek SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem Dziś DNT, i vlcd, a potem pocisne pewno z 4-5 dni DT ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z żelazem - transferyna, żelazo, ferrytyna + b12 i crp. Na tym chciałbym chwilowo skończyć swoją diagnostykę, a zająć się już typowo leczeniem. No ewentualnie jeszcze poziom d3 %-) Dopiero po ogarnięciu tych problemów zdrowotnych, będę chciał jeszcze poszukać przyczyn średniego poziomu teścia itp. ale to w dalszej przyszłości :-) Jeśli chodzi o [...]
Plecy 30.01 VIII tydz Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX MC 5x8/6/7/5/3 Wiosło półsztangą 4x8-12 Wiosło jednorącz 3x10-12 Przyciąganie uchwytu jednorącz do biodra 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Przenoszenie sztangielki b) Face pull 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Ciężki dobry trening :-) Martwy 180x7 [...]
[...] związku z suplementacją. Tym bardziej, że zmiany nie są jakieś duże. Jaki był czas pomiędzy tymi wynikami? Nie widzę powodu, żeby za wszelką cenę próbować podnieść poziom teścia, biorąc pod uwagę że w obu badaniach był w widełkach. Rób co robisz, czyli zdrowo się odżywiaj i trenuj z głową. Suplementacja d3, cynkiem, magnezem - nie zaszkodzi;-)
Siemanko! Nie wiedziałem w którym dziale założyć dziennik, z powodu tego że nie trenuje stricte na siłowni, więc założyłem w tym, ponieważ najbliższej mi do crossfitu. Więc tak Nazywam się Marek, mam 23 lata, obecnie trenuje bouldering, taki rodzaj wspinaczki bez zabezpieczeń (https://www.youtube.com/watch?v=YzJ1H0Qp4j8) a dodatkowo ćwiczę różne [...]
Nie daje sie! Wczoraj sie przespalam w dzien i odpukac poszlo w niebyt i dzis calkiem ok. Dzis DNT 7/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: pokrzywa/lesne/melisa, woda, kawa Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), ashwaganda, forskolin, Mg+Zn (wieczorem) Samopoczucie: ok, domsy dwojek i dol zadka Grzechy: grzecznie nie grzesznie :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy waskim tez, wiec cieszy to. Suple przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPI inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA Dieta HC /SFD/2017/1/30/9c7c925c45d5447f83a7ad2ea145cc0e.jpg /SFD/2017/1/30/27bcc321814445f1b305b30249178a3a.jpg [...]
Tu się podziewasz sto%-) Właśnie coś ostatnio nie widywałem Cię w suplach. Co do d3 (jak i całej reszty witamin) to niestety też uważam, że nie należy szarżować z proponowanymi dawkami. Ty dostałeś końską dawkę pod kontrolą lekarza, on za to odpowiada. Tylko lekarz może interpretować wyniki różnych badań naukowych w celu leczenia, czy [...]
DT 7/14-21 - I etap v. 1.1 Napoje: melisa/czystek/lesna, woda, kawa Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: ok Grzechy: zacheatowalam w ramach makro Coz, no fajnie szlo :-D Nie chcialo mi sie prosic o niektore hantle, i sie sprogresowalo ladnie :-) Nad wyciagiem musze pomyslec, [...]
Triceps/Biceps 31.01 VIII tydz Francuskie do czoła 4x10-16 Francuskie za głowę 4x10-12 Kick back 3x10-12 Prostowanie ze sznurem 3x12-18 Uginanie w oparciu o kolano 4x8-12 Młotki siedząc jednorącz 3x8-12 + ostatnia drop Uginanie na wyciągu dolnym 4x8-12 + brzuch 9s +20min interwał 60/60 +10min cardio Rozdzieliłem te łapy i robie osobno teraz...w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D spalem dzisiaj ze 4-5h po nocce, wiec ciesze sie, ze trening wyszedl chociaz konkretny. Suple przed treningowo black wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie BCAA po treningowo kreatyna+WPI inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina, ZMA Dieta HC /SFD/2017/1/31/d937d33fd8d9482ab6fe4d1ccb5a430b.jpg