d3

8.12 Kolejny zabiegany dzień, ale na szczęście anatomia dziś zaliczona. Strasznie późno dziś byłem na siłowni bo trening zacząłem dopiero po 19 skończyłem o 20:30.Trening super, no uwielbiam te plecy robić ostatnio, chociaż trochę mnie denerwuje że coraz mniej razy się podciągam no ale co raz cięższy jestem pewnie to mi ciężej. Strasznie mnie [...]

Trening Gora WL 105x6 102.5x6 100x6 100x6 T-bar 80x6 70x7 70x6 70x6 Wyciskanie stojac 70x4.5 60x7 60x6 50x8 Pullupsy x12 x8 x7 Wyciskanie francuskie lezac 45x6 45x6 Uginanie ramion stojac 50x6 40x8 Przedramion 40x10 40x8 40x7 40x7 40x7 Komentarz: Na rozgrzewce sie czułem super, ale pozniej kiedy prawdziwe serii zaczałem to siła nie była co czułem [...]

08.12.2016 DNT Wczoraj prócz lekkie rollowania oraz porządku zero, pospałam trochę, dość mocno bolała mnie głowa, nie wiem czy to kwestia tego, że oczy przyzwyczajają się do okularów... Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystek, lipa Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z [...]

[...] śmietana 30% 50g, olej kokosowy 10g Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 250g, szpinak, masło klarowane 3-5g Podsumowanie: 3 650,7kcal B:198,9g W:480,6g T:103,2 g Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega-3, aakg 5g, kreatyna 5g, leucyna 5g Święta tuż tuż! Jak nastroje przedświąteczne? Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-09 21:42:04

[...] bardziej nastawienie na wyższe zakresy powtórzeń, bez spiny z ciężarami, powoli progres w obciążeniu jest, ale duzo brakuje do ciężarów sprzed redu:-) Suple przed treningowo BLACK WOLF SHOT w trakcie BCAA inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex Dieta HC /SFD/2016/12/9/896b169daf214c77927c6dbbea066eef.jpg

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.12.2016 - DT Jestem, co prawda obolały ale jestem. Mięsnie mnie bolą przy każdym ruchu, redukcja daje mi już w dupę. W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają. Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego. Dzisiaj barki też [...]

Już kilkanaście dni suplementuję msm, z początku miałem delikatny wyrzut trądziku na dość czystej twarzy, teraz zaczyna wszystko wracać do normy - można też próbować. Poza tym oczywiście wspomniane podstawy, czyli suplementacja co najmniej witaminą c i d3+k2, której w odpowiedniej ilości z żywienia nie dostarczymy.

Dzisiaj DNT na czczo 30min cardio brzuch stretching wieczorem sie poroluje jeszcze nieco;-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex kofeina, bcaa, wpc Dieta /SFD/2016/12/10/35dd360489a94e0cbe992f834f55e497.jpg stojeden powiem Ci, ze kiedys latal meso i inne wynalazki na 1.3 i dopiero czulem, ze cos dziala, a [...]

Płeć: kobieta Wiek: 28 Waga: 56 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, łamana, talerze, ławeczka, hantle, obciążenia na nogi Dieta: z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPI, wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

10.12 Okropny dzień, wstałem rano brzuch wzdęty, zrobiłem pomiary jest niby ok, ale jutro coś więcej napisze. Potem sędziowanie, i na trening. Trening spoko, minimalna progresja ale jest także powoli do przodu. Brak apetytu, "ratowałem" się Belriso dziś strasznie :-D Idę spać, jutro DNT. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 11.12.2016 - DT W końcu jest trochę czasu żeby odpocząć, jeden dzień w tygodniu a baterie znowu naładowane. Poszedł mega ciężki trening, z podwójnym dropsetem na WL i uginanie na maszynie. Pompa nieziemska, dawno mnie nie pompowało a po tym nitro nabicie fajne weszło, choć to nie jest [...]

Trening Nogi + Brzuch Martwy ciag 150x8 150x8 150x6 150x5 Front squaty 70x6 70x8 70x6 Uginanie nog siedzac 84x10 84x10 84x8 77x10 Łydki 90x10 90x10 90x10 90x10 Crunchy 95x10 80x12 80x10 55x12 Komentarz: Zapomniałem magnez i dlatego dwa ostatni serii w MC słabo poszły bo uchwyt sie poddał pierwszy a nie plecy :-P Dobre tempo dzisaj, duzo nie [...]

Zgadza się Panowie. Największy dowcip tego wszystkiego to zachowanie ludzi podczas zakupów. Dziś wpadło relatywnie mało kalorii. Jutro wyrównam do adekwatnego poziomu ilość energii. Najpewniej mój dawny partner treningowy wraca z Belgi w tym miesiącu na pewien czas, będzie miło dawać z siebie wszystko na treningach w jego obecności jak i [...]

[...] lub twaróg chudy 100g + wasa 3-4szt VI posilek bialko sfd + 30g orzeszkow ziemnych do tego po treningu bialko + owoce wychodzi w sumie ok 2000kcal ( 180g bialek, 70g tluszczy, 190g wegli ) do tego suplementacja BCAA( z dodatkiem glutaminy i tauryny) , spalacz(black bombs), omega-3, d3+k2, hmb, 4 treningi silowe split + 3 kardio po treningu

w us dostał byś trt w pl lekarze wolą umyś ręce niż leczyć, suplementacja boosterami to suplementacja a nie leczenie więc nie koniecznie dostaniesz satysfkcjonujące efekty łykając ziółka. Można ew. spróbować wit d3 bo były badania na mazczyznach z niskim T i były przyrosty o 25%

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 12.12.2016 - DT Fajny trening znowu, brat ćwiczy ze mną już 3 tydzień. Serio, we dwóch naprawdę idzie fajny trening zrobić ;-) Mam fotki formy, nie jest źle tak mi się wydaje. Żyły na łapach i barkach wywala fajnie, na nogach już też są widoczne. Najgorzej z brzuchem, ale podciągnę jeszcze [...]

Trening Klatka + przedramion Wyciskanie sztangielek 45x7 45x6 40x7 40x6 Pullupsy 20x6 20x6 20x6 20x6 WL pod skos 80x7.5 80x6 80x6 Przyciaganie linki siedzac (uchwyt v) 90x8 90x8 80x10 Pushdownsy 70x9 70x8 Uginanie ramion ze sztangielkami 25x5 20x8 Przedramion 5 super serii Komentarz: Słaba motywacja, ale robota zrobiona. Dieta 75 gram ryz (nie [...]

[...] gdzie solidnie nóg zaczepić, teraz jest gdzie i jest ogien max. Suple przed treningowo BLACK WOLF SHOT w trakcie BCAA inne ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b complex Dieta MC /SFD/2016/12/12/1fd25e571c27402b9173342e3cb47283.jpg /SFD/2016/12/12/ece4c9c2f3c24957a1b5ce8c1e0638ac.jpg obecna forma na dzień dzisiejszy [...]

taki klasyczny zestaw jak dla mnie to: o3 / tran + d3+k2mk7 + complex vit z grupy B najlepszym "suplementem" na masę jest nadwyżka kaloryczna :-) w zależności od braków w diecie białko / gainer i w zależności w jakim jest stopniu zaawansowania można pomyśleć o kreatynie i dodatku beta alaniny.

10.12.2016 DNT Dziś lekkie ćwiczenia z taśmą, ale mimo to czucie fajne, ponadto już Kasi pisałam dziś cheat, a jakoś nie ma fajerwerków %-) Porównuje się do "planowanych" cheatów i do czitowej rozpusty ...i myślach o tym jedzeniu, masakra. A teraz luz totalny. Wypadło dobrze ten dzień, wpadło niedojedzone przez Karo ciacho + jedno mniejsze [...]