d3

20.02.19 - Środa - DT Dzisiaj nie najgorzej. Coś tam pospałem, pospacerowałem - Młody już rower męczy ;p Coś tam poćwiczyłem i pojadłem ;) Zaczęliśmy od Poniedziałku oglądać filmy 'Marvela' w kolejności jak wychodziły ;) Coś tam nieraz się widziało ale nigdy się w to nie wczuwałem. Co drugi dzień jeden film, także jesteśmy już po Iron Manie i [...]

NICK: Melinda2000 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 msc WAGA CIAŁA:61 WZROST: 161 OBWÓD RAMIENIA:29 OBWÓD ŁYDKI: 27 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:89 OBWÓD TALI 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja , [...]

Mi kupne też czasami leżą, zależy skąd. Do domu zamawiam moze z dwa razy do roku. A domowa najlepsza, nic nie leży, elegancko wchodzi ;) 18.02.19 - Poniedziałek - DT Trening /SFD/2019/2/21/a74639d2cfa247378450c36a9e51a0f4.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy z obciążeniem - 15kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.02.2019 PRZESTÓJ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie SHMIT w skosie górnym 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie sztangielek z ziemi 4s 15, 12, 12, 12p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, [...]

dodatkowo mozesz dorzucic witamine d3 o k2, ewentualnei pomyslec o witaminie c, jednak osobiscie nie widze koniecznosci ladownaie jej w wiekszych dawkach

Poćwiczyłem tylko chodzenie z podporem i bez oraz gimnastyka przy drabince. Cały dzień niemrawy. Biorę C, D3 oraz Eloprine. Kaszel na razie ustąpił. Teściowa, która wczoraj była u mnie i miała jutro przyjechać, przeziębiona, nie będzie jej. Nie ma dymu bez ognia, samo wyjście na dwór nie powinno zaszkodzić.

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 15x20kg [...]

Środa Nogi dziś poszły na warsztat , ciezary dokladane , jest cieżko ale cały czas do przodu ! Robie teraz duzo głebszy siad niż wczesniej co odrazu odbiło sie na obciążeniu ale myśle ze powoli dojde do tego co było . Trening https://iv.pl/images/58158358679830332392.jpg https://www.youtube.com/watch?v=no1qfQQUPTE 20 min cardio rowerek [...]

Aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na to, aby utrzymać zdrowie naszych kości i stawów. Trening ma znakomity wpływ na trofikę mięśni, jak i pozwala na lepsze odżywienie stawów, dzięki czemu dłużej zachowują swoją żywotność. Co więcej, samopoczucie psychiczne po udanym treningu sprawia, że sam wysiłek zaczyna być dla nas uzależniający, w [...]

[...] poswiecilem na rolowanie. wspominalem ostatnio o tym, ze musze zajac sie w koncu swoimi biodrami i dostalem wlasnie wyrazny sygnal, ze juz czas%-) Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, [...]

Wtorek Plecak wszedł dziś elegancko ! Trening https://iv.pl/images/18650692071234839670.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/48628978757980032056.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków [...]

Z rana praktycznie nic nie robiłem, jedynie 1h tańców i depilacja z dedykacją dla Przema, bo zawsze mi mówi że zarastam jak piżmak xD Jestem bardzo ciekaw jego opinii bo już zaczynam sobie wmawiać że nie zdążę zrobić formy na najbliższe zawody, choć poziom motywacji u mnie drastycznie wzrósł i chyba nawet bym cały czas na 2000kcal mógł być xD [...]

[...] wyciąg dolny 3x20 -szrugsy wyciag dolny 3x8 plus pull face 3x12-15 -uginanie przedramion ze sztangą 3x6 -uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 18.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x115kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg [...]

Poniedziałek Dzis kolejny dzien wolny od treningu , wizyta u fizjo , duzy postep juz jest widoczny , cieszy mnie to bardzo ! Rowerek od dziś w domu tak wiec cardio dziennie bedzie sie kreciło ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków [...]

[...] bench press + chest supported row 3s 10p 4.plank + side plank 3s https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, cordyceps, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, czosnek ekstrakt, wapń +(lub przed treningiem): aakg, oakg, lizyna, tauryna + przed treningiem: betaina, beta-alanina, tyrozyna, kreatyna [...]

Niedziela Odpoczynek , chwila oddechu nad jeziorem. https://iv.pl/images/50790925069033154219.jpg Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 10x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 12x41kg+ 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody [...]

15.02.19 - Piątek - DT Trening o 8 rano, zaraz po powrocie z trasy. Wiedziałem że później nie będę miał już czasu więc trzeba było jakoś to ogarnąć ;) Ogólnie ciężki dzień, pokimalem może łącznie z godzinkę. A wieczorem oczy jak 5 złotych i do 2 seriale heh Trening /SFD/2019/2/17/59cd96ca636c4ac09c472c02cbeeb93d.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. [...]