[...] papryka, nasiona orzechy 30-50g oliwy + 15-20g octu jabłkowego Każdy z posiłków solę obficie. Do ostatniego posiłku wskakuje 300mg ashwaghandy, 300mg różeńca, 5000IU d3, 2,5g chlorelly + spiruliny, 500mg magnezu Przed i po treningu stosuję BCAA, przed dodaję BA, po dodaję monohydrat (aczkolwiek tą mieszankę stosuję dopiero tydzień) często [...]
1/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą 5 Trap3 raise 5 W2Y Press 4 serie na 32kg A1. 8 Press (4 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 4 serie B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 https://www.youtube.com/watch?v=NoufYnt8vnY B2. 5 Jumping Push Ups B3. 10 [...]
29/4/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Następnie 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 [...]
27/2/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower (dojazd na siłownię) A2. 50m Monster Walk A3. 20 Banded Glutebridge A4. 30 Hip Airplane Mobilki B1. Mobilność bioder Kondycja Na czas 50-40-30-20-10 C1. Heavy DU Co rundę DU C2. 10 DB Snatch 30kg C3. 10 Burpee over the DB facing DB Wyszło: 9:38 Rower /SFD/2021/2/28/2b6f76ee6d2b431da10c135fc5dc3742.jpg 1' rozjazd [...]
18/5/2021 Rozgrzewka A1. 150m Farmer Carry 24+32kg A2. 80m Farmers Carry 32kg A3. 80m Front Rack Carry 32kg A4. 80m Waiters Carry 32kg 2 serie A5. Max Distance Handstand Walk Kettlebells 3 Serie B1. Max Rep KB Press 32kg 8+9 / 7+8 / 7+8 Co każdą serię wyciskań B2. 20 Single Arm Face Pull (10 na stronę) B3. 10 Band Pull Apart B4. 20 Bent Over KB [...]
Patrycja była aktywna fizycznie, czyt. "treningowo", do 8go miesiąca ciąży. Kierowała się zaleceniami BirtFit, (programu, którego certyfikat chciałbym zrobić). Idea jest taka, że trening w ciąży ma za zadanie dostarczyć młodego człowieka na świat w możliwie bezbolesny sposób i wspomóc ciążę. BirthFit chyba nie jest szeroko znany w Polsce, [...]
19/10/2021 Rozgrzewka A1. 2km Trucht A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility Flow Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. 20 Hand Stand Shoulder Taps Worek 60 kombinacji C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja 7' AMRAP D1. 7 kcal Ski Erg D2. 3 Slamball Over The Shoulder 50kg Nie wiem ile mi rund wyszło bo nie liczyłem 3 [...]
K** Premium Collagen Plus - 400 g https://sklep.******/K**-premium-collagen-plus-400-g-kolagen-msmwit-d3-wit-c-boswellia-serrata--p-5079.html Ten produkt byłby ok? Macie jakieś opinie?
Niedobory to akurat ma każdy, niestety z pożywienia nie dostarczysz :-)) U mnie leci 2x dziennie cały rok: complex witamin, b complex, c, e, d3, omega 3 - już widzę jak np. 6g dziennie dostarczy z pożywienia, tylko nie pisz żeby jadł ryby, bo każda hodowlana karmiona kukurydzą czy innym gównem którego nie powinna jeść tej omegi nie będzie miała [...]
mozna pomyslec o omedze 3 czy witaminie d3 z k2 jezeli d3 bedziesz musial wieksze ilosci spozywac:) pomysl takze o witaminie c http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Omega_3-opis31126.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Natural_Vitamin_K2-opis32189.html