d3

[...] więc jak wpiszę w dziennik to musze zrobić, żeby wstydu i gołosłownosci nie było %-) bo tak to jeszcze jakas wymówka by się znalazła :-} Miska: Warzywa:100g cukinii, 100g ogórka, 100g pomidorów, 100g papryki, 50g pora, sałata = ok 500g Suple: k2 d3, tran, multi sport z Olimpu, żelazo /SFD/Images/2016/4/29/2cbbffaf85f141f7acd3cbb80b88bdbc.jpg

[...] historia świata czytane w necie nie wystarczały :-D /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/4/29/350352084b084db19347d30318479745.png EDIT: Zapomniałem wspomnieć o zmianach w diecie %-) Także z Marianem ustaliliśmy, że obcinamy 200kcal z bilansu dziennego. 5g tłuszczy z oleju kokosowego do [...]

Data 29.04.2016 - DNT – Low Carb Witam :) Dzisiaj zakończyłem edukację ! Powinienem być pijany jak szyszka już, ale biorę antybiotyki i jadę na ketonalach także nici z imprezy ;/ Dzisiaj micha może i 100% IIFYM ale za to jak smacznie i wszystko liczone %-) Jak się jutro poprawi to może trening jakiś zrobię, choć wątpie bo co się schylę to gęba [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8 3a Wyprosty jednoracz wyciag 3x12 3b Młotki 3x8 +brzuch +interwaly Suple przed treningowo Kumite w trakcie bcaa inne: zma, potas, d3, czosnek DIeta /SFD/Images/2016/4/29/8614b18a63fc40fda64e9549a8a5bfb4.jpg /SFD/Images/2016/4/29/b6db7cb0c78d429f8082b12adfd14b9c.jpg [...]

[...] 4x8 4.Wyciskanie zolnierskie 4x6 5.Wznosy boczne wyciag 3x12 6.Wznoszy przod z talerzem 3x15 +brzuch +inter Suple przed treningowo Kumite w trakcie bcaa inne: zma, potas, d3, czosnek DIeta /SFD/Images/2016/4/29/054cb12994784d808d86e0b9a76ff470.jpg /SFD/Images/2016/4/29/cf6fec0af51d4cb2a565192e5121e6c6.jpg [...]

Piątek 29.04.2016 Trening: Cardio : 15min interwał Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: [...]

jak wspomnieli przedmowcy, pattrzac na to co jesz wymaga jedynie ukierunkowania Twoja dieta, pod to czym obecnie sie zajmujesz, nie potrzebujesz kreatyny i bcaa ktore sa wykorzystywane strcte w sporcie. bialko moze zostac jak bedziesz potrzebowal polatania diety. mozna pomyslec natomiast nad omega 3, wit d3 czy jakims kompleksem;-)

Też polecam to BCAA z Hi-teca, D3 kupuję ze Swansona w kropelkach plus w tabletkach k2. Zmieniony przez - elduce w dniu 2016-04-30 15:22:00

[...] Okno żywieniowe : 15-22 /SFD/Images/2016/4/30/7fe86d199a814724b434218028b511e3.jpg /SFD/Images/2016/4/30/e4296cb3514b43a4a257b0d31f1b7d63.jpg Suplementacja : Ketonal + antybiotyk + osłonka Do pierwszego posiłku : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab MK-677 [...]

Sobota:30.04.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska z pauza 65kg x10,10,10,10,9 - wyciskanie hantli skos 3x10 - rozpiętki 3x10 Barki: - żołnierskie 48kg x10,9,9,9,9 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 24 - 30.04.2016 Dzisiaj będzie szybki strzał ze wpisem, bo mój czas na regenerację skraca się niemiłosiernie %-) Dzień był bardzo fajny i słoneczny. Jadąc przed południem na trening mijałem prawie tłumy na rowerach na ścieżce rowerowej. Fajnie tak widzieć jak cała rodzinna spędza [...]

30.04.2016 r. Do diety wrzucone dodatkowe 10 g tłuszczu, więc zaczęło się stopniowe podbijanie kcal. DNT 30 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g kaszy manny, 30 g WPC III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju [...]

1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]

/SFD/Images/2016/5/1/262aaa7a7fdf48fdb0cfe1d53008cc3c.jpg Dni 24,25 i 26 Witam, i od razu przepraszam was, za dłuższą nieobecność. Na swoje usprawiedliwienie mam jedynie, wypadł mi spontaniczny wyjazd na ryby :-) Nic ciekawego niestety nie udało się złapać, także rybka na obiad niestety nie wpdanie, a przynajmniej nie w tym tygodniu. We wtorek [...]

Niedziela:01.05.2016 Trening: Nogi: - Fronty 5x5 - siady klasyczne 5x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) naleśniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 25 - 01.05.2016 Muszę się do czegoś przyznać, zrobiłem małą gafę pisząc, że dzisiaj będę miał pobudkę o 6 %-) Po zrobieniu wpisu wszedłem jeszcze wczoraj na sekundę na fb i pojawiła mi się informacja o święcie pracy i tak jakoś mnie natchnęło żeby zobaczyć czy siłownia aby na pewno [...]

Zapomniałam wspomnieć o suplementach. W związku z hashi i dla zdrowia biorę różne rzeczy, które polecał internet: glutaminę na uszczelnienie jelit (dosypuje sobie do owsianki, razem z czarnuszką i ostropestem na wątrobę %-)), biorę witaminę D3 z K2 oraz multiwitaminowy preparat na oczy Multiofti (akurat miał w składzie to, czego szukałam), który [...]

[...] jak będzie pogoda z rana wyglądać, to może jednak pojadę, na parę godzin spinningować. To by było tyle na dzisiaj, przejdźmy do konkretów : /SFD/Images/2016/5/2/0a9dd48f3d394477bcf40cfd71dca008.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/5/2/aa8165ed66924a7395cd7e85b2ef0d63.jpg Cheatu nie wliczyłem, ponieważ, nie mam pojęcia czego ile było. [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 26 - 02.05.2016 Dzisiaj wstałem mega późno, chyba około 11 %-) Jak najszybciej ogarnąłem pomiary i śniadanie, żeby tylko usiąść do kolejnego odcinka Gry o Tron przed wszystkimi spojlerami :-D Teraz jestem tak nakręcony na tą serię, że każdy odcinek oglądam praktycznie z ciarami na [...]

Data 02.05.2016 - DT – High Carb Dzisiaj trening mojego pomysły, i powiem szczerze że ciężary nie duże ale ledwo żyłem po treningu. Barkowało tlenu podczas tych triserii, spocony jak świnia, a żołądek odmówił przyjmowania czegokolwiek przez 2h, nawet eaa ciężko weszło i długo walczyłem żeby nie bełtnąć. Trening taki a nie inny, bo nie wiem kiedy [...]