d3

[...] /SFD/Images/2015/10/27/ef7ae497284c4e2891331caab2009ff9.jpg /SFD/Images/2015/10/27/811cdc2d4c2e43aa8cb2c8b967a59c4c.jpg /SFD/Images/2015/10/27/d667e68cebe249508870c28d41683d32.png Pisałam już, że uwielbiam wtorkowe treningi? W ostatniej serii przysiadów, przy 10 powtórzeniu pociemniało mi przed oczami, ledwo odłożyłam sztangę. Łapały mnie [...]

Hexe dzięki, mam nadzieję, że nie będziesz się nudzić :-} Dzień 1, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, fasolka szparagowa, cukinia Suple: vit D3, vit C, spriulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona na oko i prekroczona Samopoczucie: okropne zakwasy w przywodzicielach po niedzielnej jeździe konnej Grzeszki: brak [...]

Jeszcze słabiutko jest, ale dzięki :) 27.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/27/971db0e2821449c5a030a6938c32844f.jpg 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/10/27/9906f06e10f847a78f75204d9f415f6e.jpg 3. 250g ziemniory <3, 95g [...]

[...] kokosowy, czekolada 92%, orzechy brazylijskie 3. Wątróbka, ziemniaki, brokuły, szpinak, cebula, smalec, ser plesniowy +drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombcuha, d3+k2 Obiad z wczoraj, nie wygląda super, ale schab z porem i camembertem to polecam. :-)) a druga fotka pt. "Po co sie uczyć jak można jeść" }:-( [...]

/SFD/Images/2015/10/27/3d2c0ffb960b4b1c803900d8e8559d59.jpg /SFD/Images/2015/10/27/8915e96edc7e4980910f5826dd43b0b2.png Za dużo dzisiaj się nie będę rozpisywał nic ciekawego się nie działo standardowy schemat dnia Poranne cardio w postaci przemarszu do pracy -> praca - > popołudniowe cardio w postaci przemarszu z pracy - > zamuła w domu I tak [...]

Cześć wszystkim ! :) Wasze dzienniki przeglądałam już od dawna i w końcu zdecydowałam się na założenie własnego. We wrześniu zakończyłam redukcję , obecnie jestem na etapie budowania mięcha jak i odbudowywania zdrowia psychicznego i fizycznego :) Moim celem są zawody Bikini Fitness, jednak nie mam konkretnej daty startu. Wystartuję dopiero, gdy [...]

stosując lek vigantoletten w dawce zaledwie 1 000 UI przez 6 miesięcy podniosłam z 12 na 30. Potem niestety moja endo stwierdziła że o3 mi wystarczy i receptki na D3 nie dostaję. Po suplach z różną dawką wzrosło przez rok aż do 37.

/SFD/Images/2015/10/28/ecd3002885eb4edba085b1f098ec0a2c.png Data 28.10.2015 - DT - High Carb Ale się najadłem hehe, te 2,5tyś kcal to jest już konkret. No i domowe frytki, rewelacja :-D Ogólnie dzisiaj trening wpadł na czczo. Tak chyba będzie co środę, ponieważ kończę zajęcia o 12, 13 jestem w domu i mogę ruszać z treningiem. Szkoda mi czasu żeby [...]

na start z tym BF-em tylko o3, wapn, d3 i k2 nic wiecej;-)

Sucha wypiska, bo trochę czas mnie goni. Jutro poodpisuję i uzupełnię zdjęcia :) 28.10.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/15/15/15/15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12p x 3kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1 sztabka [...]

[...] ogólnie z treningu jestem zadowolony wszystko poszło tak jak iść miało ;] Lało się ze mnie jak ze świni co nie zdarza mi się zbyt często ;] /SFD/Images/2015/10/28/d6b3d3d201644d0596bae9747358282f.jpg - Imbir + kurkuma - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu ;] - Omega 3 /SFD/Images/2015/10/28/933a0271c8b34d368746e3c3410c7b0d.jpg Z [...]

"stosując lek vigantoletten w dawce zaledwie 1 000 UI przez 6 miesięcy podniosłam z 12 na 30. Potem niestety moja endo stwierdziła że o3 mi wystarczy i receptki na D3 nie dostaję. Po suplach z różną dawką wzrosło przez rok aż do 37." Jak się sam przed chwilą dowiedziałem vigantometen jest już bez recepty wiec, jeśli o taki apteczny D3 chodziło [...]

suplementuję vit d3 w kroplach i lubię zjesc sobie makrelę/sledzia. Na nutritiondata dowiedziałem się ze zawieraja one masę vit D, czy suplementacja i jedzenie tych ryb jednego dnia nie niesie ze soba zadnych zagrozen?

dałem więcej tłuszczy , mniej węglowodanów . D diety będę brał takie suple jak : Witamina D3 Witamina K2 Wapń Omega 3 /SFD/Images/2015/10/29/26b25cf6b6cf4057a34da4472392b424.jpg Zmieniony przez - AkaZabijaka w dniu 2015-10-29 19:36:16

/SFD/Images/2015/10/29/545efaee53fb4d38a776f7bbf7495af5.jpg /SFD/Images/2015/10/29/7fd74ef7d3ba40fb80469deef33a2c2e.png Hmm w dniu dzisiejszym trochę się wszystko po#@#ło, kilka niemiłych informacji, dość poważna kłótnia i wszystko jakoś się tak rozjechało zero pozytywu dnia dzisiejszego kilka rzeczy do głębszego przemyślenia itp itd Nie [...]

[...] Kolejne posiłki: /SFD/Images/2015/10/29/e01daa5d2849497f9d668a1f7661c9e7.jpg /SFD/Images/2015/10/29/03456fe8e452408eaf5fd2111375db03.jpg /SFD/Images/2015/10/29/389200b7847f44d3ba2aea80259286a6.jpg [...]

pod wzgledem zdrowotnym to istotne bedzie gloiwnie skad bedziesz czerpac te makroskladniki, jesli zalozysz takie makro, a bedziesz jesc dlaej piers kury, owiec, ryz, orzechy to jak krew w piach to dzialanie. poza tym rozklad zalezy od tego jak bedziesz cwiczyc. Ilosc zelaza by mnie interesowala i wit d3

/SFD/Images/2015/10/29/ff66a6cd62b441ebb7f4d1e7af69f36c.png Data 29.10.2015 - DNT - Low Carb Po tych dnia z wysokimi węglami, wstaję strasznie głodnych, ciekawe czym to jest spowodowane. Dzisiaj około 11 to żołądek miałem przy kręgosłupie, ale z pomocą kawy jakoś dotrzymałem do 14. Póki co czeka mnie sporo nauki także posiedzę dzisiaj trochę, snu [...]

[...] mojego kolege, czy 60g załozone wtedy przez Ciebie to nie wiele się różniło. Nie wiem jak na mnie to podziała, chciałabym po prostu ruszyć. Żelazo ok da radę zrobić. Ale d3 za droga na ten miesiąc. Niestety zapasy się wyczerpały, za ostatnie wyniki dałam 270zł...wszystko prywatnie. A wcześniej kolejne 180. Także d3 musi poczekać. A niedobór [...]

W końcu komputer działa! Bez większego przedłużania: 27.10.2015r. /SFD/Images/2015/10/30/519a67be69d441fabd48484da5b29909.png FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie dół 12x15kg 2 serie góra 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko [...]