d3

Cześć, nie miałem pewności czy kontynuować stary temat (dotyczył czego innego) czy założyć nowy. W tym podejście mam trochę inne więc może to i lepiej, że będzie to coś świeżego. Kaloryczność dość wysoka ze względu na takie zapotrzebowanie. Stopniowo, co tydzień, dodawałem 250kcal i przy 4500kcal dopiero waga ruszyła, obwody się powiększyły, [...]

[...] ze słodych i chipsów. Alkohol raz w tygodniu ok. 0,25l 40%. + cola 0,5l lub soki bz cukru. /SFD/2021/5/5/28f1ee65804a42aa9669ac08e9d6a839.jpg /SFD/2021/5/5/d12f091e56274f33aeaab3f71674320f.jpg /SFD/2021/5/5/e8f39952820e40128aad77c13869726b.jpg /SFD/2021/5/5/3a2ddf1941414a2f80a8d4a214b5771d.jpg /SFD/2021/5/5/2667bf1a00fa4065a3c3b057ced12cd3.jpg

[...] tst enan 250mg + 75 mg npp e3d (planuję cykl na około 20 tygodni, w połowie cyklu podbicie npp do 150 mg e3d) CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, cynk, omega 3, wit d3, magnez, podstawowy stack witaminowy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: stack przedtreningowy Podrzucam plan treningowy do oceny. Głównie nurtuje mnie, czy nie byłoby [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega 3, witaminy, d3+k2, magnez Ostatnio przerabiany plan: push/push/wolne/pull/pull Cześć, chciałbym prosić o ocenę planu treningowego na masę oraz mam pytania o ciężar, bo różnie piszą. [...]

Przepraszam za błędy ale forum się trochę rozjeżdża gdy koryztsa się z niego z telefonu :3 Wiem że temat przewijał się już kilkakrotnie na forum jednak odpowiedzi nie wyczerpały moich pytań. Zaczne może od tego dlaczego zaczynam stosować te aminokwasy i jak na nie trafiłem. Odkąd pamiętam miałem wachania w wydajności mojego mózgu. Czasami [...]

Witam wszystkich, na imie mam Michal i pierwszy raz korzystam z forum jako uzytkownik. Mam 24 lata, cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, [...]

[...] z ok 30-40 mln mleka w każdej i dodatkowo 2,5 l czystej wody dziennie. Suple: matrix kreatyny, omega 3, witamina b 12, kompleks witamin i minerałów, tribulus, witamina d3, witamina c, ashwaganda. I teraz myślałem, żeby już po prostu od lutego dowalić cykl 2 tyg johy 2 tyg clen. Jeśli chodzi o jedzenie poza dietą to nie korzystam z tego a [...]

Witam Serdecznie!! Mam mały problem, mianowicie kilka dni temu kupiłem sobie witaminy tj: Skład na 2 tab. Witamina A (75% betakaroten, 25% palmitynian) 3333,33 IU 67 % Witamina C (kwas askorbinowy) 200 mg 333 % Witamina D3 (cholekalcyferol) 66,67 IU 17 % Witamina E (d-alfa tokoferol bursztynu) 16,67 IU 56 % Witamina B1 (monoazotan tiaminy) 4,67 mg [...]

[...] nie jest pierwszej młodości. Mam zielone światło od neurochirurga i fizjoterapeutów na trening siłowy. W tym siady, martwe ciągi itp. Zażywane suplementy : kreatyna, omega, d3, magnez Dzień dobry, proszę o korektę planu treningowego. Jak wspomniałem w ankiecie nie mam przeciwwskazań do robienia przysiadów ze sztangą, martwych ciągów itp, ale [...]

Cześć Wam, Trenowałem regularnie 3 razy w tygodniu FBW i niestety przez naukę do matury treningi musiałem odpuścić. Mój staż wynosi prawie rok (10/11 miesięcy), moim celem była/jest budowa sylwetki, a od sierpnia 2022 robiłem jakościową masę z minimalnym nabieraniem tkanki tłuszczowej. Moja kaloryczność w marcu kiedy trenowałem wynosiła około 3300 [...]

Wiek 26 Waga 85 Wzrost 190 Staz 8 lat. Biceps 39 udo, klata nie mierzone Cel poprawa słabych partii biceps, wyciskanie na klate Wyniki siłowe: biceps seria 35-45kg przysiad seria 90-100kg wyciskanie płaska seria 75-85kg Martwy ciag seria 100-120kg Brak przebytych cykli sterydowych Zdrowie ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: Posiłek 1: [...]

[...] Dieta : Zbilansowana, 2g bialka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, ashwaganda, omega, koffeina, przedtreingowki roznego rodzaju, d3, ZMA, Ostatnio przerabiany plan: pierwsze 3 miesiace FBW, ostantie miesiace PUSH PULL LEGS 1 dzien trening 1 dzien cardio i tak w kolo, czyli okolo 3-4 treningow [...]

Cześć. Mam obiekcje do tego czy prawidłowo biorę suple. Otóż mam taki zestaw. Węglowodany Białko Hero Pump pre workout (który też ma kreatynę w sobie ale bardzo małą dawkę wiec dodałem monohydrat) Monohydrat Vitaminy i minerały Omega K2+D3 Mój dzień wygląda następująco. Wstaje o godz 6:00 i wypijam od razu porcje 6g monohydratu. 10 min później [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 70 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa wydolności / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, zestawy hantli, wyciąg górny / dolny, drążek do podciągania, orbitrek, gumy, ławki, klatka treningowa [...]

[...] : 10% nadwyżki kalorycznej, dostarczane w 80% z niskoprzetworzonych produktów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, omega 3, witamina d3, ashwagandha Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split podzielony na 3 dni góry, 1 dni pleców oraz 1 dzień nóg. Periodyzacja na zasadzie zmniejszania powtórzeń i [...]

[...] się klei i progresja idzie. Nie chciałbym się zajechać, staram się spać te minimum 7 godzin. Suplementuję: kreatyna 5g dziennie, cytrulina 6-8g przed treningiem, omega 3, d3+k2, kompleks witamin (ale będę chciał to wyeliminować gdy się skończy). Mam 183cm wzrostu, 91kg wagi, 27 lat. Dieta: 3000kcal + mocna kawa z łyżeczką miodu i mlekiem [...]

Cześć forumowicze mam takie pytanie odnosnie suplementacji witaminami czasami bywaja takie dni ze caly czas jestem zmeczony lub niedospany, chodze zamulony i potrzebuje drzemki w ciagu dnia ale nie jest to regula, czasami sa dni super a czasami po prostu chodze zmeczony diety narazie jakiejs specjalnej nie ma dopiero planuje przejsc na [...]

[...] 2400/2500, jem dużo warzyw, owoców, ogolnie nieprzetworzone rzeczy, czasami wrzucam coś mniej zdrowego zeby psychika nie zgłupiała ale 80/90% to czysta micha, suplementacja d3 + K2, omega3, kreatyna, cytrulina przed treningiem, witpak od K**, sypiam od 2 miesięcy regularnie północ - do 8/9 rano, nie trzymam regularnie godzin o których jem, ale [...]

[...] kreatyna okolotreningowo tzn około 5 gram rozdzielone przed i po treningu(silowy) ashwaganda lecytyna olimp kompleks witamin multisport olimp witamina c 1000mg dziennie d3+k2 olimp omega 3 (ile na dobe? ) chela mag b6 olimp zma przed snem cos na stawy i koscie- nigdy nie bralem nic z tego typu rzeczy wiec prosze o pomoc. cos na wzmocnienie [...]

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła i mobilność Staż treningowy na siłowni : bez większych przerw rok, z wiekszymi przerwami 10 lat w tym rok treningu w sekcji trójboju siłowego, rok crosfitu poważniej. Uprawiane inne sporty : rower/łyżwy Dostęp do sprzętu: siłka full, w mieszkaniu rower stacjonarny, drążek w futrynie, [...]