d3

27.11 miska założenia 1700kcal 100B/180W/reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c7760240e8e42cba3009496591ebef0.png *jarzynowa *omega-3, wit. D3 aktywność p90x - kenpo x (70min) Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-27 20:52:01

28.11 miska założenia 1700kcal 100B/180W/reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb0f981024114098813167232af1164a.png *jarzynowa *omega-3, wit. D3,magnez, witaminy aktywność http://www.youtube.com/watch?v=-jhy7P_ZRmw Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-29 05:58:08

Piątek Musze wywalić czwartkowy bieg ponieważ nogi kompletnie w rozsypce w piątek d3 Siady z zatrzymaniem na dole 50x6 80x6 100x4 110x3 120x6 120x6(pas 5 powt wstawałem pół godziny więc 6 powt bez zatrzymania) 120x6 (głęboko bez zatryzmania) Dipsy ccx6 10x6 10x6 10x6 wiosło tak sobie 60x12 70x12 80x10 70x12 60x15 ss nachywtsztanga 30x15 [...]

PONIEDZIAŁEK 25.11.2013 DZIEŃ 126 TYDZIEŃ 18 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x7/x5 35kgx10/x10/x10/x10 szło ciężko...ale techniki pilnuje cały czas :-) 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x8/x6 32,5kgx10/x10/x10/x10 progres...w 3. i 4.serii nie dawałam rady, żeby dociągnąć do 10. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

WTOREK 26.11.2013 DZIEŃ 127 TYDZIEŃ 19 DNT Warzywa: pomidory, ogorki, papryka, sałata mix, cukinia napoje: woda, herbata zielona suple: tran, wit D3, fluoxetin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdcf2f5f7a5c4161bd154dac190012e6.jpg

2.12 miska założenia 1700kcal 100B/180W/reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae72b83aeade41d8839df908c4b17b10.png *zupa kalafiorowa *wit. d3, omega-3, skrzyp, magnez aktywność http://www.youtube.com/watch?v=g-ml9tX-qUU http://www.youtube.com/watch?v=7PFnUnxOXXI Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-12-02 19:44:06

[...] 8. wood chooper 9kg x 15 na stronę/ 6kg x 15 na strone UWAGI - pompki to idą mi bardzo słabo, ale po goblecie jestem już taka zmęczona, że mam ochotę kończyć;) Miska woda 2,5 l, rumianekx2, ietax2, rooibos x 2 , kawa x 3 suplementy: d3, foliowy, humavit, enzymy tr., aescin Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fea90cdf247c4cf4bdf6ce2a91bfbd9b.png

03.12. +ogórki kwaszone, korniszon, cebula czerwona +zma, hgh night, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_03_zpseb494e33.png trening: crossfit rozgrzewka 40 min. wod: barbell complex ( dl, clean, thruster, squat)20 kg, powt. 1-2-3-4-5 na zmianę z burpee pull-ups ( ring) 10-8-6-4-2 czas 8:55 [...]

ŚRODA 04.12.2013 DZIEŃ 135 TYDZIEŃ 20 zmęczona byłam, czułam że miałam mało energii... DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x10/x10 bardzo ciężko...w 4. serii ledwo co szło 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x8 35kgx10/x10/x8/x6 progres, ale już nie miałam siły.... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

CZWARTEK 05.12.2013 DZIEŃ 136 TYDZIEŃ 20 dnt Warzywa: ogórki, pomidorki cherry, cukinia, bakłażan, rukola Suple/leki: hepatil, apo-naproxen, tran, fluoxetin, wit D3 NAPOJE: WODA, HERBATA ZIELONA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f4cbc3771324d71b715b610fbcba71c.jpg

d3 Siady bez zatrzymania ale głebokie(tak mi sie wydaje) 50x6 80x6 100x4 120x3 125x6 125x6pas 125x6pas dużo lzej niż 120 z zatrzymaniem Dipsy ccx6 7,5x6 12,5x6 12,5x6 12,5x6 wiosło tak sobie 65x12 75x10 85x8-9? 75x12 65x12 ss nachywtsztanga 40x12 40x12 40x10 ss tył barków 10x12 10x12 7x12 7x12 B. alahy 80x15 80x15 80x15 rowerek 11 min

PIĄTEK 06.12.2013 DZIEŃ 137 TYDZIEŃ 20 znowu byłam zmęczona, czułam że miałam mało energii...nie czułam się na siłach zeby dorzucać kg ale troszkę dodałam...ostatnio mam bardzo dużo pracy - biegam od spotkania do spotkania, robie notatki, wysyłam listy itp...często pracuję nadgodzinki....ale za tydzień...8-) o tej porze będę na Teneryfie :-) [...]

[...] i tak już na mnie patrzą jak na osobę strasznie chudą, która nic nie je, by tą chudość utrzymać, co jest bzdurą oczywiście. Tylko, że trochę mi odbiera na takich wyjazdach apetyt. Miska. Woda 3l, kawa, rooibos x 4 suple: d3, foliowy, probiotyk, aescin, humavit, warzywa wliczone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8d2e818ca3b4527b8c1d00a73a783fc.png

[...] 200g 176kcal/4B/0T/38W Kolacja: Dorsz z grilla z kapustą kwaszoną i keczupem + 2 kromki chleba razowego: 495/ kcal/72B/5T/40W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cf8532388534d319ef4f9df8add1109.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega (po 1 caps) Odżywka białkowa (2x30g). Dzisiaj musiałem się wspomóc dodatkowym shake, bo [...]

Wklejam miskę z dwóch poprzednich dni:) Napoje: mięta x 3, kawa x 2, koper x 2, woda 1 l, rooibos warzywa wliczone suplementy: witamina d3, kwas foliowy, humavit, aescin, rutinoscorbin (te dwa ostatnie to zalecenie od lekarza prze op. ) Wczoraj wysokie węgle, w nocy ssanie w żołądku, dziś też po śniadaniu po godzinie od razu ssanie. Dziś planuję [...]

[...] Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: wapń +D3, Omegi 3+E -TREC: BCAA, CM-3, b-alanine /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe169e15db34d0b8f1566d0bd35ba05.JPG Komentarz do treningu: Tradycyjnie już czego nie jestem pewna to nagrałam, ogólnie z ćwiczeniami sie obeznałam, dziś już szło sprawnie :-)) Wykroki w tył: [...]

ja teraz lecę zbt z bf, żeńszen 1,5 grama, 15000 jednostek vit d3, jakieś ziółka i jest słabo

ja teraz lecę zbt z bf, żeńszen 1,5 grama, 15000 jednostek vit d3, jakieś ziółka i jest słabo po jakiej bombie off? i ile byłeś on? :-) Mi stuknie w kwietniu 2 lata :-)

Dzień 69/ Tydzień X/ Trening siłowy+ superseria wytrzymałościowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b92b9a2371994d498878a281b97ff329.png Płyny: roobos, woda, kawa, herbata ziołowa /zielona, mięta, koper włoski, rooibos, trawa cytrynowa, pomarańcza/ Suple: Mg, wapń+D3, omegi 3 -TREC: bcaa, MC3, b-alanine Odrobiłam wczorajszy trening :-)) Na szybko wrzucam, bo [...]

21/12 (DNT + trenażer) Dieta: Bilans dnia 2,284kcal/171B/94T/186W Śniadanie: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą lekką: 418 kcal/35B/14T/38W Drugi: Ryż parboiled 50g, tuńczyk (50g w oleju niestety), kukurydza, pomidor. Zrobiłem sałatkę: 326 kcal/19B/6T/49W Obiad: makaron razowy z sosem na jogurcie greckim light (z kurakiem, czosnkiem, [...]