d

D bierz ale maks. połowę z tego, co obecnie. 4000 jednostki w zupełności wystarczą. Jak jadasz ryby ze 3 razy w tygodniu to nawet dawka 2000 jednostek jest zbędna. Oczywiście wit D bierz z K ;-) (Multi)witaminy moim zdaniem są zbędne i zamieniłbym je, jak już, na wit. B kompleks. Choć przy właściwej diecie raczej sztuczne witaminy są mało [...]

Czyli powinno być ok. Ważne by urozmaicać dietę (źródła BTW) oraz jeść dużo warzyw i owoców. W dziale o odchudzaniu ( http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html ) masz mnóstwo info na ten temat. Wiem ;) Dużo o tym czytam, uwielbiam jeść, gotować, mam profil jedzeniowy na insta, daje mi to dużo radości ;) Owoce i warzywa jem, nie [...]

Środa 06.12 Śniadanie: rosół z gołębia z mięsem, sałatka z mozarellą i oliwkami II śniadanie: szarlotka Obiad: polędwiczki w sosie musztardowym z kaszą, ogórek konserwowy Podwieczorek: chleb żyni ze szprotkami Kolacja: budyń jaglany z truskawkami i musem jabłkowym + mieszanka studencka ok. 30 gr Czwartek 07.12 Śniadanie pasta z jajka i awokado, [...]

78 897 + 193 = 79 090 (9 741) Nogi tak już mnie bolą, że nie mówię o ruchu, ale dotknąć nie mogę i chciałbym powiedzieć, że nie ruszam przysiadów do świąt.... ale w piątek już kolejne "nogi" :-D

Z Bananem powoadasz :D a o ktorej sie widzicie :d? Moze bym sie z nim zabral :D

chyba jakaś promocja była na batony, że takie zapasy batonów :-D

:D Dzięki ogromne za pomoc. Jak dobrze jest posłuchać kogoś mądrego. Postaram się z czasem wrzucić jakieś video, wszelkie dobre wskazówki są na wagę złota. Akurat ja ćwiczę w domu i nie mam żadnego kontaktu z siłownią, ani z ćwiczącymi i znającymi treningi ludźmi. A więc Internet i głównie to forum jest moim kompendium wiedzy, i muszę przyznać, [...]

kurde też mam jutro pusha, szkoda, że do 16 pracuje, bo bym wpadł :-D

Czyli przy teściu solo też może się to pojawić ? Uwierz mi ze nie chciałbys przeżyć takiego h**owego stanu jaki miałem pp jednej iniekcji teścia :D. Aspiracja to podstawa by uniknąć takiego gówna. W poniedziałek waliłem w bark i tez żebym nie zrobił aspiracji to bym miał h**nie

Załóż sobie kcal i rozkład makro i się go trzymaj 2-3 tygodnie, potem zobacz co sie zmieniło. ja też siedzę 8h na dupce w pracy :-D a co do TSH to przy zbyt wysokim TSH mamy niedoczynność, przy zbyt niskim nadczynność tarczycy. Nie znam się dokładnie na badaniach, więc nie chcę mieszać, sa tutaj mądrzejsze głowy od badań, ale chyba 4,24 to za [...]

jest kilka czynnikow :-D teraz trenowanie, bycie fit itd jest bardzo popularne i na topie, jedzenie tez nie jest takiej jakosci jak kiedys, towar/suple robione na potege, wiec i jakosc tez moze byc rozna, wiek i jeszcze mozna wymieniac :-)

Załóż sobie kcal i rozkład makro i się go trzymaj 2-3 tygodnie, potem zobacz co sie zmieniło. ja też siedzę 8h na dupce w pracy :-D a co do TSH to przy zbyt wysokim TSH mamy niedoczynność, przy zbyt niskim nadczynność tarczycy. Nie znam się dokładnie na badaniach, więc nie chcę mieszać, sa tutaj mądrzejsze głowy od badań, ale chyba 4,24 to za [...]

ja ważę 60kg i aktualnie jem 2200 i lekko redukuję, jeśli masz staż 2 lata to mięsa też powinnaś mieć trochę zbudowanego :-D a im więcej mięsa tym większe spalanie i potrzeba kcal, jadłaś kiedys więcej niż te 1800? Dwa lata ale mega nieregularne, tak jak pisałam;( Zresztą widać na fotach.chetnie jadlabym więcej, Ale tak na serio to oprócz [...]

tez tak kiedyś myślałam dopóki nie zauważyłam, że tłuszcze mnie "zalewają", Ty masz dużo nasyconych w diecie i efekt może być odwrotny do zamierzonego, kobieca sylwetka lub jednak węglowodany, także tarczyca :-) nie ma co się ich bać :-D Mnie tłuszcz nie zalewa.Rok temu prawie na diecie keto jadłam go bardzo dużo.Nie tyłam, nawet trochę jednak [...]

3. podejście 220kg i poprawiam Rekord Świata po zaliczeniu 3-ego podejścia zadysponowałem vabank 4-te 225kg ...ale nie tym razem wyszła z klaty i stanęła.ZŁOTY MEDAL zawisł na mojej szyi ;-D Ponieważ zapisałem się i opłaciłem start w kategorii OPEN 110kg , to mój wynik był też tam liczony.....i tutaj moje zaskoczenie kiedy okazało się że wynik [...]

ja ważę 60kg i aktualnie jem 2200 i lekko redukuję, jeśli masz staż 2 lata to mięsa też powinnaś mieć trochę zbudowanego :-D a im więcej mięsa tym większe spalanie i potrzeba kcal, jadłaś kiedys więcej niż te 1800?

tez tak kiedyś myślałam dopóki nie zauważyłam, że tłuszcze mnie "zalewają", Ty masz dużo nasyconych w diecie i efekt może być odwrotny do zamierzonego, kobieca sylwetka lub jednak węglowodany, także tarczyca :-) nie ma co się ich bać :-D

Im starszy jesteś tym towar gorzej klepie i potrzeba go więcej więc to tez nie jest takim miarodajnym wyznacznikiem ze kogoś 20 lat temu 300mg porobiło a teraz to tylko uśmiech na twarzy się pojawia i to tylko półgębkiem :-D;-)

teraz będzie płacz, 18 lat i 4 środki w cyklu, rewelacja :-) matka wie? :-D Cabaser nic nie pomoże na gino. Teraz to jedynie można się udać na USG sutka i potwierdzić.

Wyglada jakbys ladnie dopakowal :-D