d

Zeby mi tylko wszystko nie oklaplo! :-D

A ja mam 4 dni wolnego od silowego, tylko cardio mam robic wg planu, poza tym luz, nowy raport mam wyslac w piatek. No moze mi sie taki deload konkretny przyda bo lekko obolala chodze. Albo jakos slabo wygladalam po tych ostatnich tygodniach z ciezarowymi PR-ami, hehe, i mam sie odswiezyc :-D A waga lekko w dol, 74,9 kg. Makro bz. A nawet lekko [...]

Po świętach najlepiej wyjechać :-D właśnie przeprowadzam się do wynajmowanego pokoju i nie mam tam absolutnie nic do jedzenia/picia ;-D

.Oprócz tego w suplementacji 10 tys jednostek witaminy D +K2MK7 K2 odpuściłem jak o niej poczytałem.

Nikt nie wpadł na to,ze jest to post marketingowy? Aleś wymyśliła %-) Co, może reprezentuję jakieś międzynarodowe lobby hodowców ananasów? :-D Jakaś loża ananasowa?;-D

Dzień 18.04.2022 - Powrót do życia :D , z samego rana poleciałem na 55min. cardio w terenie , później wspólnie z bratem , Zosia i jej siostra polecieliśmy na trening do Waldiego , siłowo to porażka , tydzień choroby daje się we znaki , wczoraj pojadłem troszkę z rodzinka i odżyłem choć siły mniej :/ , po południu odwiedziny rodziców , wieczorem [...]

19.04.2022 Wtorek - masa 12 Nie wiem czy to przez to przeziębienie i kaszel, które się za mną ciągną czy przez zmećzenie wczorajszymi nogami, ale dziś wstać to był dramat, a co dopiero zebrac sie na trening ;-D No ale jakoś poszło, jutro off od siłowego, do pracy dziś na 12.30 i tak az do soboty wlacznie Cardio: Planowy brak Trening: plecy + [...]

te dołożone kilogramy to zasługa butów :-D Hi hi, raczej "wina" niż "zasługa" %-)

Pas a pas to dwie różne bajki. Jak doszłaś już do cieżarów, że pas potrzebny/pomocny, to kup tas trójbojowy dedykowany dla kobiet. Za 300+ masz porządny pas, który nawet w IPF jest dozwolony...i różowy też może być;-):-D Priv

te dołożone kilogramy to zasługa butów :-D

Dzisiaj przy świątecznym lanym poniedziałku , skorzystałem z okazji że odwiedziła nas ,,rodzinna pielęgniarka,, i wziąłem wlewkę z 3 x TAD600 a wcześniej z Paracetamolu ...bo wyjątkowo mocno odczuwałem bolesność w biodrze , ledwo się poruszałem {{:-( Aczkolwiek Paracetamol daje mi ulgę tylko na kilka godzin . Jutro oczywiście [...]

Grind zobacz aktualna fota Reema(Nawet na twarzy widać) , znowu nabity towarem , i dobrze :-D mam nadzieję że pozamiata Rico :-D i będzie znowu wymiatał /SFD/2022/4/18/8ee0ff47084442f7bd05253d67222995.jpg Zmieniony przez - bane158 w dniu 2022-04-18 22:44:12 No i to jest najlepsza wersja overeema, Ubereem. Ciągle uważam że gdyby nie j**ana usada [...]

Grind zobacz aktualna fota Reema(Nawet na twarzy widać) , znowu nabity towarem , i dobrze :-D mam nadzieję że pozamiata Rico :-D i będzie znowu wymiatał /SFD/2022/4/18/8ee0ff47084442f7bd05253d67222995.jpg Zmieniony przez - bane158 w dniu 2022-04-18 22:44:12

Dzisiaj treningu nie było, bo są święta i wolałem je spędzić w gronie rodzinnym. Jutro idę na trening, w planie jest trening A, czyli: Ławka długa pauza chwyt biakromiczny 3x2 bo mam problem z dołem Larsen press 3x 4 (przeniosłem larsena tutaj, modyfikacje w treningach b i c zobaczycie na dniach) OAP na gumie 3x2 Focze wiosłowanie 3x5 Wznosy w [...]

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]

I tu kończę swoje 15 dni na zerówce. Od jutra nowe wyzwanie - 66 dniowy minicut. Znacznie mniej kalorii, odrobinę więcej aktywności, i dużo więcej obrazków w moim dzienniku :-D Zapraszam do śledzenia!! /SFD/2022/4/18/17552512ca54489b8c56e98e97181573.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-18 20:35:27

18.04 poniedziałek Krótki trening góry, z rozgrzewką ok. 40 minut. W niedzielę mam najtrudniejszy bieg z przeszkodami w sezonie, więc nie chce już męczyć góry, w czwartek planuję jeszcze jeden lekki trening z gumami żeby wspomóc regenerację i tyle. Szczególnie że czułam dzisiaj że barki jeszcze się nie zregenerowały po ostatnim treningu. Poza tym [...]

Ja przy niskich tłuszczach (ok. 60g dziennie) spokojnie upcham łososia czy śledzie, tyle że w ilościach rozsądnych, czyli zwykle 100-150g. Wtedy już w danym posiłku nie mam innych źródeł tłuszczy. A dzisiaj właśnie odkryłam, że mam przepis na pizzę gdzie w sumie idzie tylko mąka i łyżka oliwy (bo drożdży nie liczę) więc spokojnie się zmieści pół [...]

Ja zrobiłam sernik - jajka, ser, jogurt, budynie, erytrol - wydaje mi się że całkiem fit :). Na wierzch dałam trochę malin i wyszedł całkiem dobry. Drugie ciasto było takie bananowe Brownie, z gorzka czekolada więc nie super fit, ale też w miarę spoko. Ja właśnie średnio sie umiem trzymać rozpisek. Jak mam.wielka ochotę na wędzonego łososia, to [...]

Kolorek jaglanki jak woda po kilkukrotnym czyszczeniu podłogi w jakiejś melinie%-) Aczkolwiek, nie wykluczam, że mogła być całkiem smaczna |-) Jaglanka, owsianka, ryżanka itp. dokładnie tak wygladają po dodaniu WPC :-D I są zaje ... smaczne !