d

o pany! co mnie bolo uda po wczorajszym rowerku :-D Skoro tak bolo uda, to dzisiaj obowiązkowo powtórka :-D

kurek, a w ryj byś nie chciał? :-D Ułożysz lepszą? btw. dzisiaj pull, jutro HIIT ;-) A nie wierzysz? :-D

oł yeah, majty startowe zamówione :D będzie spandex suuunie :D

no pychota była :D:D a takie głupie pytanie ale tego... na smalec to mam ten tłuszcz odłozyć i się zrobi? %-)

;-D ;-D

:-) jako dziecko nie lubiłam tego imienia, jakoś mało dumnie brzmiało ;-D z wiekiem na szczęście mi przeszło ;-D

wiesz, te ankiety to sa dla beki kurek :-)) o to mi chodzi, że robisz cheat daye na 8k kcal, codziennie jesz 3,5k a ja cię tu od niejadków wyzywam :-D swoja drogą, jem aktualnie 2500, a za 4 tygodnie mam zamiar szamać 3100 :-D może zwiększę potem

Panowie lala za dziare sie zabawila, brac sianko jeszcze? :-D no k***a przyjemnosci rpzyjemnosciami ale za friko tyle h siedziec.. :-D

ładnie mu powiedziałem? :-D /-)_ <=dajmy, że to like :-D

po 1, poproszę soga :-D po 2, wszystko zależy też od genu, najwazniejszy jest dodatni bilans kcal i stosunek b/w/t oraz dobór białka do treningu, który się wykonuje. Myślę, że jak ktoś bardzo będzie chciał to na 1,2g/kg zrobi to 5kg suchej masy, ale na 1,6-1,8 też :-D

to mam zostać przy lafay czy zrobić własny FBW ? co do treningu to jestem zmotywowany na treningi i do poprawy sylwetki, cały czas o tym myślę bo mi to przeszkadza i nie będę raczej "sezonowcem" bo mi zależy.. Diete mam i tu jest super bo żrem jak KUŃŃŃŃŃ :D a z tym też miałem problemy :) trenowałem na lafau około 3 miechy i nic nie zauważyłem a [...]

dziala i to ostro :-D ale ja tego gowna nie rusze, dla mnie to na swiniomase wsam raz.. z 9-10 posilkow dziennie, ze 2 w nocy.. i lanie caly czas :-d p******e to

ja lyzke stolowa jadlem :-D na studiach jeszcze to parówki i tosty lecialy w ostrych ilosciach :-D

mnie też :-D Już od wszytkich słyszę, że jestem mega szczupły, a to g**** prawda :-P Tak samo mówią, że zaczynam wyglądać jak mutant. Pokazałbym im fotę Richa Piany :-D

Sinboy wyj** tą szynkę z diety ;d Ale to tak akurat dzisiaj... nie miałem weny rano :( Mówię że poj**any ten dzień. Jutro się poprawie bo do niedzieli ma 0.5kg zejść :D

Sinboy wyj** tą szynkę z diety ;d Ale to tak akurat dzisiaj... nie miałem weny rano :( Mówię że poj**any ten dzień. Jutro się poprawie bo do niedzieli ma 0.5kg zejść :D Poczytaj coś o indeksie glikemicznym. Na redukcji walisz takie dni? Prawie jak cheat-meale :-))

Zamkne na chwile temat,bo wrzucam zadania-pytajcie smiało-wszystko wyjaśnie... XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Etap III( i ostatni) III etap -od 1 marzec 2014 do 12 kwiecień 2014 Zdjecia do zakodowanego tematu a analizy,wymiary i filmy z zadaniami na czerwono w tematach konkursowych wklejamy termin-od [...]

od razu pomyślalem, że to rzeźbionator :-D szerloki, kurde! zaraz się weźmie tomkowi napisze, żeby się zainteresował :-D

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c380ffaa5cb34b239012820c70b83c63.jpg Witam wszystkich ! Dzisiaj wypada trening klatki piersiowej. Jak już mówiłem, lekką ją naciągnąłem, ale już wszystko git. Potrenowałem dzisiaj elegancko :-D TRENING KLATKI wyciskanie leżąc poziomo na maszynie 2x21, 2x15 wyciskanie leżąc poziomo sztangą 3x8, 1x3 wyciskanie na skosie [...]

Z tymi treningami to teraz z ten tydzien lub jeszcze jeden robie cwiczenia na które mam chęć ;d ale mam już plan w razie ,,w'' z którym niedługo wystartuje ;p A na nabiał nie narzekam ;D