d

Syzfyki jako 4/5 ćwiczenie 12 powt., to już sam ciężar własnego ciała zabija :-D

Dopiero 3 tydzień redukcji jest :-) waga z 93 na 87, wygląd jest spoko... dosyć szybko spada fat z wodą :-) Więc za 3-4 tygodnie będzie już chyba całkiem całkiem... Zdjęć nie wstawiam %-) Ewentualnie może Przemkowi coś tam wyśle jakbym był niepewny czegoś w diecie :-D a tak to zero xd Ale jak wyżej Przemek wspominał, posłucham go i od jutra [...]

No wiem wiem :-D ale mam dylemat czy x2 w tyg HC nie będzie za dużo bo mam zamiar dać x1 LC dnt x4 MC barki, klata, łapy X2 HC plecy, nogi 50/200/300 węgli fat ciągle 95 Co sadzicie ? Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-20 21:08:29

a bym własnie dzieliłbym raczej na DNT i wtedy LC ;-) to zależy już chyba kto komu lepiej pasuje to daj 1x HC a reszta MC, i wtedy nogi do MC bym dął bo je i tak tak masz doyebane :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-20 21:33:58

Barki 21.01 VII tydz Wyciskanie na maszynie (przód) 4x8-10 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Wyciskanie hantli z.rotacją 3x8-12 a) Podciąganie do brody sztangi szeroko b) Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x10+12 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Odwrotne rozpiętki 4x10+12 Przysiady ze sztangą z tyłu 6x5/5/5/5/5/4 +30min cardio +10min [...]

nogi jak zawsze kosa ;-) walnij cizta bo za szybko forma bedzie %-) a +pewno po czicie jeszcze by ruszyło :D

Od wigili nie czitowałem :-D Jedynie kiedyś tam podjadlem 200g ryżu więcej... więc to nawet nie był refeed xd Mam zamiar na debiutach we Wrocku polecieć, bo się już ugadałem z Karelusem, który też się szykuje na wiosnę %-) No ale jak piszesz... pewnie by nie zaszkodziło bo czuję się lekko wypalony :-) Rotacja ma to poprawić Zmieniony przez - [...]

Najgorsze jest to że jeszcze bardziej głodny jestem %-) Im więcej tym gorzej... xd Głowa pekińskiej, 2l coli, paka gum, galaretki i dalej przepał wrrrr :-D

Gumy wgl mi nie pomagają... a nawet rzekłbym że pogarszają sprawę i wzrasta ssanie :-D Ja żuje żeby mieć jakieś zajęcie i coś słodkiego w buzi %-)

No biedna biedna... ale co zrobić :-D Na masę dopiero w kwietniu :-)

Triceps/Biceps 25.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 3x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Spider curl b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Prostowanie ramion sznur b) Francuskie sznurem [...]

dzis własnie miałem rozkminę czy zamówic te galaretki :D ale kupiłem zgrzewkę coli w biedrze %-)

Mówisz ze nie zwracać uwagi na to :-D ? Bo jem 4x gdzieś po 200g do posilkow + na noc prawie zawsze wlatuje torba włoszczyzny 750g 38kcal/100g Człowiek na redu to już sam głupieje czasami... I zastanawia się nad prostymi sprawami xd

nie ma sensu liczyć :-) moim zdaniem jedynie to ma zastosowanie w okresie przedstartowym kiedy wydęty brzuch nie jest pożądanym efektem, no i też jak się za dużo zje warzywek to mogą być problemy gastryczne :-D

No tak jak pisze... praktycznie to zawsze jest włoszczyzna czyli marchewka, seler, por :-D ale żeby być spokojniejszym przejde na brokuły w takim razie ;p Ok dzięki za info Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-01-26 09:08:04

ja warzyw też bym nie liczył jak nie jesz kukurydzy i groszku ;-) pamietam ze przed mpj tez około 2,5kg dziennie szło:d

Kozacki wynik, gratuluje wyniku ! Jakie zastosowanie w Twoim treningu ma taka seria na jedno powtórzenie ? Jak dla mnie to średni pomysł z racji ryzyka kontuzji, i chyba bardziej zaangażuje mięśnie seria wykonana z większą ilością powtórzeń i nieco mniejszym ciężarem - ale to moja opinia i jestem ciekawy jakie uzasadnienie jest tego maxa :-) ? [...]

Ciężar niezły, zwłaszcza że moje treningi nie są takie jak np. u Przemka czy Bzyka gdzie starają się siłowo cały czas iść w górę z ciężarem :-) Więc myślę że gdybym się postarał to spokojnie na masie by leciało 210 minimum :-) Moje treningi są różne... dziś trenowalem akurat tak... a tydzień temu z Karelusem siady robiliśmy 80 kg xd sam widzisz [...]

Może coś pstrykne w nast tygodniu :-D ps. Waga dziś o 3kg większa... chyba się na zbierało w jelitach trochę zarcia %-)

Gadałem raz z Tomkiem Kornalewskim apropo właśnie kult. klasycznej i limitów - w jaki sposób rozwijać sylwetkę i jeszcze być klasykiem. Mówił, że dobrze przeprowadzona masówka to podstawa i nie widział żadnych przeciwwskazań do tego by rosnąć :-D mówiłem mu o swoim przypadku i problemie z limitem, może tylko do mnie nawiązał. Sam przecież wskoczył [...]