d

podsumuje jutro, dziś ostatni trening ;D 23.2.11r BARKI: -Push press 4x10-8 32/34/34/36kg -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 28kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 14kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 22kg -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg -Uginanie sztangielki [...]

ooo właśnie tak samo sobie pomyślałem dobra dzięki nie będę Ci już truł :D SOG już poszedł :D

nie no 2 tygodnie ćwiczenia i juz za mete się bierzesz ;D chce ci pogratulować ;] ale są 2 opcje 1: jesteś na tyle tępy zeby brać sterydy do szkoly i chwalić się przed kolegami 2: prowokacja jakiej jeszcze chyba nie było ;D

dobra ta fotka.tv ;d Rano goscinka pokaz robila;d

przylozyles ladnie :D gratulacje wystarczy pejsmejker :D

no trening pięknie opisany:D ale ta rozgrzewka jakaś się wydaje długa xd my tam biegalismy w kółku i ćwiczenia jakieś może 5-10min, chwila rozciągania i do obijania:) ogólnie, tak kalkulujesz ile kto ważył i wzrostu miał, czy tylko na potrzeby dziennika:P? ja tam nigdy nie patrzyłem kto to jest, ile wzrost i waga(lżejsi to tylko do techniki byli, [...]

Kurna :D Rzeczywiście to chyba "pejs" czyli inaczej się pisze :p Dzięki chłopaki za komentarze ps. Aha, bo nie dopisałem. Niestety w samolocie zostawiłem zeszyt z całym treningiem jaki zapisywałem z tego obozu. Na szczęście wiele rzeczy notowałem w telefonie itp. to dało rado odtworzyć ale np. ile truchtu itp to nie mam dlatego nie [...]

Super wynalazek chyba podobnie działa jak woda spod parówek podobno efekty za***iste! :D :D

dzięki adzik, każda rada jest na wagę złota :) narazie zbieram info, obserwuje treningi na nogi innych tak aby do niedz już mieć ułożony plan wracając do wczoraj to wypiłem ok 3l wody, efektów ubocznych brak, no może poza tym że byłem kilka razy więcej w WC :) oto moje śniadanie, mmmiodzio (kawa bez cukru, słodzona kakao) na obiady (1,2,3) zjem [...]

Jestem już po obiedzie; -wołowina ~200g(kumpel mi sprzedaje pierwszej jakości po hurtowych cenach z własnej ubojni 17zł/kg) -durum ~130g -sos własnej roboty z pomidorów 100g -bazylia +piję wodę... :) cena obiadu: ok. 6.50zł Bolą mnie mięśnie i wewnętrzna strona łokci (nie wiem jak to określić, podczas prostowania ręki żyły wydają się za krótkie [...]

Ankieta : 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 170 5 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:114 -Udo:60 -Talia: --- 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : walki uliczne xD 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU -ławka.hantle. gryf łamany-prosty .ławka bo brzucha.modlitewnik. 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): taki [...]

ja jestem ogólnie lubiany :D NOT :D Zmieniony przez - leyus w dniu 2011-02-24 16:56:42

Większość z podwieszonego tematu ale myślę że to nie jest przestępstwo ponieważ ten artykuł miał na celu pomóc :) Parę zamieników wstawiłem, które bardziej mi pasowało i nie byłem pewien czy jest wszystko dobrze ;) Dzięki Sopel za rady :D a co do płaskostopia mózgu to mój genialny młodszy braciszek w czasie gdy ja się udałem na dłuższe posiedzenie [...]

Kur**wa szybciej dajcie 19 marzec :D Juz sie doczekać nie moge jak shogun wymiecie z ringu bonesa :D

Tydzień 8 ======= Piątek ======= Ostatni trening planu tazoo, tydzień regeneracji i sprawdzenia wyników, potem ruszam z większą dynamiką przez 6 tygodni planem OHT. Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: A Przysiad bułgarski ze sztangą 5x każda noga 22kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i [...]

Napisałeś że po jakimś czasie też poniżej 20ki nie będziesz miał, to dałem ci przykład dla leniwych jak osiągnąć takie zarobki dużo szybciej. Oczywiście nie dotyczy to leyusa, który nawet wózka w tesco nie umie prowadzić, ale wszyscy inni owszem! :D A ty teraz wyskakujesz z 50-60k rocznie jako export manager... Trzeba było tak od razu pisać a nie [...]

co wy ogladacie wariaci :D Ja myslalem ze Shameless jest przegiete :D

trening z dziś rozgrzewka - 11 min bieżnia trening A. a. przysiad 8* 28kg 8* 38kg/ 8*48kg/ 5* 53 kg :D ćwiczenia B nie wykonywałam w obwodzie, bo zajęty był wyciąg :/ b1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*23kg/5*25,5kg/2*28kg plus 4*23kg b2.sciaganie drazka wtciagu dilnego do klatki 8*10kg/8*20kg/6*25kg c1. wznosy z opadu 8* 10kg/8*14kg/8*18kg c2. [...]

zakupiłemm Strike Force i mam pytanie odnośnie dawkowania w D.T i D.N.T po ile? i czy mogę łączyć podczas treningu z No Expolode , jedno po drugim?

Majonez + hotdogi przed snem :D i do tego kiełbasa w głębokim oleju smażonym na kolacje Efekt murowany napewno przytyjesz ;D