d

Na początku zaleciłbym trening z własnym ciężarem ciała np. co drugi dzień tj. przysiady, wykroki, brzuszki, mostki, wyskoki. Odnośnie diety, jedyne zalecenie to po prostu zdrowe odżywianie w jej wieku będzie kluczowe. Dużo warzyw, owoców jak najmniej przetworzonych produktów. Co do suplementacji myślę, że w tym wieku jeszcze nie będzie taka [...]

Piotr dzięki za przepis ,jakoś zachciało mi się to zrobić i zasmakowało ,płatki ryżowe zamieniłem na owsiane górskie i zatrybiło,przez x lat zawsze była jajecznica z boczkiem lub kiełbasą.Myślę że teraz będą śniadania omletowe 4-ry razy a jajecznica 3 razy na tydzień :-D Super, wersję z owsianymi też kiedyś robiłem, pewnie jest w tym dzienniczku. [...]

Może t400 jakiś słabszy wypust się trafił. Bije od dzisiaj cypio właśnie andro i za 2-3 tyg skoczę na badania... Tak dziwnie być naturalem:-D Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-07-03 20:30:56

Dzięki Mariusz :D z rana w ogóle fajnie to wyglądało a skóra jeszcze cieńsza :D Tak mniej, Adam napisał mi żebym w czwartek już nie robil cardio i zobaczymy czy nogi bardziej wyjdą ;p Więc od poniedziałku do środy w sumie tylko no i +40g węgli w tym 17 tyg redu :D w 16 tygodniu w sumie było aż +100g węgli xD i cardio mniej :D Niby piszę że redu [...]

ŚRODA tydzień 3 dzień 2 WL 7 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 110kg 2 x 3 x 120kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 2 x 2 x 130kg 3 x 120kg 4 x 110kg 6 x 95kg 8 x 80kg WL do "deski 8cm" 5 x 3 x 130kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 160kg wiosło leżąc na ławie plus podchwyt 8 x 70kg ,75kg ,80kg ,85kg ,90kg + podciąganie na drążku 5 x 5 narciarz 10 x 25kg [...]

3.07.2019 Siemka :) Ostatnie cardio z rana na czczo dzisiaj juz zrobione, może jeszcze w niedzielę wpadnie ;p Dzisiaj trening Pull, w sumie to fajnie weszło bo obciążenia udało się zachować na tym samym poziomie co były ostatnio więc to mnie cieszy ;p Ogólnie dzisiaj jakoś na początku treningu taka zmuła totalna, ale już po pierwszej roboczej [...]

Aforndah jestem jedyny na tym forum, który może palić tłuszcz jednocześnie budując mięśnie :-D Możesz być drugi, ale to wymaga wprowadzenia pewnych restrykcji żywieniowych i treningowych :-P

03.07.19 Wczoraj dzień bez siłowego, ale 2,5 h na szosie i w tym godzinach podjazdów, więc dzisiaj nogi niezłe klocki :-D Za to po treningu wjechały dobre placki :-D https://i.ibb.co/3ccWY2h/IMG-2830.jpg https://i.ibb.co/ySpHvg1/IMG-2844.jpg Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg [...]

U mamy najlepiej :-D /SFD/2019/7/3/b46fd350b4234beab8537b5a00e46042.jpg /SFD/2019/7/3/d875b63f36bb4fcabc424dc3f69510d0.jpg

No nieźle ładny wynik jak na te cukierki :D

Leczo sprzed kilku stron by się zjadło :D

Aż mnie naszła ochota na wątróbeczkę !:D

Wydaje mi się że wy na moim miejscu nie zakończyli byście tylko czterema szybkimi strzałami ;D

Ale o co chodzi z tym dorośnięciem już npiszę kurcze żeby nie k***a bo zauważyłem że dużo przeklniam ;D ale serio co to ma do rzeczy? Ja jestem ciekawy i tyle... A poza tym ja nie jestem jakiś agresywny ale gdy ktoś ewidentnie rzuca mi wyzwanie czy chce zająć moją pozycję no to chyba normalne że któryś z nas dostanie wp******... Tylko że [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 41kg 45kg - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 CC nie dowieszam bo nie chce oszukiwac:D - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% [...]

Zależy dużo od człowieka i charakteru. Jedni funkcjonuja poświęcając 100% czasu dziecku i nie czują potrzeby realizowania własnych pasji a inni mają potrzebę pewnej niezależności i czasu tylko dla siebie. Ja na urlopie biegałam jak Młody spał i strasznie skzkoda by mi było nie wykorzystać tak pieknego krajobrazu i terenów :-D Podobnie bez dzieci - [...]

I tak trzymać! :D zresztą jakby nie było to już ostatnia prosta :D albo krzywa z wieloma zakrętami xD zwał jak zwał xD

mnie nie rusza ;-) chociaz zapach jak sie otwiera nieziemski :-D

Mam już EPI też od browna.W tle leci 250/week omki. Myślisz że starczy na wątrobę essentiale i silimarol? Tak jak jeszcze na Ostaryne w O-Bol bym liczył to na Epistane w EPI już nie. :D Ale spokojnie na pewno tam będzie jakiś PH co porobi. Daj ESSIENTALE i NAC , po cyklu NAC i Sylimarol (1-2 opakowania)

Michał z tym masłem mam to samo i męczę ten lniany :D