d

Masz to ja ;D jestesmy podobnych rozmiarow w sensie wzrost i masa wiec se porownaj ja jeszcze nie zaczolem zeźbic bo jestem krytycznie nastawiony do siebie wiec jak optycznie masz "mniej" to nie zaczynaj :D

Haha sory nie obczaiłem img :D MYslalem ze jakis chlop naprawde chce zapodac 1500 ml tescia przed sylwestrem hahaha :D

chyba przetrenowanie to raczej nie było. Bo cwiczyłem kazda partie raz w tygodniu. I ogolnie siła szła do pszodu. Albo jakis ruch wiecej na tym samym ciezarze co tydzien albo sie zwiekszalo ciezar. W piatek sprawdze maxy na 10 a w poniedziałem 5. Potem do konca tygodnia zrobie przerwe i od nastepnego poniedzialku zaczne cwiczyc. Nasiedziałem sie [...]

ja tam nie staruje i jakos biore trenuje Ciezko na maxa nie pracuje cwicze 6 razy w tym 2 razy mma w tyg a jem 7 posilkow dziennie biorer odzywki zmma i wole dokupic bcaa;d zeby byla lepsza rgeneracja Tylko ciekaw jesrtem czy to mi organow nie rozwali:D

[...] o niskim IG 3posilek j.w. Trening 4posilek. 110g ryzu +1porcja 100%WHEY KAIZEN+100g piersi+witaminy 5posilek 70g ryzu ciemnego lub kaszy(gryczanej, jeczmiennej)+200g dorsza lub 180g tunczyka w sosie wlasnym+warzywa 6posilek 6bialek jaj+porcja 100%WHEY KAIZEN+warzywa -Omega 3 dodaj do 1 i ostatniego posilku. -Carbo niestety na razie nie [...]

Syrius przewaznie jest tak ze mamy mieszana konstytucje ciala tj jaka czesc jak u ekto, jakas jak u mezo i wieksza czesc naszego organizmu stanowi struktura np endo. Wtedy to mozemy nazywac siebie np endomorfikami. Patrzy sie na wiekszasc. Ja np wiem ze jestem endo a mam wiele cech np ekto tj male dlonie i stopy, waskie barki itp. Ale pas to mam [...]

tez kiedys myslalem ze jak kupie gainera to juz robie cykl :D mlody wtedy bylem i troche glu$i :D

Hehe wczoraj po treningu poszedełem sie połozyć. Chyba mnie wymeczył trening bo zasnąłem jak kłoda:D:D. No treningi bardzo Ciekawe. Mysle ze co miesiac bede cos nowego probował. Polaco- Co do rekordu to chodzi Ci o max ciezar chyba, bo 50kg max powtorzen robie na kazdym treningu:):) Szczerze to sam nie wierze ze zrobie 150 powtorzen. [...]

nie widze koniecznosci przdatnosc owszem koniecznosc nie "D kreatyne i tak i tak wykorzystasz :D

zalezy jaki trasporter :D i po chwili bedziesz wiedzial ze nie mowie juz o kreatynie - o tym napisalem wyzej :D

4 razy silownia i 2 razy mma to wychodzi razem 6 a ze nie pracuje i mamm czas na regeneracje odzywiam sie tez bardzo dobrze:D po 2 miesiacach prawie odzyskalem forme juz:D

Sicilia dokładnie o takim programie myslalem. Ze zrobie ciezarem 150 powtorzen a potem kilogram wiecej. Tylko ze ja pewnie nawet sama sztanga domowej roboty ktora wazy 3 kg nie zrobie tyle powtorzen:D:D

sam tył też po plecach :D dobry pomysl :D kaptury robie z barkami i plecami po 3serie ;) przez caly czas jak cwicze to byl zawsze bic klata barki tric plecy klatka zmienialem tylko cwiczenia, a teraz chce zmienic calkiem system i tak jak podalem lepiej bym sie skupil na nogach bo juz bym mial 2 partie wciagu dnia a nie 3 to potem mi sie nie [...]

Dobra to wszystko jasne :D Macie sogi A kreatyna z treca dobra będzie nie ? :D

lubie tauryne i jej ochronna role jak i lekkie dolozenie do checi do treningu :D biore ja codziennie plus porcja przed treningiem w mojej najczestszej skali ocen - econo - stoi wysoko :D

Na tym forum znajdziesz wszystko... trzeba tylko zacząć czytać, niektórzy się zrażają gdy widzą np mnóstwo biologicznych i chemicznych pojęć... ale spokojnie. Widzę ze jesteś zdesperowany żeby schudnąć, ale nie zrobisz tego tak jak sobie to wyobrażasz. Na forum opisane jest mnóstwo testowanych metod, wystarczy ze wybierzesz najodpowiedniejszą dla [...]

nie no nie rob ze mnie az takie amatora ::::D ziomek:D na efekty nie narzekam jak narazie a tez nigdy nie bralem ssa

lepszy jest mietek w proszku:D:D

Wczoraj niestety nie moglem cwiczyc ale za to dzisiaj pocwiczylem:D Przysiady 10x26kg 4x5x32kg (przysiady ciezko po ostatni treningu to wczoraj mnie bolaly nogi mocno) Wyciskanie zza glowy 5x7x20kg (za lekko to nie bylo ale nastepnym razem postaram sie zrobic po 8 powtorzen) Wioslowanie 10x20kg 4x10x26kg( 20kg bylo lekko ale sztanga 26kg to [...]

dzieki za podpowiedzi duchowy sog bo nie mam abonamentu wykupionego :D:D