d

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 6x10 2a. sciaganie neutral 5x 12 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło hammer 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 standardoow cardio na czczo i po treningu Ogólnie trening spoko, ciezko było sie zebrac, ale brak nabicia, nie tak jak zawsze po kilku [...]

Marian ja ide spać 22, a wstaje 3:50 :-D

Poniedzialek DNT Wczoraj grane było: CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 0.po 4 serie uginania i prostowań 1. MCNPN 6x12 2a. Wykroki z hantlami 4x12 2b. żuraw 4x12-10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x12 4.Przywdziecle 4x20 30min carido na czczo 30min po siłowym Z rana spoko samopoczucie, [...]

Oj Kacper Ty tak byś zrobił bo po prostu byś się z chęcią nawpyerdalał :-D Imo to właśnie zła opcja, bo po tych 2 tyg to on będzie znowu redu robił. A tak zacznie z wysoką wrażliwością dokładać kcal, wszystko idzie w mięcho, i to zmęczenie moment przechodzi. Woem po sobie. Uwierz, że tak wyebany jak ja po mpj to nigdy nie byłeś, a i tak po [...]

Pomyślałem o calkowitym luzie po wypowiedzi Kacpra :-D Tak jak Ty to jasna sprawa, sam tak zawszę robię. Właśnie leciutkie treningi i jeszcze mało kcal, a dopiero potem grubiej.

w tym okresie mysle ze to tez dla mnie opcja taki plus minus moje zero. z cardio nawet na amsie ie zrezygnuje i po siłowym bede robil 15-20min jak zawsze a odpoczynku potrzebuje jak nigdy, dosyc ciekzi sezon to byl dla mnie ale i zarazem fajny:D sporo doswiadczena wpadło naprawde sporo a to najwanzijesze ;) ale te UMP jeszcze chce zlaiczyć na [...]

Mnie to ciekawi jak Jacek Ratusznik leci start po starcie i do tego trzyma formę cały rok jednocześnie progresjąc. W końcu ksywa zobowiązuje :-D

W biedrze też promo na lody :-D

Foteczki będą czy do zawodów będziesz nas trzymał w niepewności? :-D

Panowie tako pytanko bo zawsze z brozerow stosowalem ultra 1, ale weług mnie po nim dosłowani ejakbym łapal wode podskórną. Skonczył mi sie ultra 1 i dostałem od kumpla pro tan, sam go uzywal i byl zadowlony tlyko ze 3 warstwy dawał. Stosował może go też ktoś? Czy te dwa czymś sie różnia od siebie? bo sa inne:D [...]

Chyba MP a nie MPJ :-D

Jak napiszę że fajny tyłek to będzie pedalskie czy nie ? %-) Bo fajny tyłek :-D

[...] 20p 1b. Klatka 20p 1c. Brzuch 20p Taka gigantseria 8x, : chciaz nie wiem czy nie zrobiłem 9 razy 2a. Barki 20p 2b. Triceps 20p 2c. Biceps 20p Taka gigantseria 4x tak dzis poszło, wiaodom jak to na czczo i na mega wyj**ance, ale poszło, tussi i coffa bankowo pomogła, waga jeszcze za wysoka wiec trzeba było rano mega nalesnik:D ale chyba [...]

Kazdy sie juz domyslil co do tej sesji :P Powodzenia i smacznego jak juz bedzie po wszystkim :D

Nie bój Marian, puszczą Cię :-) Ja zawsze niby na cyk, wchodze na ich wagę i 1kg mniej :-D Stres też robi swoje, samo wejście na zawody więc waga leci %-) Sam wiem po sobie jak nic nie jedząc i nie pijąc na MPJ w 1h spadło ze mnie 2kg...bo się schizowalem z bronzerem, startami itp. :-) Powodzenia będzie dobrze dziś :-)

Gratulację Marian :-D

PODSUMOWANIE UMP PPP ORAZ sesji do SDW Jak wiadomo w ubiegły weekend wystartowałem na zawodach w Krakowie a dokładnie w UMP gdzie udało wywalczyć sie mistrzostwo oraz w PPP gdzie zdobyłem wicemistrza. A dodatkowo w poniedziałek sesja do gazety SDW. Więc trochę w skrócie i po kolei. Do UMP włączyłem o limit do samego końca co [...]

Świetna robota! Ogromne gratulacje wygranych i sesji. Czekamy na efekt końcowy na łamach SDW! A teraz wrzucaj to, na co wszyscy czekają, czyli foty żarcia :-D

Mocno się wyrozniales. Gratki zwycięstwa, a jeszcze bardziej sesji bo jednak pamiątka zayebista :D

To teraz trzeba będzie 2 numery SDW pod rząd koniecznie kupić :-D