d

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 4 TRENING 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 27s/32s/26s 2a. Wznosy bioder 3x15 10kg znalazłam w domu 2 krążki po 5 kg i z nimi robiłam, ponieważ ciężar niewielki przytrzymywałam 3 sekundy w górze 2b. pompka 3x15 o dziwo szło gładko 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x5 kg wchodziłam na 2 stopień [...]

W ogóle, to brakowało mi takiego dnia jak ten. Michał pojechał na ryby a ja sobie poleżałam w łóżku z laptopem, poźniej śniadanko i czytam książkę. Teraz kontrolnie sprawdzam co u Was :-D Piję kawkę i jest po prostu zayebiście :D

Hi hi Corum :-D Ale na fotkach Twoich ten cyc nie jest aż tak duży jak u mojej siostry :-D Przynajmniej wizualnie mogę tak stwirdzić.

No nic laski. Spyerdalam na obiad do teściów. Ponoć mam mieć kotleta bez panierki :-D zobaczymy jak to będzie :-D Miłego dzionka życzę ! :-))

I jak to z tym mlekiem ? obecnie wbijam na zerowy na jakis okres a pozniej masowka :D zalezy mi na jak " najczystszej " masie -zaleca się picie mleka? jezeli tak to ilu % i w jakich ilosciach ? PS: SOry ze nudze :d no ale chyba po to ten temat dla takich niedoinformowanych laikow : :-(

byłem dla testu w siłce mieszczącej się w galerii handlowej, coś na wzór tigergym. prawie dwie stówki za karnet, chyba że podpiszesz umowę z dwumiesięcznym wypowiedzeniem (dziwne bo w robocie mam 2 tygodnie :-D ). czysto ładnie pięknie, ale na wyposażeniu tylko jakiś szajs. same maszynki, na których można se stawy porozp*****lać. jedna samotna [...]

O dżizas? a Uwadze??? a po co??? :-D Ktoś ją pobił czy co?? :-D

Co moge dodac do domowej pizzy zamiast zoltego sera? bo on chyba nie pożądany na diecie co nie ? :Da bardzo mi zalezy na jakims zamienniku :D bo pizza bez sera to jak omlet bez jajek :D Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-05-31 11:06:13

Dziku wreszcie po spadkach jakie mialem w lutym / marcu wychodzę na prostą,także dopoki bd progres bd dobrze :) Klatka WL R8 8x60kg 8x66kg 8x70kg 10x80kg WL ze skosem dodatnim 12x55kg 10x60kg 8x65kg WL hantlami neutral 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x35kg 12x35kg 12x35kg [...]

Czyli, zamienianie od czasu do czasu ryżu na młode ziemniaki wyjdzie mi na dobre przy diecie redukcyjnej? to super :D czasami ciężko powstrzymać się od takich ziemniaczków z koperkiem :D

wiem, dużo :-D i do tego żadnych wartości. na imprezy codziennie przecież nie chodzę :-D roksanna musisz im nosek dorabiać to wtedy będą działać %-)

Witam. To i ja popytam :D Testowałem ostatnio na Sobie troszkę IF bardziej w celu sprawdzenia jak i co i przy 20/4 ogólnie było ok poza ciężkimi dniami w pracy gdzie jednak w pewnym momencie czułem odcięcie energii i jakby mnie piorunem j***** dodam, że pracuje na przeprowadzkach i bardzo często praca wygląda mnniej więcej tak: Wejśc na 3-6 [...]

Na dziś jedzonka wystarczy :D zamknięte okno w około 5h. Do wcześniejszych posiłków wcięte : -pieczony filet z mintaja 50g -3gotowane ziemniaki -marchew z groszkiem (3łyżki) -gotowana pierś z kurczaka ( 120g) i na deser - jogurt malinowy (200g) Reasumując: Kcal 1839 B116,6 T49,2 W174 Tłuszczy mniej więcej o 5g za dużo ale w miarę jestem [...]

No bo my w dziale Ladies jemy duuużo ;-D jak na babochłopy przystało }:-( A mojego M. przeraża zjedzenie np 4 worków ryżu :-D

USgorn to by było dopiero, nie dość, że dzień dziecka to jeszcze dział junior, a w losowaniu biora udział dorośli :D Nie ma tak dobrze:D

dokładniej to: Co za h... wodę mąci.. :-D haaaaaaahahaha to mistrzostwo tłumaczenia ! =D

Ja laski spadam, bo trzeba się ogarnąć i śmigam do rodziców na obiad :-D A później kawa na dzień dziecka ;-D haha Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-06-02 12:54:09

1-06 Trenio góra czas 39:37 (tragiczny %-) ) tak bardziej w ramach rozruszania zakwasów, bo ból taki w zadzie i giczołach po czwartkowym treningu, że ledwo nimi powłóczyłam #-P co ciekawe przy schodzeniu najbardziej dawały w kość przywodziciele Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48b87180af484afd9f25e6a7c9592e4a.png + omega3, wit [...]

No nie wiem :-D Bo ja mrożę tylko surowe mięso i nie wiem jak takie klopsy się będą zachowywać później :-D

w takim razie co byście polecili żeby wspomóc przyrost masy mięśniowej?, wiadomo że najtaniej i najprościej było by zainwestować w koks, ale czy ja wiem czy to dobra droga?. Co do białka wiadomo jak najtaniej nie ma co się oszukiwać z samego białka też efektów jako takich nie ma chyba że za 5 lat :P, a dieta standardowa kasy niema na wydziwianie [...]