d

Dokładnie lepiej i tak zaczynać z większego pułapu kalorii bo w razie czego potem z czego utniemy kalorie? potem ktoś będzie jadł 1700...1500.. nie wolno tyle bo się w końcu wywróci.. :D kalorie potem trzeba ucinać stopniowo im wolniej tym lepiej pierwsza sprawa jak nie leci waga w dół to pierwsza sprawa jaka robimy to zwiększamy aktywność niż [...]

Joszka ostatnie koło ratunku na początku redu idzie samo. Na swoim przykładzie podam kiedy myślałem o joszce, wtedy myślałem jak ćwiczyłem FBW 3x i leciałem praktycznie codziennie cardio przy niskich kaloriach... i pas stał wtedy by ewentualnie można dodać joszkę..ale to tylko taki przykład a najlepiej wtedy wejść na zero i po "zerze" dodać joszke [...]

Krótki urlop zaliczony, wczoraj już trening zrobiony po powrocie, mega siła - zapewne po kilku gofrach i lodach :D Pas bez zmian - 92,5 - 93 Waga - 86,2 Od wczoraj kcal podniesione do 3400 kcal. Po wyliczeniu makro kształtuje się to teraz tak: B - 190 T - 190 W - 233 Przykładowy jadłospis na dziś, warzywa nie wszystkie są pisane, tych zielonych [...]

Ja zobaczę co jeszcze odkryję %-), bo zacząłem teraz drugi tydzień, a w sumie będą cztery. Tymczasem dziś najniższa waga od 3 lat - 74,5 kg :-D

Powiem Ci że olałem tą yoszkę, generalnie ostatnio zmieniłem trening, dopiąłem dietkę i coraz lepiej jest, także chyba nawet za wcześnie myślałem o takich smakołykach, ale tak to jest że człowiek jest narwany. :D @pekulski104 oo widzisz, to dobrze że o tym napisałeś, bo mi jakiś czas temu osoby znowu to wkręcały i wiesz jak to jest, kiedy kilku [...]

Musiałbyś wiedzieć jakieś poziomy hormonów miałeś jak było ok. Przyjrzyj się BARDZO dokładnie jakości i długości snu, co jesz, czy masz czas na relaks i ucieczkę od stresu, który ma w obecnych czasach każdy. Jedzenie ma duży wpływ. Czy nie spożywasz zbyt dużo kofeiny np. To jest hiper ważne i poprawa tych rzeczy działa w pierwszej kolejności. [...]

Kolejny wariat co robił wczoraj nogi :D

Dzięki :D jak to mówią ego nakarmione na cały tydzień :D hehe Dzisiaj push ale wiadomo jak to się skończy :D tylko nogi to moja mocna strona :D

Bf spoko jak na tą wagę i etap masowy :D

4 tygodnie i taka zmiana :D Masakra :D

Na pocieszenie powiem tyle, że wybrać to my sobie mogliśmy jedynie odcień czerni w d***e kandydata, jakby ktoś miał wątpliwości, gdzie nas obaj mają;-)

Czołem, tutaj kolega co wydał kolegę :D Jesteśmy świadomi poziomu trudności stawianego nam zadania. Jak już wcześniej zauważono - jesteśmy świeżakami, oderwanymi od komputerów i ze sportem mających wcześniej nie wiele doświadczenia. Nie mniej, zapał nie spada a zwiększa się z każdym kolejnym treningiem. Tutaj podziękowania dla Mastiego bo [...]

watpie ze by tak bylo, bo sponsor wymaga... coleman przez kilka lat startowal w mro i ac, a te prosy teraz to forme raz na rok szykuja i dalej malo ktory jest 'zyleta' Właśnie, jedne zawody raz w roku i basta, a i tak nie rzadko zdarza się, że któryś odpuści start bo się nie wyrobi z formą... Possible słusznie napisał, że lata 90 to chyba [...]

nie wspominajac o cheatach bo tu jest PRO od dawna :-D ciekaw jestem czy odczuwasz jakieś pozytywy od strony trawienia? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-13 20:48:29 Hah zawsze do swojego hobby podchodzę na 120% %-) Co do mięsa, to już jakiś czas temu zacząłem jeść go mnie ze względu na obcięcie białka głównie i jakoś dawanie po 75 g indyka [...]

akurat jutro godzinka leci z rana :-D

chyba inaczej rozumiemy słowo upodlenie w treningu ;-), mój pierwszy trener od kulturystyki mawiał że jak wyjdę na czterech z treningu to znaczy, że to jest dobrze wykonany trening i tak trzeba ;-D ale zafundowałeś mi właśnie do kompletu jeszcze jedno słowo na u - upokorzenie }:-( muszę chyba przemyśleć to moje bieganie %-) };-) edit: z czwartej i [...]

własnie ja też zauważyłem ten next level, ale głównie w tym że mięsa kiedyś nie było, już nawet miałem zapytać czy w stronę vege zmierzasz, ale kolejna miska mnie uspokoiła ;-) na pewno w urozmaiceniu produktów i źródeł makro to przeskoczyłeś teraz ze dwa levele z tego co widzę :-)) nie wspominajac o cheatach bo tu jest PRO od dawna :-D ciekaw [...]

Powiem Ci że olałem tą yoszkę, generalnie ostatnio zmieniłem trening, dopiąłem dietkę i coraz lepiej jest, także chyba nawet za wcześnie myślałem o takich smakołykach, ale tak to jest że człowiek jest narwany. :D @pekulski104 oo widzisz, to dobrze że o tym napisałeś, bo mi jakiś czas temu osoby znowu to wkręcały i wiesz jak to jest, kiedy kilku [...]

Najnowszy materiał 56 min także na dłuższe cardio :-D Ale nie tylko xd https://youtu.be/eEFZYtoCCM8

Jajka to tylko część śniadania, więc tak szybko nie przelecą, aczkolwiek film miał mieć bardziej humorystyczny niż praktyczny wydźwięk :) Masti zasugerował mi spożycie co najmniej pół kilo mięsa dziennie - ta misja niepokoi mnie trochę bardziej niż ryzyko zarażenia salmonellą :D