Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
23 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
27
Hejka chciałabym schudnąć z 15 kg, używałam wielu kalkulatorów i wyniki są bardzo zróżnicowane
-wiek- 20lat
-waga 70 kg
-wzrost- 160
- aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w tygodniu truchtam 5 km
- co do sprzętu który posiadam : sztanga gryf prosty, gryfy do hantli? , mini band , i 40 kg w talerzach
- jestem zdrowa
- moja dieta ostatnio hmm śmieciowa wręcz ale wróciłam do zdrowego odżywiania
-poziom bf hmm myśle że około 30
Ile kcal powinnam jeść ?
Białka z tego co rozumiem najlepiej 2g na kg masy ciała
Tłuszczu? z tego co wyczytałam dla kobiet około 1g na kg ?
Chciałabym chudnąć 0,5-1kg na tydzień
Czy 1600 kcal bd odpowiednie ? wtedy miałabym 140 g białka 70 g tłuszczu i 102 g węglowodanów
Zmieniony przez - Amelka2000 w dniu 2020-07-13 13:30:14
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
30 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
223
1600kcal to powinnas spozywac aby utrzymac funkcje zyciowe. Wiec taka kaloryka odpada. 1600kcal = kcal z aktywnosci fizycznej. Jak dobrze to obliczysz to aby redukowac przy takiej wadze i Twojej aktywnosci to na sam poczatek 2200-2300 kcal bedzie w sam raz. A rozklad makro tak jak podalas. 2gB/1gT/reszta wegle.
Szacuny
9051
Napisanych postów
82731
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699755
Zacznij od prawidłowego policzenia zapotrzebowania kalorycznego Wylicz wg wzoru który jest dokładniejszy niż kalkulatory https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
30 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
223
i to jest wlasnie problem kobiet, ze boja sie kalorii. Pamietaj ze zbyt malo kalorii nie przyspieszy efektow, jedynie moze Ci to zaszkodzic ( sprawy hormonalne), bo taka glodowka przy takim trybie treningowym to nie moze przejsc. Jesli wyszlo Ci zapotrzebowanie przy takim trybie aktywnosci czyli te 3000kcal, to odejmij od tego 300-500 kcal. Obserwuj cialo, pomiary, wage. nalezy sprawdzac czy wszystko sie zmienia, jesli obwody beda lecialy to znaczy ze idziesz w dobrym kierunku. Nie boj sie kalorii
Szacuny
67
Napisanych postów
1693
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
38658
Dokładnie lepiej i tak zaczynać z większego pułapu kalorii bo w razie czego potem z czego utniemy kalorie? potem ktoś będzie jadł 1700...1500.. nie wolno tyle bo się w końcu wywróci.. :D kalorie potem trzeba ucinać stopniowo im wolniej tym lepiej pierwsza sprawa jak nie leci waga w dół to pierwsza sprawa jaka robimy to zwiększamy aktywność niż ucinamy kalorie.