Dżem dobry Dzięki za porady i sugestie dotyczące śniadania (i nie tylko)- przemyślę i postaram się ulepszyć rzecz jasna! BULMASTIF- zamiana serka homo na mix odżywki białkowej z twarogiem brzmi kusząco. Problem w tym, że trochę obawiam się odżywek. Powodem jest oczywiście karmienie piersią. Być może moje lęki są bezpodstawne, jeśli tak to jaką [...]
Luki, jesli chodzi o te tluszcze to pytales mnie o II posilek (w drugim posilku powinno byc 1,48g a nie w calosci :) ). Teraz troche pozmienialem w mojej diecie i wklejam lekko zmodyfikowana (obcialem troche WW, dodalem tluszczy). Mam nadzieje ze teraz juz jest lepiej. I Śniadanie: Płatki kukurydziane - 70g Orzechy włoskie - 15g Mleko zaw. 0,5% [...]
Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]
[...] nieznaczy to że musisz jeść codzień to samo,zrób sobie pare opcji na śniadanko i inne posiłki które będą miały podobne wartości jak rozpisane posiłki i to wszystko, np. śniadanie: 1 płatki owsiane, mleko, siemie, jajka 2 ryż, dżem, ser, siemie 3 ser biały, truskawy, kanapki czy coś, oliwa i sobie jesz zamiennie żeby nie szamać tego samego nonstop
Dieta do oceny - zastrzegam ze przydługie - proszę cierpliwość - pisze pierwszy raz - nie znam się na tym a poniżej starałem się wszystko możliwie dokładnie opisać - także wątpliwości i zapytania: Dane Waga: 55 kg Wzrost: 175 cm Wiek 26 lat Typ: ektomorfik Trenig: brak Cel: przyrost masy Trochę o sobie: Jestem Jan - tak czytałeś już o mnie [...]
Jesli chodzi o dietę, to nie stosuję diety odchudzajacej, nie mialbym siły biegac . Staram sie jesc sporo i pic duuzo wody. Jesli chodzi o jedzenie to jem duzo makaronu, platki sniadaniowe (zwykle kukurydziane + dodatki, czyli rodzynki i slonecznik luskany), ryż, pieczywo pelnoziarniste, dzem, miód, owoce i warzywa, do tego uzupelniam niedobory [...]
[...] własnie łądnie wygląda, przyrumieniony i dobra przyprawa wróciłem do domu po wykłądach na prawko tak jak mówiłem wziąłem kuraka i omlet...nie wiem czemu wszyscy sie na mnie dziwnie patrzyli jak to szamałem Suple już wzietę i zaraz spadam na trening. Dziś same plecy. a to moja szama z wykładów...najpierw omlet z samych białek + dżem malinowy.
to jest pierwszy posiłek, smazony na bezkalorycznym oleju a ten placek to płatki owsiane i 6 białek z jajek. Dżem ma fruktoze zamiast innych cukrów. Jeszcze jakieś wątpliwości? pozdrawiam.
na plazy tez diete trzymam a tak z nudow wkleje co jem aktualnie, oczywiscie zmienia sie czasem cos I platki owsiane 120g + 150g twaroga + lycha miodu + kakao II 100g ryzu braz + 150g twaroga + kakao III nalesniki = 4 jaja, 100g twaroga, 2 lychy maki, dzem + 50g gainera IV 150g ryzu braz + 150g cyca z grila + warzywa V 150g ryzu braz + 150g cyca [...]
Mógłbyś dorzucić Oliwe albo Omega3, tran. A dżem wywal. Dieta jest bardzo dobra i ładnie ją rozpisałeś. Powinna być dlam nie nawet [przykładamem dla innych ;-P
dżem to prawdziwy je,ba,ka!!!! - na masie możesz go szamać, zrób sobie takie śniadanko : ryż,troche dżemiku i jogurt naturalny - proporcje jakie tam chcesz bo jakbym Ci napisał moje to byś tego w 3 posiłkach nie zjadł. Takie śniadanko jest spoko z dżemem, ale kromacze też nie są złe, do tego trochę wkruszonego twarogu, siemie lnianego i masz [...]