No wiem niestety tylko dół brzucha jest nie taki jak bym chciał . Zresztą prosze zobaczyc na profilowym moim tylko plecy ale jestem z plecow zadowolony.
zrob sobie raz w tygodniu brzuch oby nie przed nogami albo plecami, mozesz zrobic z nogami albo z plecami albo w dzien, ktory nie jest blisko dnia nóg lub plecow 3 cwiczenia po 4 serie 10-15 zakres i wystarczy na dół na całość/proste (tutaj allahy pasują) na skos
[...] wyciskanie to jak sie kładłem to poczułem ból w plecach w lewym prostowniku pleców teraz znowu tego nie czuje po 30 minutach a tak to bolało najbardziej przy podciaganiu nog na drazku jaka moze byc przyczyna bo myslałem ze moze martwy ciag ale 1 raz go robiłem i dobrze mi technicznie szedł tylko przy kucnięciu mnie troche na dół ciągneło
Ja robię wyżej wymienionym splitem w środę robię od pasa w dół w weekend gram w nogę w lidze z chłopakami i jestem mega zadowolony z przyrostów. Ciesze się że odpuściłem klatę w pon na rzecz pleców
chce zejsc do 10-12 max poza tym gora od plecow po barki jest oki tylko fatu najwiecej jest na dole w boczkach i dół brzucha to tylko zalezy mi spalic ;)
[...] sztucznie zaciskany jak trzymasz sztange -- to moja opinia ale słyszałem też taka że to ze wzgledów bezpieczeństwa - co w sumie jest logiczne - bo jesli nagle zabraknie ci sił to zamiast puścić sztange i się wyprostować to sztanga ściaga cię gwałtownie w dół co nieuchronnie prowadzi do kontuzjii jedno wiem , poprostu nie wolno i basta narqua
[...] :-) Ale ogólnie to nie miej prostych pleców i tyle 2. Kolana w lini prostej z stopami - nie mogą się odchylać na boki, plecy w miare proste. Tyłek do tyłu raczej, nie w dół. Tak mi się wydaje przynajmniej. 3. Też. 4. Co znaczy dobra waga? Dla niektórych to synonim sylwetki CR7, a dla niektórych R. Burneika Zmieniony przez - Morcego93 w dniu [...]
jak wszędzie wyżej! Jak trenujesz normalnie górę to bluźnierstwem:) jest takie pytanie. Trenujesz górę? TYM BARDZIEJ TRENUJ DÓŁ!!!! Zahamowanie wzrostu? Poczytaj! Popytaj! Każdy kto trenuje z głową powie Ci, że trening pleców( a w szczególności martwy ciąg) i trening nóg( jeszcze bardziej) dają efekty anaboliczne. Wzrośnie Ci poziom naturalnego [...]
[...] kąt oparcia żeby, po położeniu się na niej na brzuchu jedna ręka (którą będziesz wykonywał ćwiczenie) w zwisie miała do podłogi jeszcze jakieś 15 cm; drugą ręką złap sie czegoś stabilnego, najlepiej drugiej strony ławeczki abyś miał przeciwwagę, a w tą wiszącą ręke bierzesz sztangielke i jedziesz w góre i w dół trzymając łokieć blisko tułowia
[...] 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki leżąc z hantlami 12-12-10-10 Triceps: Prostowanie ręki za głową ze sztangielką 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu z góry w dół 10-8-8 Pompki na poręczach 3x max Sobota : Barki+Biceps Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 Unoszenie Hantli w bok 12-10-10-8 Unoszenie Hantli w opadzie tułowia [...]
Trzeba umieć odróżnić ból spowodowany zakwasami od bólu spowodowanym kontuzja...myślę, że to zła technika bo sam się borykalem z tym problemem. Pomijając fakt prostych pleców przy martwym to staraj schodzić sztanga w dół jak najbliżej kolan (moim problemem było to że wysuwalem sztangę zbyt do przodu i to było powodem bólu).
MałyArnold od tego zacznijmy ze mase plecow nie musisz robic duzym ciezarem szczegolnie wioslowanie sztaga ja robie 60 kg i lepiej rosnie niz przy 100 kg wszytko zalezy od techniki , a skoro napisalem "mozesz" to jeszcze to musi zinterpretowac a zadnego cwiczenia sie nie zrobi nie obciazajac stawow . Przedewszytkim zamien martwy ciag na [...]