Witam wszystkich serdecznie;] No wlasnie jak robi sie cwiczenie na klatke glowa w dol? gdzie dokladnie opuszczac sztange? jak miejwiecej ma wygladac ten ruch? czy ilosc serii i powtorzen ma byc taki sam jak np na lawce poziomej? klatke trenuje raz w tygodniu ,jak kazdy miesien,a trening wyglada nastepujaco: 1.Lawka pozioma 4 serie od 12 do 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczylem klate w pn i robiłem wyciskanie sztangi na lawce prostej,skosnej w dol i w gore, rozpietki na brami i sciskanie talerza 5 kg na wyprostowanych rękach w górę i w dół. Progres w sile jest zauważalny ponieważ na początku na ławce prostej brałem 80 kg na jedno maksymalne powtórzenie, teraz ten cięzar zwiekszył się do 100kg na jedno [...]
Witam wszystkich sprawa ze mna ma sie nastepujaco: cwicze (probuje cwiczyc ;]) na silowni okolo 5 miesiecy, wczesniej ponad 2 lata MT i troszke zapoznania sie z judo ;], poza tym duzo biegania na dlugie dystanse itd; dawno dawno temu pilka reczna przez pare ladnych lat; w danej chwili tylko silownia 3x w tyg, 2x bieganie po 30min (lubie) , 2x [...]
[...] drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s Nogi prostowanie nóg na siedząco 3s wspięcia na palce w staniu 3s Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) ZESTAW 2 Klatka wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki unoszenie hantelek bokiem w góre 3s Kaptury podciąganie hantli/sztangi wzdłuż [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym się wyprostować, dodać mięśni i przede wszystkim siły w górnej części i sprawić, by dół również był bardziej fit, a całość wyglądała proporcjonalnie. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKLE: skolioza, pogłębiona lordoza [...]
[...] 5. łydki 3x maks B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku do klatki 3xmax 4. ściąganie drążka w dół na wyciągu(triceps) 3x12,10,8 1tydzień a b a 2tydzień b a b 3tydzień a b a 4tydzień b a b Zastanawiam się nad zmienieniem ściągania drążka w dół na wyciągu, ale nie mam [...]
[...] ruchy rock"n"roll - owe. Dociskanie i oddalanie dolnej części pleców do podłogi tzw.: wypinanie dolnej części brzucha wraz z całą dolną częścią kręgosłupa - w górę i w dół. Można także zamiast zgiętych nóg wyprostować nogi w górę, ale tylko w przypadku prostego kręgosłupa. Z czasem między uda można dołożyć obciążenie. ĆWICZENIE pozwala [...]
[...] części klatki!) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/4 (progresja) - Wyciskanie sztangi na skośnej 3x 10/8/8 - Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem ? głową w dół 2x 8 - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 trening na płasko) 2x 10 Triceps - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 10 (zależy mi tu tez na wewn. części klatki!) - [...]
Witam czy moglbym prosci o ocene planu? Chodzi mi o mase. cwicze tak miesiac. wczesniej plan byl troche lzejszy, cwiczylem nim 3mies. waga 75, 180cm, dieta jest, sumple BCAA + G Power, w tym miesiacu chcialem kupic krete.(tylko nie wiem jaka). Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 [...]
Witam. Prosze o ocenę i ew. korektę mojego treningu. Postanowiłem podzielić klatkę na 2 x w tyg pierw góra potem dół. Niedziela Klatka ciezki + biceps 1. Sztanga wąsko na skosie 4 x 8-12 2. Hantle szeroko na skosie 4 x 8-12 3. Ściąganie linek wyciągu 3 x 8-12 4. Rozpiętki na skosie 3 x 10 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x [...]