dół klatki

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ale jakie są fajne na brzuch?

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s II Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s jeśli tak to w jaki sposób dobrać [...]

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x 12=11=10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: [...]

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x 12=11=10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: [...]

[...] tylko że mniejszym ciężarem niż w piątek, do tego barki. A w piątek robiłem to samo tylko ciężarami już właściwymi w seriach zasadniczych do tego cztery serie skosu w dół i triceps. Wpadłem na pomysł żeby w poniedziałek zostawić te trójki tak jak są tylko robić je właściwym ciężarem czyli około 89%CM. Natomiast w piątek zrobić dwójki i [...]

[...] Klatka + triceps Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie:10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie: 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serię: 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 serię: 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 serię: 8 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 [...]

Wcześniej robiłem split 3x w tygodniu Pn - Barki - nogi wyciskanie sztangi za glowe 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 8-8-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 8-8-8-8 suwnica do góry 10-10-8-8 suwnica do przodu 10-10-8-8 przysiady 10-10-8-8 Sr klatka - biceps wyciskanie sztangi na poziomej 10-10-8-8 wyciskanie [...]

[...] w góre, a klatka spada nei wiem co jest ;/ moze jak zrobie sobie mala przerwe zalozmy tydzien przyniesie to jakis zamierzony efekt? jesli plan jest zly co moge w nim zmienic zeby bylo ok? aha odpada sciaganie linki na dół na triceps i brama na klate poniewaz takich sprzetow nie posiadam na silowni i to tez nei jest wina zmeczenia czy braku snu

nie każdy przykłada wage do górnej częsci klatki... jesli chce sobie zaokrąglić dół to poręcze będą w sam raz... a skos góra moze dać w następnym HST

[...] - Zaczynam od pompek na hantlach x20 w superserii z widełkami na maksa. x4 serie - sztanga skos góra 60kg w każdej serii na maksa czyli zakres 12-7pow x4 serie - Skos dół hantle ok 26kg na łape, na maksa czyli 15-8 pow x 4 serie - Brama po 12 pow x 4 serie - Rozpiętki na skos góra 14kg po 12pow x4 serie Zmieniony przez - Raphsodion w dniu [...]

[...] ogień poszła klatka z brzuchem. Zrobiłem trochę inny trening niż zawsze, 6 ćw po 3 serie : - Krzyżowanie linek wyciągu z dołu 3 x 15 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3 x 10-6 - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 x 10-6 - Krzyżowanie linek na bramie 3 x 15 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 12 - Butterfly 3 x 15-10 Brzuch [...]

Zostawiłam tak jak doradziłeś, ale kg pomalutku chcą spadać w dół. Dziś rano było 57.1kg. 12.03.2015 vs 21.05.2015 WAGA CIAŁA: 60 - 57.1 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 25 / 25 OBWÓD ŁYDKI: 31 / 30 OBWÓD UDA: 50 / 49 OBWÓD BIODER: 94,5 / 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 / 72 (zleciało 4cm od ostatniego mierzenia) OBWÓD TALI 68 / 66 OBWÓD KLATKI [...]

Witam,pokazuje mój już poprawiony plan treningowy góra dół do oceny. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy 2.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 4x6-8 3.Podciąganie 3x6-8 Barki 4.Ohp 5x5 5.Wznosy bokiem 3x6-8 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8 [...]

[...] nie zregenerujesz. Oglądnąłem filmik z wyciskania.Niestety zauważyłem że podczas wyciskania sztanga często nie dochodzi do klatki,tak dzieje się kiedy dany zawodnik ma słaby dół.I wtedy asekuracyjnie skraca ruch,co nie jest wskazane podczas wyciskania.Żeby wzmocnić dolną fazę wyciskania,dobrze jet wrzucić do treningu rozpiętki na płaskiej lub [...]

[...] W każdym razie zastosuję się oczywiście do Twoich porad... Co do dwójek to też pewnie masz rację na razie jestem jeszcze w fazie szukania optymalnego dla mnie treningu jak dokładam po cyklu siłowym 2.5kg to jestem bardzo szczęśliwy . Postaram się wrzucić za jakieś 2 tygodnie kolejne filmiki po treningach na dół ruchu zobaczę czy jest różnica...

[...] Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 10-12 Zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc 3 x 10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 x 15-20 Mięśnie brzucha Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 10-15 Wznosy kolan w zwisie na drążku 3 x 10-15 Trochę hardcorowo, ale jak chcesz tylko 2x na tydzień to i tak za mało Zadowolony?

[...] jak przy podnoszeniu sztangielków (biceps) 10. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, opierając wierzch dłoni na uchwytach (triceps) 11. Ruchy nadgarstkami w dórę i w dół, trzymając hantle przed sobą (przedramiona) 12. Wspięcia na palce, opierając się o ścianę (łydki) Czy nic w tym planie nie szkodzi moim plecom? (w ćwiczeniu 8 kładę [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka - Sztanga Ławka Płaska 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna 4 serie 12-10-8-6 Ławka ukośna ze sztangielkami 12 - 10-8-6 Rozpiętki w ukosie na doł lub na płaskie 8-8-8-8. Wtorek - Plecy Sztangielka na płaskiej przyciąganie jej wokolice klatki piersiowe 10-10-10-102 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10-10 przyciaganie krzywki do [...]

ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]

Wtorek- Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangi poziomo*4 serie 60kg-/12/10/8/6/ zwiększając po 5kg od plaskiej to Ci moze dupa urosnac a nie klatka Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg skos gora/dol Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 git Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 ? 16 serii na klatke i sila ? [...]