dół klatki

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 125 Wzrost : 189 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : p.43 - l.44 Obwód talii : 117 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w nocy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu siłownia +aero+brzuch, w DNT niewiele Odżywianie : [...]

1. moje pytanie to takie ze mam na brzuchu przedewszystkim takie dziwne twarde grudki (prawdopodbnie tluszczu). zaniedbalem sie troche i to pewnie dlatego., ale co to jest jak to zwalczyc. jak skore na brzuchu sciagne w dol chcac odlosnic troszkxe miensie bruzcha to wtedy je widac normalnie jak na dloni nawet jestem w stanie ja zlapac przez skore [...]

[...] w podporze tyłem 8/8/8 Uginanie nadgarstków z sztanga nad chwytem i pod chwytem 2*10/10 Zwijanie obciążnika nad chwytem i podchwytem po dwa razy. Brzuszki na ławeczce skos w dół 15/20/25 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 10/10/10 Skłony do kolan na przemian 25/20/15 BARKI+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6(progresja) [...]

[...] modlitewniku (3s, 12/10/8) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20) 3. Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół) C Nogi 1. Przysiady ze sztangą (4s, 12/10/8/6) 2. Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/8/6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/8/6) 4. Wspięcia na palcach (4s, [...]

poniedziałek: klatka (wyciskanie sztangi skos 4x10/ wyciskanie sztangielek skos głową w dół 4x10/ rozpiętki na prostej 4x10) biceps (łamana szeroko stojąc 4x10/ młotki sztangielkami 3x10/ przyciąganie wyciągu dolnego atlasu stojąc 3x10) środa: barki (wyciskanie sztangi zza głowy 4x10/ unoszenie sztangielek na bok 4x10/ unoszenie łamanej wzdłuż [...]

[...] (głowne partie 4s zakres 12-6 ruchów... , pozostałe 3s - zakres 10-8 powtórzeń)... Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie skos (góra-dół , zamiana co 2-gi tydzień) Triceps Wyciąg Francuskie do czoła (sztanga) Francuskie w siadzie (sztanga) Środa Plecy MC Wiosłowanie hantlą Sciąganie drążka (szeroko - [...]

[...] Odwrotne wspięcia w staniu 4x 20,20,20,20 10. Unoszenie kolan do klatki w leżeniu płasko 3x 15,15,15 11. Skręty tułowia ze sztangą 3x 20, 20, 20 12. Skłony w leżeniu głową w dół 3x 40,40, 40 Po zakupie sprzętu warto zaktualizować plan. W sumie aktualnie ważę o 4-5kg mniej niż 2 m-c temu. Głównym celem dalej zostaje zrzucenie nadwagi, później [...]

Witam! Czy mozecie ocenic moj nowy plan treningowy ? Stazu mam ok. 6m-cy, teraz robie ogolnorozwojowy po dwumiesiecznej wakacyjnej przerwie. Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wyciskanie na skosie w dol sztangielkami 3x8 Rozpietki 3x10 Ściąganie wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 (zastanawiam się czy [...]

[...] hantla zza głowy 3 serie 12,10,8. - Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10,8 Brzuch: - Skłony w leżeniu na głową w dół 5 serii MAX - Unoszenie nóg w podporze 5 serii 35,30,25,20,15 Dzień drugi: Plecy, bicepsy, przedramiona. Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

[...] 2)plan treningowy: poniedziałek: klatka -wyciskanie leżąc 4x12-12-10-8 -wyciskanie hantelek na ławce skośnej w góre 4x12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej w dół- 4x12-12-10-8 -rozpietki na ławce pochyłej w góre-4x12-12-10-8 -i na koniec przenoszenie tak na dobicie 2x12 Wtorek: plecy -sciaganie drazka za kark 4x10-10-8-6 [...]

Witam. Oto mój trening, rozpisałem go na maxa na taki sprzęt jaki posiadam. PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8p 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s 8p 5. [...]

[...] ławka 45st na brzuchu 2 x 10-15 4) Face pull 4 x 10-15 5) Szrugsy sztanga z przodu 3 x 8-10 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową w dół 2 x 8-12 3) Prostowanie RR wyciąg górny 2 x 10-15 Wt - Nogi + Biceps Nogi 1) Przysiad przedni 4 x 6-10 2) Wykroki 3 x 8-10 3) Prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 4) Żuraw 3 [...]

Prosze o ocene mojego treningu , cel-masa miesniowa PON: -KLATA -wycisk prosty 4x12 -wycisk lamany w gore kąt 45% 4x12 -rozpietki 4x12 -wycisk skosny w doł 3x12 -rozciaganie klatki sztangielka za glowe 3x12 WTOREK: BIC-TRIC -uginanie sztangi na stojaco 4x12 -wyciag na stojaco 4x12(odrazu po bicu) -uginanie rak sztangielkami 4x12 -wyciag na [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w doborze diety. Przygotowuje się do nowego sezonu rowerowego, chciałbym zrzucić parę kilo i poprawić kondycje. W wakacje mam w planach przejechać na rowerze ok. 2000km w przeciągu 20dni. Kondycję staram się zrobić poprzez dłuższe treningi na rowerku stacjonarnym oraz bieżni w średnim tempie. W tym momencie przy wadze 94kg [...]

[...] klata + biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 14/12/10/8 2.wycisknaie hantli na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6 3.wyciskanie hantli na ławce skosnej w dół: 3 serie 12/10/18 4.rozpietki na ławce skosnej: 4 serie 12/10/8/6 5.uginanie sztangi stojac: 4 serie 12/10/8/6 6.młotkowe uginanie hantli: 4 serie 12/10/8/6 7.uginanie [...]

[...] Ćwiczenia na klatkę piersiową: 1. Butterfly (12,10,10) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry (12,10,10) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (12,10,10,8) Ćwiczenia na biceps: 1. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc (12,10,10) 2. Zginanie ramion na modlitewniku (12,10,10) 3. Uginanie ramienia [...]

[...] na boki Biceps - zginanie rąk ze sztangą stojąc Triceps - wyprosty rąk do tyłu w podparciu o ławkę Nogi - prostowanie nóg na maszynie siedząc Brzuch Zestaw C Klatka - skos w dół Plecy - ściąganie do klatki szeroki chwyt Barki - wyciskanie hantli siedząc (ławka 90 stopni) Biceps - zginanie rąk z hantlami chwyt młotkowy Triceps - ściąganie sznurki [...]

Witam, mam male pytanko czy moge wykonywac na treningu klatki 2 skosy(dol i gora) chce maksymalnie pobudzic klatke bo mam z nia maly problem. Wiec czy moge tak zrobic np. 1. Wyciskanie sztangi skos gora 2.Hantle plasko 3. sztanka skos dol 4.Rozpietki lub przenoszenie hantla ? Wszystko w 3 seriach + ew drop-sety w ostaniej :P ? Dziekuje za [...]

[...] w carbo na 100g jest 150mg magnezu. Wraz z obiadem 1 tabletke Naturell Maxivit. Mój plan treningowy: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie : 12x8 Wyciskanie hantli : 3-4x6-8 BICEPS: Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z [...]

Siemanko Trenuje boks ok.4lat ,sezon się skończył,najszybsze starty dopiero we wrześniu.Do końca wakacji pracuje nad morzem mając do dyspozycji tylko siłownie na która karnet już kupilem.Od połowy maja przygotowywałem się do zawodów w czerwcu(treningi wytrzymalosciowe,sparingi,zbijanie wagi...11kg :) .Po tym okresie dałem sobie tydzień luzu i chcę [...]