dół klatki

Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Dalem tez w dziale suple, ale wydaje mi sie ze tutaj sa bardziej ogarnieci ludzie:) Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze [...]

[...] serie 10-8 powtórzeń 4)podciąganie do brody 3s 10 powtórzeń PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 serie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi 1)Przysiady 4 serie 10-6 powtórzeń 2)wspięcia 3 serie mac powtórzeń Plecy 1)podciąganie 5 seri max powtórzeń 2)martwy ciąg 4serie 10-6 [...]

Witam. Przedstawiam Wam moj trening do oceny. Wczesniej stosowalem standardowe FBW po 12 powt. Mialem rok przerwy od MMA (2 lata) uzupelnianego sporadycznie silownia. Cel REDUKCJA Dieta: jest, redukcyjna. Suplementacja: bcaa, zma, bialko, bulk, LipoBurn Trening: Klatka + Biceps: wyciskanie plasko 12/12/15/15 wyciskanie skos dol 12/12/15/15 [...]

[...] 3x3 Klata-płaska 3x10 Bary-military press 2x10 Bic-uginanie łamaną 2x8 Tric-francuz w leżeniu 2x8 Przedramiona- uginanie nadgarstków 3x15 Brzuch-skłony w lezeniu głową w dół 3x12,unozsenie nóg w podporze 3x15 B: Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x8 Plecy-MC 4x10 (1 rozgrzewkowa) Klata- skok hantlami 3 x10 Bary-unoszenie ramion z hantlami 2x12 [...]

witajcie koledzy.mam mały problem.wiem że mam nadwagę i chce sie jej pozbyć.a moim głównym problemem jest to że od pasa w dół jestem gruby i chce sie tego pozbyć ale niewiem jak :( cwiczę na siłowni trochę ale bez diety moze to dklaatego??pomóżcie mi prosze Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód [...]

[...] zmiany jesli to konieczne i porady. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x12 -Rozpiętki na lawce z tlowiem podniesionym do gory 3x12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą 3x12 -Modlitewnik 3x12 Przedramie: [...]

[...] ok 34cm,klata 108 cm, kark 39!!! a o to ten plan: Poniedziałek Klatka: 3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - wyciskanie sztangi dół Triceps: 3x8-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - franc. wyciskanie sztangi siedzac - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: 4x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy [...]

[...] na lawce skośnej 3) Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4) Rozpiętki Hantlami Triceps: 1) Wyciskanie na lawce prostej w wąskim uchwycie 2) Sciąganie linki wyciągu górnego w dół 3) Wyciskanie francuskie 4) prostowanie rąk z hantlą za głową Czwartek: Plecy: 1) Sciąganie linki wyciągu gornego do klatki 2) Wiosłowanie ze sztangą w podchwycie 3) [...]

Witam od jutra zaczynam plan na sile i chcialbym zeby ktos mi powiedzial czy jest dobry ewentualnie poprawil Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x7-4 - wyc. sztangi na skosie dol/gora na zmiane 4x7-4 - rozpietki na lawce 3x10-8 Triceps - wyciskanie francuskie stajac 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

[...] miesiecy jakiegoś kontaktu z sztangą Cel- masa Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8- -wyciskanie na skosie w dół 12-10-8 -rozpietki na bramie 4x12 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-12-12 Sroda biceps+triceps (superserie) -modlitewnik 12-10-10-8 -ściąganie drążka do dołu [...]

witam mam 4-dniowy plan do oceny! cwicze od 9mcy, dotychczas 3x w tygodniu, mam 17 lat, 186cm wzrostu, 89kg wagi (jeśli ma to jakies znaczenie...) Niedziela- klata wyciskanie na plasko 4x12,10,8,6 wyciskanie skos 3x10,8,6 rozpietki 3x10,8,6 sciaganie linek z wyciagu bramowego przed siebie 3x12 Poniedziałek - biceps, triceps -biceps: sztanga prosta [...]

[...] rowerek do ćwiczeń jak i dwie hantle po 5 kg , czasami jak wracam z pracy to wieczorami jeżdze na rowerku interesuje mnie aby z czasem około kilku miesięcy zejść kilka kg w dół . Poprosze takie rozwiazania bez diety bo nie zapewniam ze bede sie jej trzymał , niestety praca nie zawsze pozwala jak i obowiązki rodzinne . Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] sztangi sprzed klatki 3x15 10.Wspięcia na palce 3x15 Bedę ćwiczył 3 razy w tygodniu pon-sr-pt.Tempo wykonywania ćwiczeń 2 sekundy w górę 3 sekundy w dół.Przerwy między seriami 60 do 90 sekund. Ćwiczenia wykonuje naprzemiennie. Po mikrocyklu 15-stek cwiczenie 5 zastąpie podciaganiem na drążku w szerokim uchwycie, a [...]

[...] i nie jest zbyt biegły w ładnym ubieraniu rzeczy w słowa(rozumiecie:)). Otóż ma on niemały z tą swoją budową problem,która genetycznie od pasa w górę jest ok ale od pasa w dół pożal się Boże.Praktycznie nic albo bardzo niewiele dają dwa razy mocniejsze niż na górę treningi mięśni nóg-te pozostają prawie jak patyki podczas dy góra przyrasta [...]

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" C Nogi:Hack przysiady Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:pompki na poreczach Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" Chce dalej robic mase ile powninienem robic serii i [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangli (progresja do max ) -wyciskanie glowa w doł 4x 8 -buterfly 4x10 BARKI -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -wyciskanie na maszynie (na dwa chwyty) 3x10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4x10 UDA [...]

[...] ławkę ze sztangą na plecach 3x12 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3x MAX Wyciskanie na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru 12,10,8 Skos góra z hantlami 3x12 Skos dół z hantlami 3x12 Rozpiętki 3x12 Środa: Biceps Triceps i przedramię: Superserie: francuzy + uginanie ramion ze sztangą 3x12 wyciskanie drążka wyciągu górnego do dołu + [...]

Mój trening poniedzialek - klatka, biceps *klatka: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 3serie progresywnie 12,10,10pow WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie 14, 12, 10pow ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 3 serie 12, 12, 12pow *biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 3 serie 15, 12, 12pow [...]

Poniedziałek : Plecy + triceps 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 8-6-4 powt 2.Podciąganie szeroko na drążku do klatki 3x max 3.Wiosłowanie 3x 8-6-6 powt 4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 8-6-6 powt 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 8-6-4 powt. 2.Wyciskanie "Francuskie" zza głowy sztangielką 2x 8-6 powt. 3.Pompki na [...]

[...] 10 - 8 powt Modlitewnik 3 serie 10 - 8 powt Środa: Klatka to jak napisałem w poście czyli skos głowa w góre 4 serie 12-6 powt. płaska 4 serie 12 -6 powt. skos głowa w dół 12-6 powt. rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10 powt rozpietki na lawce 3 serie 10 powt Triceps: To różnie co jakiś czas zmieniam jedno z ćw te dwa robie zawsze [...]