[...] Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) j.w. 7. Prostowanie ramion na wyciągu - w drugiej serii próbowałam przejść na 5 sztabkę, ale ledwie mi się udało ściągnąć w dół uchwyt, o żadnym ćwiczeniu nie było mowy. 11. Odwodziciele - tutaj na bank będę powiększać obciążenie. Po tym treningu dałam rade tylko 15 min na orbitreku i myślałam że [...]
W następnym cyklu treningowym chcę przyłożyć nacisk na wewnętrzne i dolne rejony klatki piersiowej(nie posiadam ławki głową w dół). Czy takie ćwiczenie odpowiadają: 1Wyciskanie sztangi skos(nie wiem jaka szerokość chwytu) 2Wyciskanie hantli płasko a w ostatniej fazie palce dłoni skierowane równolegle do siebie 3Przenoszenie sztangielki ostatni [...]
[...] zestaw: 5 serii po 10 powtórzeń. (Jedna seria to wszystkie ćwiczenia i potem od nowa) - Stojąc, z hantlami po 2kg ręce w górę do przodu - Pajacyki ze sztangą (sztanga góra-dół do klatki) - Skłony na prostych nogach ze sztangą (sama, mała sztanga ok 3-4kg?) - Wyciskanie na klatkę na maszynie (nie wiem ile kg) - Brzuchy - Grzbiety 4. Trzeci [...]
[...] przy kolicy łokcia, powinno być wieksze podczas ćwiczeń na głowę długą. Ale powodów moze być wiecej. Np skrócony ruch. A jak uginasz ręke w zwicie. np ręka zwisa pinowo w dół ze sztagielką i uginasz ramie nie zmieniając pozycji łokcia to też pompuje sie góra? lub przy ćwiczeniu jak wykonuje Oley z Radkiem: [...]
[...] to środkowa część klatki się napnie ale ogólne napięcie pierosowego nie bedzie aż tak mega duże, do tego pewnie nieco zablokujesz łokcie, a siła grawitacji idzie pinowo w dół, więc napięcie z całego piersiowego zejdzie nieco. Masz dwa ruchy wyciskające, jeden rozciągający ,dodaj coś na "spięcie' brama stojąc leżąc czy butterfly, spinasz [...]
Adam,mam pytanie odnosnie kolejnosci cwiczen.. wydaje mi sie ze nie padlo jeszcze to pytanie a raczej zadalal je sobie nie jeden cwiczacy. Czy jest roznica jakbysmy zrobili wyciskanie hantli na skosie i odrazu po tym cwiczeniu przeszli na kolejne cwiczenie tj.brama z pochyleniem ciala zeby wchodzilo wlasnie tez na gore klatki. Czy np jakbysmy te [...]
[...] tułowia w wąskim uchwycie stojąc (4 po 10), -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (3 po 12,10,10), 4.Mięśnie czworoboczne -Unoszenie barków do góry (4 po max), 5.Mięśnie klatki piersiowej (mniejszym obciążeniem niż w pon.) -Wyciskanie na ławce skośnej (dół) (3 po 10), -Wyciskanie na ławce poziomej (3 po 12,10,10), -Rozpiętki (3 po 12),
[...] trzeba postawić na pierwszym miejscu jest bezpieczeństwo. Osoba niepełnosprawna musi ustalić jakie ćwiczenia będą dla niej bezpieczne. Np. jeśli jest sparaliżowana od pasa w dół, należy ustalić jakie ćwiczenia nie będą wpływały na obciążanie (głównie zcinające) odc. lędźwiowego i krzyżowego kręgosłupa. Z powodu braku czucia dolegliwości zapalne [...]
wlasnie ze nie mam gdzie sie podciagac, robie sciaganie wyciagu gorbego pionowo w dol do klatki z przodu, powoli i na szerokim chwycie... nie wiem czy dobra alternatywa, ale staram sie robic to dokladnie, ale nie znowu olbrzymim ciezarem i sciagam drazek az do klatki, plecy proste
[...] po 3s każde i po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie unoszenie nóg w zwisie (skrętne) unoszenie nóg w leżeniu głową w górę skłony boczne z hantla 32kg brzuszki w leżeniu głową w dół jak widać głównie kieruję się na dolną partie brzucha i mięśnie skośne dolna robie ostro bo mam słabą w porównaniu do góry a skośne mięśnie duże zawsze mi się podobały xD [...]
Poniedziałek Klatka tric 1. Wyciskanie na prostej 3x10-8-6 2. Wyciskanie na skosie w doł 3x12 3. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x10 4. rozpietki 3x12 Tu zanim cos poprawie napisz jak wyglada stan obecny klatki, bardziej masz rozbudowana gore czy dol? 1. Wyciskanie francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10 jako ostatnie 2. [...]
[...] obciążeń- zreszta jesli trenujesz klatką szt-kami i trenujesz ja prawidłowo- to barki nie powinny byc aż tak mocno zaangazowane więc i ich siła nie powinna iść znacząco w dół. jesli zaś chodzi o tricepsy to myslę, ze tutaj w pewnym stopniu też owa miare można przyłożyc choć w mniejszym, ale jesli nie wyciskasz dopełnego lub niemal pelnego [...]
[...] Jestem jedyną kobietą, która bez cienia protestu zabierała się za ławeczki, gryfy i rozpiętki Do dziś robię wyciskanie na wszelakich ławeczkach (tylko nie na skośnej głową w dół) oczywiście w szerokim uchwycie i rozpiętki z szeroko rozchylonymi ramionami (zawsze na mnie krzyczał „nie kąt prosty tylko więęęęęcej!!!”), więc tak [...]
[...] od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 2 wyciskanie nogami na ławcce 3 motylek 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 5 hantlami przed siebie w góre i dół 6 hantlami na siedziąco od ziemi w góre i doł. Podpieram rękę o kolano 7 wyciskanie na ławecce 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 9 przyciąganie hantlą na [...]
[...] do końca, świetnie Twoja klatka pracuje. Tak trzymaj :-) poręcze - ustabilizuj tułów, zepnij czworogłowe ud i pośladkowe to Ci pozwoli być sztywnym :-) opuszczaj się na sam dół, ale wyciskaj ciało nie do końca. Tak samo jak przy wyciskaniach wycisk na barki - elegancko, pamiętaj by ściągać łopatki gdy hantle wędrują w dół, poprzez to rozciągaśz [...]
[...] pomocy partnera (ruchy wymu szone). Triceps - W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangą od czoła, wąski chwyt. - W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym. - Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie. W sumie 5 x 10-6 z progresją ciężaru. Na mięśnie najszersze grzbietu Ferigno również wykonywał 6 [...]