cwiczenia ujędrniające i powiekszające piersi

Gościu waży 125, z daleka zapięty w pasie wygląda jak Johnny Bravo , ale z bliska mniej przyjemnie - mimo to ze wzgledu na charakter pracy co i raz ktoś ma coś do niego ostatnio znów kontuzja nadgarstka po drobnej perswazji klienta oczywiście potem się wynosi

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

no - ni ejsets jedyny co to ma takich znajomych
buahahah ostatnio goscia prawie zabili ale ciiii
echhh te zboje ... na kogo ja chce wyrosnac

jogg - spac !

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na dolne partie mięśni piersiowych. Sliwulla napisał, żeby rozpiętki robić na ławce poziomej ustawionej pod kątem 30 stopni. A nie da rady na ustawionej poziomo? Jest jakaś różnica? Nie mam dostępu do siłowni, więc nie wiem jak rozwiązać ten problem. Może ktoś wie?

Chodzi o to, żeby bardziej zaangażować górną część mięśni piersiowych - dekolt! Ale na płaskiej możesz też spokojnie ćwiczyć. Poza tym można ławeczkę unieść podkładając choćby cegły czy klocki drewaniane z jednej strony.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

Dzięki Jogger za odpowiedź, jak wejdzie to dam soga.
Z jakim obciążeniem mam ćwiczyć?

Obciążenie dobierasz tak, żeby móc wykonać 8-10 powtórzeń w serii.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

wiekszosc dziewczyn pyta co robic by ladnie uksztaltowac piersi, ale zeby nie zmniejszyly one swych rozmiarow... moje pytanie jest inne... co zrobic by sie zmniejszyly, podniosly i ujedrnily??

tu powinnas cos znaleźć, generalnie biust z reguły gwałtownie maleje przy odchudzaniu, a jędrność i "położenie" kształtuje sie ćwiczeniami na mm. klatki piersiowej oraz stosując kosmetyki do pielęgnacji cycuszków :

- https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=6889
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36913
- https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=28405 

"......Wyciskanie hantli w pozycji leżącej:

-Kładziemy się na ławce poziomej bierzemy do rąk hantla trzymając go w sposób ze talerze mamy do góry a drąg jest między kciukiem a palcem wskazującym.
-Wyciskamy hantla w prostej linii z wysokości splotu słonecznego. Pamiętając, żeby łokcie nie były szerzej niż 5cm od ramion. A ruch powinien trwać nie więcej niż 2 sek.
-Oddychamy: wdech przy opuszczaniu i wydech przy wyciskaniu.
-Wykonujemy w ten sposób 3 serie po 8,10,10 powtórzeń

Ćwiczenia na dolne partie mięśni piersiowych:

-Ustawiamy ławeczkę poziomą pod kątem 45 stopni głową w dół.
-Bierzemy sztangę średnią z wygiętym gryfem.
-Kładziemy się na ławeczce i trzymamy sztangę prosto do podłogi wąskim uchwytem ok. 15cm.
-Wyciskamy ciężar z wysokości splotu słonecznego do góry. Ruch musi być pełny i spokojny, żeby pobudzić więcej włókien mięśniowych.
-Oddychamy wdech przy opuszczaniu wydech przy wyciskaniu.
-Wykonujemy 3 serie po 8,10,10 powtórzeń..........."
Czy mógłby mi kotś dokładniej wytłumaczyć te dwa ćwiczenia, bo nie do końca rozumiem jak je wykonać

No to ładnie!! PKP jak to mówią… czuję się koszmarnie, dlatego, że
Pierwsze kroki na siłowni stawiałam w obstawie wysokiego dryblasa z papierami „instruktora” nie miałam podstaw by mu nie wierzyć, ufałam mu bezgranicznie stosując się do WSZYSTKICH RAD! Nogi prosto.. kręgosłup usztywnić..broda do klatki.. ręce bliżej barków,
Jestem jedyną kobietą, która bez cienia protestu zabierała się za ławeczki, gryfy i rozpiętki
Do dziś robię wyciskanie na wszelakich ławeczkach (tylko nie na skośnej głową w dół) oczywiście w szerokim uchwycie i rozpiętki z szeroko rozchylonymi ramionami (zawsze na mnie krzyczał „nie kąt prosty tylko więęęęęcej!!!”), więc tak się wytresowałam
Ale.. od dziś zacznę inaczej, myślę, że staję coraz bardziej świadoma zasadności pewnych ćwiczeń..
Dziękuję