SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół klatki

  • Zmiana ćwiczenia w trakcie HST?

    Temat
    Trening w domu

    [...] górnym drążkiem wyciągu 1 seria Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc 2 serie Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na ławce +45(znaczy trochę więcej niż 45)˚ Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie Chciałbym zmienić przenoszenie sztangielki na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół. Czy mogę to zrobić i czy mogę podczas treningu?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2005-06-24 21:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, pon klata 4xwyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 4xwyciskanie głową w góre 12/10/10/8 4xwyciskanie głową w dół 12/10/10/8 4x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10 3x rozpiętki 10 wt plecy łydki 3xpodciąganie ile da rady 4xściagnie linki wycągu górnego szerokim uchwytem 12/12/10/10/8 4xwiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3xPRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2008-04-30 10:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelek chwytem młotkowym 3x12 2. Klatka + Barki a) Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x10 - Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 4x10 - Butterfly 4x15 b) Barki - OHP 4x10 - Wyciskanie sztangi z zagłowy 4x8 - Wznosy bokiem 4x10 3. Brzuch + Triceps a) Triceps - Wyciskanie francuskie 4x10 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2016-10-05 15:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniwy split prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Za mnaą 6 tyg. na tym planie każdze cwiczenie w piramidzie 12-10-8-6 Dzień1 Wyciskanie sztangi (co tydzień zmiana od skos w dól do góry) Wyciskanie sztangielek(jw) rozpietki na plaskiej -tu 3 serie po 12 Francuskie wyciskanie prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie sównica zginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-10-17 22:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6 JESTEM PO OK 10 CYKLACH TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY MOJ TRENING TO: PN: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE ROZPIETKI 4X6 POWT WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2006-05-11 13:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkiem na ławeczce pochyłej 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkiem ( na wierzchołek ) 3 serie Uginanie rak przy ławeczce ( triceps ) 3 serie Sciagnanie drążka w dół na wyciągu 3 serie Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie Wyciskanie za głowy 3 serie Środa plecy barki Ściąganie drążka do klatki 4 serie Ściąganie drążka za głowy 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-07-10 04:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !!! Proszę o odpowiedz

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam prawie 18 lat. Mam dziwną budowę ciała od pasa w dół mam dość rozbudowane mięśnie, dziwne bo praktycznie nie uprawiam żadnych sportów regularnie. Czasami gram w piłkę, jeżdżę na rowerze i biegam.Gorzej jest od pasa w górę mam średniej wielkości brzuch, strasznie małą klatę, to mnie dość mocno martwi.Najbardziej nie podobają mi się moje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2013-05-05 01:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Napompowanie klaty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 tyg. Wykonuję: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie głową w górę 3. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie głową w dół 4. Rozpiętki na lekkim skosie głową w górę Stosuję system piramidalny (12-10-8-6) dobierając ciężry tak by w ostatniej serii samodzielnie wykonać 4-5 powtórzenia i 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2001-08-31 09:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 2s PIĄTEK Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Po kazdym treningu wykonywac [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2016-08-31 01:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    staz: 8 miesiace teraz przerwa od jakichs 4 wracam po rekonstrukcji ACL w kolanie 3 misiace od operacji, silownia wskazana dieta: wege na + kalorycznym sprzet: lawka , gryfy ; prosty , lamany , hantle wzrost 173 waga 74 A. nogi Przysiady 3x10 zginanie nog w lezeniu na dwuglowy(wiem wiem izolowane , ale chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2009-09-14 18:03:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel redukcja BF 28 => 18BF

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel Body fat 18% Aktualnie około 28% wiek 25 Na diecie jestem już od 4 lutego na początku przez pierwsze 2 tyg było 2500 kalorii aktualnie od 2 tygodni 2000 6x 333. Poszło w dół 2 kg i 5 cm w obwodzie brzucha. Aktualne obwody 07.03 91 kg obwód klatki 102 obwód brzucha pępek 94 udo 63.5 biceps 37.5 łydka 43 obwód bioder 109 Aktywność w ciągu dnia [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3970 Data: 2014-03-07 18:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-opinia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginaie ramion ze sztanga prostą:3s,12-8 pompki na poręczach,3s, 12-8 B: przysiady tylne:3s,12-8 uginaie nóg na maszynie leżac. 3s, 15-12 wyciskaniesztangi głową w dół:3s,12-8 wisłowanie podchwytem:3s, 12-8 wyprosty na ławce rzymskiej wyciskanie żolnierskie, 3s, 12-8 uginanie ramion chwyt młotkowy, 3s, 12-8 prostowanie ramon na wyciagu, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2012-07-09 10:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do tego planuję również dołożyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-01-08 00:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aktualnie i wcześniej preparaty : -j.w. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuje witaminy i środki na ochronę stawów Stosowane wcześniej diety : ograniczanie spożycia ale nie głodówki Panie pomóżcie bo chłopcy wygonili :) coś robie nie tak i nie wiem co. Czemu pupa idzie w dół a nie w górę? Uda rosną biic rośnie a tyłek się chowa

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-12-05 22:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    skonczylem wlasnie fbw 3 x w tygodnia , jestem na okresie regeneracji, oczywiscie efekty byly dopiero pod koniec stanelo w miejscu:) Teraz chce konntyunuowac Fbw i zmienic cwiczenia lub moze jakas odmianę( chyba ze jest za wczesnie jeszcze) Trenowalem takim A:Przysiady 3s Podciaganie 3 s Wycisk plasko 3 serie wycisk na barki 3 serie z klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2011-07-20 20:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :):):)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel: masa, staż: 8 miesięcy, reszta w profilu Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 Pompki na poręczach - 3x10 Środa - bary biceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2007-05-19 17:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, mam zamiar po paru miesięcznej przerwie wrócic na siłke, wczesniej ćwiczyłem około roku. Oczywiscie chce znowu przybrac na masie, stąd prosba o ocene planu 1 dzień klata triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie skos z głową w dól 3 serie rozpiętki 3 serie tric wyciskanie wąskim uchwytem 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2005-08-30 22:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zalozylem temat w sprawie bolu plecow, wiec narazie delikatnie Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (4x10) - wyciskanie sztangi głową w dół (4x10) - rozpiętki na ławce skośnej (4x10) - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3x10) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) - pompki w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2007-10-14 20:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do sprawdzienia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1. Dół -Wznosy nóg w leżeniu 4x15 -Nożyce poziome 4x15 2. Skośne -skłony boczne z ciężarem 4x15 3.Góra -spięcia 4x15 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2012-04-14 12:57:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW na IF (redukcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10x 8x 6x Face pulls 10x 8x 6x Młotki 12x 10x Unoszenie hantli zza głowy 12x 10x Allachy 20x 20x Trening C Przysiady 10x 8x 6x Wiosłowanie hantlą 10x 8x 6x Wyciskanie skos w dół 10x 8x 6x Ściąganie drążka do karku 10x 8x 6x Wyciskanie hantli 10x 8x 6x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x 10x Szwedzkie 12x 10x Łydki(dowolne) 12x 10x 20 minut [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2015-01-04 21:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)