[...] górnym drążkiem wyciągu 1 seria Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc 2 serie Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc na ławce +45(znaczy trochę więcej niż 45)˚ Wspięcia na palce ze sztangielkami 2 serie Chciałbym zmienić przenoszenie sztangielki na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół. Czy mogę to zrobić i czy mogę podczas treningu?
Witam, pon klata 4xwyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 4xwyciskanie głową w góre 12/10/10/8 4xwyciskanie głową w dół 12/10/10/8 4x krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10 3x rozpiętki 10 wt plecy łydki 3xpodciąganie ile da rady 4xściagnie linki wycągu górnego szerokim uchwytem 12/12/10/10/8 4xwiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3xPRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
[...] hantelek chwytem młotkowym 3x12 2. Klatka + Barki a) Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x10 - Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 4x10 - Butterfly 4x15 b) Barki - OHP 4x10 - Wyciskanie sztangi z zagłowy 4x8 - Wznosy bokiem 4x10 3. Brzuch + Triceps a) Triceps - Wyciskanie francuskie 4x10 - Uginanie [...]
Witam Za mnaą 6 tyg. na tym planie każdze cwiczenie w piramidzie 12-10-8-6 Dzień1 Wyciskanie sztangi (co tydzień zmiana od skos w dól do góry) Wyciskanie sztangielek(jw) rozpietki na plaskiej -tu 3 serie po 12 Francuskie wyciskanie prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie sównica zginanie [...]
MAM 26 LAT TRENUJE OD LAT 6 JESTEM PO OK 10 CYKLACH TRZYMAM DIETE MOZE NIE WYLICZONA CO DO GRAMA ALE NA POZIOMIE 40 G BIALKA CO 3 GODZINY 80 G WEGLOWODANOW I 20 G TLUSZCZY MOJ TRENING TO: PN: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4X6POWT+ SUPERSERIE ROZPIETKI 4X6 POWT WYCISKANIE SZTANGI GOWA W DOL LUB NA PLASKIEJ 4X6POWT BICEPS: UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] ze sztangielkiem na ławeczce pochyłej 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkiem ( na wierzchołek ) 3 serie Uginanie rak przy ławeczce ( triceps ) 3 serie Sciagnanie drążka w dół na wyciągu 3 serie Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie Wyciskanie za głowy 3 serie Środa plecy barki Ściąganie drążka do klatki 4 serie Ściąganie drążka za głowy 4 serie [...]
Mam prawie 18 lat. Mam dziwną budowę ciała od pasa w dół mam dość rozbudowane mięśnie, dziwne bo praktycznie nie uprawiam żadnych sportów regularnie. Czasami gram w piłkę, jeżdżę na rowerze i biegam.Gorzej jest od pasa w górę mam średniej wielkości brzuch, strasznie małą klatę, to mnie dość mocno martwi.Najbardziej nie podobają mi się moje [...]
[...] 2 tyg. Wykonuję: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie głową w górę 3. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie głową w dół 4. Rozpiętki na lekkim skosie głową w górę Stosuję system piramidalny (12-10-8-6) dobierając ciężry tak by w ostatniej serii samodzielnie wykonać 4-5 powtórzenia i 1-2 [...]
[...] głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 2s PIĄTEK Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Po kazdym treningu wykonywac [...]
staz: 8 miesiace teraz przerwa od jakichs 4 wracam po rekonstrukcji ACL w kolanie 3 misiace od operacji, silownia wskazana dieta: wege na + kalorycznym sprzet: lawka , gryfy ; prosty , lamany , hantle wzrost 173 waga 74 A. nogi Przysiady 3x10 zginanie nog w lezeniu na dwuglowy(wiem wiem izolowane , ale chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to [...]
[...] Cel Body fat 18% Aktualnie około 28% wiek 25 Na diecie jestem już od 4 lutego na początku przez pierwsze 2 tyg było 2500 kalorii aktualnie od 2 tygodni 2000 6x 333. Poszło w dół 2 kg i 5 cm w obwodzie brzucha. Aktualne obwody 07.03 91 kg obwód klatki 102 obwód brzucha pępek 94 udo 63.5 biceps 37.5 łydka 43 obwód bioder 109 Aktywność w ciągu dnia [...]
[...] uginaie ramion ze sztanga prostą:3s,12-8 pompki na poręczach,3s, 12-8 B: przysiady tylne:3s,12-8 uginaie nóg na maszynie leżac. 3s, 15-12 wyciskaniesztangi głową w dół:3s,12-8 wisłowanie podchwytem:3s, 12-8 wyprosty na ławce rzymskiej wyciskanie żolnierskie, 3s, 12-8 uginanie ramion chwyt młotkowy, 3s, 12-8 prostowanie ramon na wyciagu, [...]
[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do tego planuję również dołożyć [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : -j.w. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuje witaminy i środki na ochronę stawów Stosowane wcześniej diety : ograniczanie spożycia ale nie głodówki Panie pomóżcie bo chłopcy wygonili :) coś robie nie tak i nie wiem co. Czemu pupa idzie w dół a nie w górę? Uda rosną biic rośnie a tyłek się chowa
skonczylem wlasnie fbw 3 x w tygodnia , jestem na okresie regeneracji, oczywiscie efekty byly dopiero pod koniec stanelo w miejscu:) Teraz chce konntyunuowac Fbw i zmienic cwiczenia lub moze jakas odmianę( chyba ze jest za wczesnie jeszcze) Trenowalem takim A:Przysiady 3s Podciaganie 3 s Wycisk plasko 3 serie wycisk na barki 3 serie z klatki [...]
cel: masa, staż: 8 miesięcy, reszta w profilu Poniedziałek - Klata triceps Klata Lawka pozioma sztangą - 8 8 8 8 Ławka skośna sztangą głową w doł - 12 10 8 6 Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 Pompki na poręczach - 3x10 Środa - bary biceps [...]
witam, mam zamiar po paru miesięcznej przerwie wrócic na siłke, wczesniej ćwiczyłem około roku. Oczywiscie chce znowu przybrac na masie, stąd prosba o ocene planu 1 dzień klata triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie skos z głową w dól 3 serie rozpiętki 3 serie tric wyciskanie wąskim uchwytem 4 [...]
[...] zalozylem temat w sprawie bolu plecow, wiec narazie delikatnie Dzień 1 - klatka, triceps - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (4x10) - wyciskanie sztangi głową w dół (4x10) - rozpiętki na ławce skośnej (4x10) - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3x10) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) - pompki w [...]
WTOREK KLATA + BRZUCH 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1. Dół -Wznosy nóg w leżeniu 4x15 -Nożyce poziome 4x15 2. Skośne -skłony boczne z ciężarem 4x15 3.Góra -spięcia 4x15 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8 [...]
[...] 10x 8x 6x Face pulls 10x 8x 6x Młotki 12x 10x Unoszenie hantli zza głowy 12x 10x Allachy 20x 20x Trening C Przysiady 10x 8x 6x Wiosłowanie hantlą 10x 8x 6x Wyciskanie skos w dół 10x 8x 6x Ściąganie drążka do karku 10x 8x 6x Wyciskanie hantli 10x 8x 6x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x 10x Szwedzkie 12x 10x Łydki(dowolne) 12x 10x 20 minut [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
