dół klatki

[...] na każdego!! hrynio92 z pewnością oba ćwiczenia przepracowują dolną część klatki piersiowej jednak ze względu na rodzaj chwytu,mięśnie pracują nieco inaczej. Inna sprawa jest taka,że prawdziwą alternatywą dla pompek na poręczach byłoby wyciskanie sztangą ale głową w dół podczas którego w sposób szczególny obciążamy dolną część klatki piersiowej.

[...] na szerokość barków i opuszczając sztangę trzymaj łokcie maksymalnie na boki, nie pozwól im schodzić się do środka. Na górę i środek proponowałbym coś takiego: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/8 2.Rozpiętki w skosie dodatnim 3 x 10 3.Wyciskanie sztangą leżąc głową w dół 3 x 10/8/8 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 10

[...] sztanga płaska, 6 serii (15,15,12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantlami skos, 4 serie (12,10,8,6) 3.Rozpiętki 2 serie płasko, 2 skos (12 powtórzeń) 4.Wyciskanie hantlami skos dół, 4 serie (10,8,8,6) Wtorek: Nogi, Brzuch 1.Łydki maszyna, 4 serie (20 powtórzeń) 2.Uda maszyna, 6 serii (15,15,12,10,8,6) 3.Przysiad ze sztangą, 4 serie (12,10,8,6) [...]

[...] :-? Rano znowu straszna zamuła na umyśle, brak apetytu i ochoty na cokolwiek. Dwie kawy z kakao na szczęście się rozkręciły gdzieś w okolicach 2s podciągania i reszta treningu już poszła fajnie. Półsztanga weszła super i zastanawiam się czy nie zamienić wiosła na półsztangę właśnie. Chyba jedyne ćwiczeni gdzie mocno czuję dół najszerszych.

[...] przerw) 12x9+9x10+11x8+8x10 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4x15+2x15 G Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 15x6 15x6 15x6 15x5 H Podchwyt sztanga 1 ½ dół 20x10 Komentarz: Muscle Snatch – Coraz lżej :-) Dziś Bardzo fajnie poczułem plecy ale zmęczenie barków po przedwczorajszym PUSH też dało się we znaki. Podciąganie – [...]

[...] ćwiczeń statycznych ( wypychanie bioder, przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą...) takie ******ły już :) Wszystko po 25 powtórzeń, ale ograniczam ciężar - robię więcej powtórzeń. Moje założenie jest takie - zbudować odpowiednie proporcje, dół mam mocny, chcę trochę wyszczuplić uda i pupę, natomiast na górze zaakcentować mięśnie...

[...] jest pewna grupa ludzi z genem ktore tylko dotkna sztangi i miesien rosnie. "1.Uczymy sie mostkować - bezpieczniej dla stawu barkowego , bezpieczniej niz na skosie w dół , z mostkiem urzywamy wiekszego ciezaru niz bez niego - wieksza stymulacja mieśnia piersiowego większego - proste " Tak, mostkowanie pominalem, zgadza sie, to [...]

[...] jest najpierw mocno przeciążana, a później brakuje stymulacji. tu był jeszzce obrazek ;p Czy każdy trening dzielony jest zły? NIE. Istnieje wiele treningów (np. góra/dół; rano/wieczorem) które dadzą znakomite efekty. Czy wykonasz przysiady rano i resztę treningu wieczorem –czy wszystko w ramach jednej, porannej sesji - efekt [...]

[...] triceps: pompki tyłem 3s maks 35/20/20 z ciężarem własnego ciała wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s12/10/8 powt :14kg/16kg/19kg brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s maks 20/15/10 z 10kg obciążeniem unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks 20/15/15 z ciężarem własnego ciała Komentarze: - Po treningu klatki nie miałem już siły [...]

W Piatek Byly Plecy Maszyna do podciagania na drazku 4x12-8 Podciaganie na Drazku 3x8-6 Hammer-jedna reka dociadanie z gory do klatki 3x12-8 Wyciag z gory uzywajac uchwytu typu ''kierownica '' 3x12-8 Wioslowanie na Hammerze jedna reka ( na dolne czesci plecow)3x12x8 Martwy ciag 2x20 Kaptory- na wyciagu z dolu uzywajac drazka do sciagania W sobote [...]

[...] - podbijam WW o 40 g w DT. Polecą do posiłku 2. /SFD/Images/2015/10/23/756653a52e8f43219bff1955046abf26.jpg Klatka+ tricepsy 1. Brama z góry seria łączona (środek+dół) 3 x 15+15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4310 3 x 10 3. Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3210 3 x 12 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 50 1. Wyciskanie w [...]

[...] 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2,5kg (8/8/8/7/7x) 2,5kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - ok, przy 12kg ostatnie powtórzenia są wymostkowane, wymęczone a kolejne [...]

20.12 Dzień 51. Dzień IV A. Wyciskanie sztangi dół skos 4x4-6;2 min przerwy; 30/32,5/35/37,5kgx88-) 30/32,5/35/37,5kg 30/32,5/35/37,5kgx5 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion 10kg (8/7/7/7x) 10kg (7/7/6/5x) 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 2/5/4/2x [...]

[...] b: 122 g (28%) ww: 148 g (34%) tł: 71 g (37%) ------ 8.01 DNT MISKA: 1714 kcal b: 128 g (30%) ww: 148 g (35%) tł: 66 g (35%) ----------- 9.01 Dzień IV A. Wyciskanie sztangi dół skos 4x4-6;2 min przerwy; 30/32,5/35/37,5kgx6 30/32,5/35/37,5kgx8 30/32,5/35/37,5kg 30/32,5/35/37,5kgx5 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu [...]

[...] na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3.Pompki z nogami na podwyższeniu (wywal) 4.Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc (wywal) 4.Wykroki (daj drugie) (Daj jakieś na dwugłowe np.: [...]

[...] 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 4.Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.Wykroki 5.Wspięcia na palce z obciążeniem Taki zestaw ćwiczeń [...]

[...] 15 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12 10 10 8 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 20 15 15 4.Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół 3x10 NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 12 10 10 8 2.Wypychanie na suwnicy 12 10 10 8 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x10 4.Wykroki 4x16 5.Wspięcia na palce z [...]

[...] 15 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12 10 10 8 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 20 15 15 4.Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół 3x10 te pompki mozna wywalić NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 12 10 10 8 2.Wypychanie na suwnicy 12 10 10 8 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x10 4.Wykroki [...]

Oveja, Clipperka, Etrala- Jesteście kochane :) nawet nie wiecie jak bardzo cieszę się że idzie w dół. Centymetr nie może się pomylić- zatem działa!! Oby wszystkim nam szło w cycki ;) 25.10.2011 (DNT) Jadło: założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c892b8b8acd44d37b44418a5ac70abb9.jpg B 110,5 / T 72,5/ W 151,9/ Kcal 1705,4 + [...]

[...] 11 powtórzeń 4) 40kg x 5 powtórzeń Na początku wrzuciłem jeszcze serię rozgrzewkową samą sztangą, 20kg x 12 powtórzeń. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: 1) 20kg x 12 powtórzeń 2) 30kg x 12 powtórzeń 3) 35kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 7 powtórzeń Zmiana kolejności ćwiczeń była niestety wymuszona, no ale cóż. 1 seria [...]