[...] głową w góre poszło ładnie.. KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 6 120kg na 4 120kg na 4 120kg na 4 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 110kg na 10 120kg na 6 130kg na 4 130kg na 4 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 35kg na 12 41kg na 10 41kg na 10 - ściaganie linek na bramie przed klatką [...]
[...] niezl sie zmęczyłem.. KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 110kg na 6 120kg na 4 130kg na 4 130kg na 4 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 120kg na 6 130kg na 4 140kg na 2 145kg na 1 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w góre (ciężar jednego hantla) 35kg na 12 41kg na 10 41kg na 10 - ściąganie [...]
[...] jest dużo ciężej :) KLATKA: Przed / po -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre (średni chwyt) 100kg na 5 / 115kg na 4 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 135kg na 2 / 145kg na 2 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 9 / 31kg na 10 TRICEPS: -ściaganie liny oburącz 60kg na 10 / 75kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym [...]
spoko, nie spotkałam sie z określeniem narciach :) ale faktycznie coś w tym jest. Możesz wkleic plan z całego tygodnia, jak to wygląda dzień po dniu? nie chce mi sie latac po stronach, a Ty to pewnie masz gdzieś w jednym miejscu Góra - poziom A. Wyciskanie na płaskiej z pauzą 5 x 5 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 5 C1. Wyciskanie hantli [...]
14-21.08 Posłuchałem swojego organizmu i zrobiłem jednak tydzień diet breaka, jednak na wyjeździe miałem dość spory deficyt, regeneracja tam była słaba więc tydzień wyższych kcal szkody mi nie zrobił. I uznałem skoro mało czasu do "deadline" to trzeba działać z grubej rury, czyli to co w tamtym roku zrobiło w ciągu miesiąca ogromną robotę, wiadomo [...]
Chlopaki, mam dylemat jezeli chodzi o trening klatki, pozniej napisze wam jakie dwa warianty wchodza w gre, dajcie znac, ktory by wam lepiej odpowiadal: WARIANT I: tydzien 1: wyciskanie sztangi na lawce prostej 3-4s wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3-4s rozpietki na lawce skosnej 3-4s wyciskanie hantli na lawce prostej 3-4s tydzien 2: [...]
[...] będziesz to robił świadomie z grzbietu a nie zarzutem nóg jak większość, a potem dopiero dowiadują się o prawidłowej technice drążka i momentalnie powtórzenia spadają i jest dół psychiczny:) Wiosłowanie - musisz być cały czas w równoległości - nie prostuj się, jedyne co musisz tylko zrobić to mocno wypychać klatkę pozostając cały czas w opadzie, [...]
[...] będziesz to robił świadomie z grzbietu a nie zarzutem nóg jak większość, a potem dopiero dowiadują się o prawidłowej technice drążka i momentalnie powtórzenia spadają i jest dół psychiczny:) Starałem się tu ograniczyć pracę rąk ;-) Wielu powtórzeń nie było, ale napięcie w plecach było czuć... Wiosłowanie - musisz być cały czas w równoległości - [...]
Ile głów tyle teorii ;D Ja staram się żeby tułów bezwładnie wisiał w dół i podciągam się czując właśnie łopatki, co innego że pozycja z wypięciem klatki sama wchodzi bo jakoś łatwiej takie podciągnięcia wykonać. Im szerzej złapiesz tym łatwiej wyjść na drążek, ale szerokość najlepiej co jakiś czas zmieniać. I tak jak Antos pisze nie trzeba [...]
[...] stara się robić metodą aktywnego opuszczania. Zestaw ćwiczeń na mięśnie grzbietu: W siadzie, na maszynie typu „Pretorius" naciskanie dŹwigni ramionami w dół. Można to ćwiczenie zastąpić przez naciskanie prostymi ramionami drążka wyciągu bloczkowego. W siadzie płaskim przyciąganie szerokim chwytem drążka wyciągu bloczkowego [...]
[...] WC"), a dziś...72.4 kg WTF ?! Dodatkowo nie byłem w WC "na dłużej", a w wczoraj wleciało z 1.5 kg jedzenia luźno. Obwody też prawie się nie zmieniają, a waga leci w dół jak szalona (wlazłem na wagę 5x by się upewnić %-) ) W dodatku w tamtym dniu aż do teraz nie trenowałem... Nie nie rozumiem :-O Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]
Siedzi jeszcze, zawsze siedziało, ale na 100% z połowa tego to woda...jestem pewny, bo rok temu po 18-stce kumpla po wypiciu alko i ogólnie odwodnieniu lekkim różnica była ogromna... Dół brzucha i góra raczej schodzą, tylko boczki jakby bez zmian, ale miałem z nimi problem spory, bo mimo, że przód był taki: [...]
[...] otrzęsinami. Przeszedłem na split. Odpoczywam od dużych ciężarów i bawię się bardziej intensywnością, dobijaniem mięśnia. Dodatkowo też znudził mi się plan góra/dół, więc mała odskocznia. Może to się lepiej sprawdzi, a jak nie to wrócę na poprzedni. Ostatnio kalorie bardziej na zasadzie 'dojem byle kalorie się zgadzały i białko', a [...]
[...] przy 12 kg hantlach (wznosy na bok) zbyt duży dyskomfort, więc zmniejszyłem ciężar na 6 kg w dodatku robiłem to jednorącz (lepsze skupienie na pracy barku) i tempo 2 sek w dół 2 w górę. Ładnie paliło, bark zacnie pracował. Potem wznosy hantli przed siebie za tej samej zasadzie oburącz. Niestety jestem przez tą kontuzję ograniczony jeśli chodzi [...]
Nie spróbujesz to się nie przekonasz. Mając 12% bfa można sprobować czegoś takiego. Ja boczków też nigdy nie dopaliłem. Klatki i nóg rownież. U mnie póki co największą zmienną w porównaniu do zeszłego roku jest właśnie dieta. Dopiero po wejściu na to smalec zaczął, ze mnie dosłownie spyerdalać, mając jedynie 2 treningi siłowe i 3 sesje cardio po [...]
[...] Więcej extended dropów nie robiłem bo pojawił się delikatny dyskomfort. 1.Uginanie ze sztangą prostą na biceps - 2x extended drop. 2.Drążek wyciągu dolnego - 1xMAX 4 sek w dół 1 sek w górę. https://www.youtube.com/watch?v=DixjfAZ9m3o&feature=youtu.be http://s10.ifotos.pl/img/Screensho_aawerqq.png Cycki oczywiście na pompie przodem fajnie [...]
[...] 30/30 Będę to robił w DNT. Suple - yoha 20 mg, kofeina 400 mg. Będę to robił 1,5-2h po zjedzeniu posiłku białkowo-tłuszczowego. Dojdzie pewnie helios w ten zasrany dół pleców. Symex 1 tabs ed leci, ale...tak jak Przemek wspominał - szczególnej różnicy nie będzie widać w paleniu fatu. Ale jak już biorę to biorę bo skutków ubocznych [...]
[...] górnego - UPSET 40-80 kg x15-MAX (5 kg dodawane bez przerwy aż do 80 kg) i po dojściu do 80 kg od razu drop set do 20 kg (schodząc do 50 kg odejmowałem po 10 kg, od 50 kg w dół już po 5 kg) więc chyba z 4 min trwała ta seria albo i dłużej, ale triceps dobity na maxa. Cóż innej opcji nie mam ;-) https://www.youtube.com/watch?v=gcXcvijDgtc
[...] Nie pracujesz klatką - pchasz rękoma. Ruch rozpoczyna eksplozja ścisnięcia mięśni piersiowych. Przyjmij dokładniejszą pozycje techniczną. Ściągnił łopatki i barki w tył i w dół. Mocniej wypychaj katkę piersiową. W tej pozycji, mocne ścisnięscie piersiowych przychnie ręce do góry - nie będa one inicjatorem ruchu. Duże przyśpieszenie na początku [...]