dół klatki

[...] aorty przypomina laskę z zagiętą rączką. Wychodzi ona z lewej komory serca kierując się ku górze (część wstępująca), następnie zaś zagina się (łuk aorty) i zstępuje w dół (część zstępująca). Aorta zstępująca przebiega przez klatkę piersiową (aorta piersiowa), przechodzi przez rozwór przepony i dalej biegnie przez jamę brzuszną (aorta [...]

cel mam taki, aby odsłonić mięśnie brzucha, bo mam już dosyć fajne, ale tylko jak brzuch ściągnę na dół (tłuszczyk) rozumiecie...ale przy tym również chce zachować ogólną masę klatki, barków itp. Chce dużo jeść, robić masę ale w raz tym ogarniać cadio, żebyś palić tłuszcz, który nabrałem przed zaczęciem przygody z tym sportem. A jeśli chodzi o [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Co do klatki wyciskanie w dol bym wyrzucil w ogole! Sztangilki ze sztanga nie zmienial bym co tydzien, np jeden mikrocykl robil bym sztangielkami a nastepny sztanga. Teraz jesli masz stagnacje radzil bym zmienic na sztangielki. Rozpietki rowniez sugerowal bym robic sztangielkami nie maszyna i np zrob je na lawce skosnej. Co do plecow. Oba wyciagi [...]

[...] ciąg x3 Nogi: Wykroki ze sztanga x3 Triceps: Prostowanie R zza karku z hantlą x 2 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x2 Brzuch Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi skos w dół x 3 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki x3 Plecy: Podciąganie na drążku x 3 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie x 3 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko x 2 Biceps: [...]

[...] z wąskim rozstawem rąk Barki: - Tu chyba najciężej , jedynie pompki przy ścianie ze stania na rękach, lub jak masz za mało siły możesz spróbować być górą tułowia pionowo w dół opierając się na rękach, natomiast nogami zgiętymi opierać się o coś. Nogi: - Przysiady - Prostowanie podudzi (jak byś nie wiedział jak któreś z tych ćwiczeń wygląda [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 8. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) Drugi Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 [...]

Najlepsze na górę klatki wyciskanie na skosie A w treningu na biceps drugie ćwiczenie jest na triceps!!!! Co znaczy dół bicepsa??? pozdro

ale bardziej nakladac nacisk na cwiczenie na skocie w dol(dolne partkie) czy na skosie w gore(gorne partie klatki)

adzik123 , rion10 Dzięki za rady na pewno się przydadzą i zastosuję się do nich :) Troszkę mądrzejszy teraz jestem Sog za pomoc dla obu A od września będzie ławka z skosem i możliwością zejścia w dół oraz przyrządem do rozpiętek więc myślę że z większą korzyścią dla budowy klatki to będzie

Skos w dół - stosuje się do "podcięcia" klatki gdy mamy już odpowiednią masę - jezeli masz takową to wiadomo. Co do maszyny - mniejszy zakres ruchu, nie kontrolujesz całego ruchu, duzo pracy robi za Ciebie maszyna. Mogą tez byc za krótkie te rączki itd... Ogólnie lepiej nie kupować z tym do rozpietek - lepiej jakby miala np prase do nóg [...]

Nic o Tobie nie wiemy, plan się dobiera pod osobę, chyba że ktoś jest początkujący to bierze gotowca. Nie wiadomo czy masz poprawić siłę czy wygląda, cz jest np jakaś dysproporcja że dół jest dobry a np góra klatki kuleje

Aby podcinac klate i poprawic jej dol trzeba miec masy jak stad do Bombaju i z powrotem. U Ciebie brakuje jakiejkolwiek masy by skupic sie na jakiejs czesci. Trenuj wszystko uloz diete i za jakis czas ogolnie klata jak i cala sylwetka sie poprawi. Do wakacji niestety nie dasz rady miec wyrzezbionej klatki, przykro mi. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] na drążku. Wiosłowanie może być ze sztangą, lub ze sztangielkami, po prostu wybierz, które Ci bardziej odpowiada. Drążek - podchwyt lub nachwyt. podchwyt kształtuje bardziej dół pleców, a nachwyt górę. Przy wiośle dałbym drążek nachwytem, czyli: Zestaw B: Przysiady ze sztangą na karku/z przodu Wykroki Rumuński martwy ciąg (RDL) Wspięcia na palce [...]

Połączenie partii jest w porządku o ile jesteś w stanie zrobić porządny trening klatki dzień po nogach. No niestety najczęściej bok i dół brzucha są najbardziej oporne na zejście tłuszczu więc musisz jeszcze powalczyć jeśli chcesz tam ładnie zejść z tłuszczu to będzie najtrudniejszy okres redukcji

[...] na ławce skosnej, (prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót) 4serie 30 powtorzen 2. brzuszki (unoszenie tułowia do połowy, 2-3 sekundy przytrzymac i opuscisc sie na dół) 3serie 20x 3. skłonu boczne z hantelkami 4serie 30x 4. skręty tułowia 3s 100x 5. wznosy tułowia w lezeniu na brzuchu 4serie 25x w cwiczeniach na brzuch chodzi mi głównie [...]

Ankieta: Płeć :kobieta Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 74 Obwód uda : góra:60 dół: 48 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,9% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + bieganie Odżywianie : mam słabość do [...]

Moze masz Klatke piersiowa Lejkowata ? - jest to wada - mm.przepony - czy tez zmiany pokrzywicznej - Tutaj niestety nawet poprzez dobor odpowiednich cwiczen niewiele pomozesz - aczkolwiek - wyciskanie na laweczce poziomiej i skosnej glowa w dol w waskim chwycie powinno , bardziej wyizolowac czesc srodkowa kl.piersiowej Daj zdjecie klatki to [...]

ogolnie zacznij robic skosy gora dol bo tych czesci klatki w ogole niemasz i rozpietki i cos sie powinno poruszyc

[...] i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle spuszczone w dół, jaka różnica / co efektywniejsze?). Wypady jednonóż. Ramiona: Uginanie ramion w nachwycie (mogę robić 2 na raz, czy pojedynczo każdą rękę?). Unoszenie hantli stojąc w [...]