dół klatki

[...] a biceps tylko trochę pracy, jedna seria regresu na koniec dała w kość ale jakby się uprzeć to jeszcze mógłbym trochę popracować w tym francuzie. 9. Coś mnie z lekka ciągnie dół brzucha po wczorajszym meczu, także dziś ostrożnie w miarę. Filmiki: Push press 5razy48 - spójrzcie na ułożenie dłoni, tak chyba nie powinno być? [...]

12.07.17 - Środa - DT Trening Dół hiper. 1. Przysiad 70kg/10 75kg/10 80kg/10 85kg/10. 2. Martwy klasyk 70kg/10 80kg/10 85kg/10 90kg/10. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10. 4. Hip Thrust 60kg/10/10/10/10. 5. Allahy 12dz /12/12/12/12. 6. Łydki siedząc 60kg/10/10/10/10. Szama 1. Frankfurterki parzone, sucha krakowska wieprzowa, [...]

[...] 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 lub 4x12 z tym że nie wiedziałem czy przy wiosłowaniu albo sztrugsach dawać progresję... Odpowiedzcie potem. Triceps: ściąganie drążka wyciągu w dół: 4x12 wyciskanie francuskie do czoła 12-10-8-6 albo 12-10-8-8 pompki w opadzie tułowia 4x12 Dzień II: Klata: wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej ławce: 12-10-8-6 / [...]

I dzień - klata, plecy - wyciskanie siedzac na maszynie (4x12) progresja mile widziana i 3 serie powinny wystraczych chyba, ze pozniej czuje sie dobrze t mozesz 4 - rozpiętki na skosnej (4x12) 4x10x (ze wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w [...]

Wydaje sie ok. Przy klatce proponowałbym zamienić np skos w dół na rozpiętki, albo chociaż zamiast sztangi użyć w jednym ćwiczeniu sztangielek tak żeby bardziej rozciągnąć mięśnie klatki. Do nóg dodałbym jeszcze uginanie tyłem. Na plecy dodałbym podciąganie Na barki zamiast unoszenia przodem dałbym unoszenie bokiem. przód będzie już mocno pracował [...]

[...] s unoszenie na boki 3s bic ugnianie sztanga 3s modlitewnik hantla 3s uginanie stojąc z górnymi linkami bramki 3s tric frncuz łamana 3s francuz hantla za głową 3 s uginanie w dół na lince 3s klata wycisk hantli skos góra 3s głową w dół smith 3s rozpiętki 4s (na dwócz płaszczynach) plecy drążek podchwyt 4s półsztanga 3s wiosło hantla 3s wyciąg [...]

[...] 8 pow. ODP.To dałbym na koncu -wyciskanie poziome na atlasie 3 serie po 8 pow. ODP.Skasował bym to wogole... Podsumowanie KLATKI : Hmm.. Dalbym tez do tego ławeczke skos w dół ( na dolną cześć ) , oraz ławeczke glową do gory ( gorna cześć ) Triceps: -wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3x 8 pow. ODP.Nie lepiej sztangą ? [...]

"Ławka Prosta = srodkowa czesc klatki " Nie środkowa część lecz cała grupa mięśni klatki, A reszta to już jak powiedziałeś, skos góra - podkreślenie górnej części skos dół - podkreślenie dolnej części.

[...] 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 2.Francuskie leżąc 4*10 3.Podnoszenie chantelka oburącz 4*10 Piątek Plecy 1.Ściąganie linki wyciągu do karku 5*12 2.Wiosłowanie sztangą 4*12/10/8/8 [...]

przez ten tydzien testowalem taki trening: Dzien 1: Miesnie klatki: wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4 wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8 pompki na poreczach 4 serie po 10 Triceps: wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6 prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]

Ok, ja widzę to tak: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p [...]

1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 4x10 biceps: 1.uginanie sztangi stojac 12,10,8 2.uginanie o kolano 12,10,8 3.uginanie naprzemienne siedzac chwytem mlotkowym 3x8 2dzen nogi brzuch nogi: [...]

A teraz moze być?? Postaralem sie zmniejszyc ilosc cwiczen dodalem skos glowa w dol, ale zmniejszylem ilosc powtorzen na plaskiej i skos gora. A z plecami nie wiem w sumie co wywalic. 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 [...]

..jak nie masz możliwości przestrzegania diety to staraj się jeść duzo więcej ...odżywianie to bardzo ważna sprawa 5/6 posiłków dziennie bogatych w białko / ww / tłuszcze staraj się dostarczyć odpowiednia ilość białka ok 2g na kg/MC ( sery/ ryby/kurczak / jajka ) noi gainer by się przydał jak nie masz możliwości zjedzenia posiłków w odpowiednim [...]

[...] ciekawy trening, ale nie zapominam. Oprócz tego od początku sierpnia, codziennie, wspinam się po 100 razy na palce, zatrzymuję na sekundę i przez 2 sekundy opuszczam na dół, ale nie dotykając piętami do podłoża. Po zatrzymaniu, znowu szybko w górę, sekundę zatrzymanie, dwie sekundy na opuszczenie itd. Pełne ruchu na maksa napięcie mięśni [...]

[...] Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 4. Wyciąg górny do klatki 4s Piątek Klatka & triceps 1. Wycisk sztangi na płaskiej głową w dół 4s 2. Wycisk hantli na płaskiej chwytem młotkowym 4s 3. Wycisk ściskający na płaskiej 3s 4. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s 5. Czachołamacze sztangą łamaną 3s [...]

[...] ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 4. Wyciąg górny do klatki 2s 5. Szrugsy 3s Piątek Klatka & triceps 1. Wycisk sztangi głową w dół 4s 2. Wycisk hantli chwytem młotkowym 4s 3. Wycisk ściskający 3s 4. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s 5. Czachołamacze sztangą łamaną 3s 6. Wycisk francuski [...]

Czas na zmiany na pewno nastał ;) aktualnie ćwiczę planem co kumpel gdzieś go znalazł w necie.. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc poziomo -wyciskanie hantli skok w gore -rozpiętki leżąc głową w dól lub poziomo -brama Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem - pompki w podporze tyłem / pompki na poręczach [...]

Dzisiaj kolejny dzień redukowania. Dieta trzymana na poziomie 2850 kcal. Przeszedłem z treningu FBW góra/dół na trening split. Napiszę tak ten trening pozwala mi lepiej skupić się na obrabianiu poszczególnych grup mięśniowych. Wiadomo na takim bilansie się mięśni nie zbuduje, teraz trzeba dążyć do separacji mięśniowej. Dzisiaj ważyłem 90,2kg i [...]

[...] sam sobie zafundować dysproporcję górnej części klatki, chyba że troszkę przegoniłeś wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, 4 wyciskanie na maszynie głowa w dół 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za głowę 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 trochę dużo serii ale sam robie 16 więc nie mówie żebyś zmniejszał. W końcu raz w tygodniu. [...]