dół góra

[...] wyciagnij sztange ze stojakow stań z nią okrakiem ponad ławką , nogi w miare szeroko egzekucja ruchu: -nabierz powietrza -opuszczanie w dol powoli. w połowie ruchu w dół zatrzymaj sie na sekundkę -usiadz na ławkę, poluzuj miesnie nóg , tulow nieco "wypionuj" ,wypusc powietrze -tuz przed nastepnym ruchem nabierz powietrza i zacznij [...]

[...] kończyn górnych aż do położenia wyprostnego w przód i lekkiego nawrócenia kończyn. W fazie właściwej następuje przywodzenie wyprostnych kończyn ( ramiona w bok – lekko w dół ), zginanie dłoniowe rąk, a następnie silne zginanie w stawach łokciowych. Ruch kończy się przywiedzeniem ramion prawie do tułowia. Od stopnia skrócenia fazy [...]

[...] wchodzą w klincz 2.46 - Vit przepycha Lewisa 2.48 - Vit trafia krótkim lewym sierpem 2.51 - Vit wpiera od góry LLa w ring (widać po nogach Lewisa, jak ciężar pcha Go w dół) 2.51 - sędzia rozdziela klincz 2.55 - Vit bada dystans lewą, Lennox bada dystans lewą 2.55 - Vit bada dystans lewą 2.56 - LL próbuje ruszyć do przodu, Vit Mu ucieka [...]

[...] Praca biodrem, praca nogą, dwubój Praca nogą polega na tym, że ciężar wybijany jest dzięki ruchowi biodra, a nie pracy rąk. W push pressie należy wyjsć tyłkiem do tyłu i w dół- samo ugięcie kolan nie zmieni military press w wyciskopodrzut, a to niestety obserwuje się nagminnie. Analogicznie sytuacja wygląda w zarzucie czy rwaniu, w którym [...]

[...] wzrostu zarówno bicepsowi i tricepsowi jaki i barkom. Jest to rozwiązanie rozbudowane i kompleksowe, przez co kolejny mikrocykl może być tylko i wyłącznie specjalizacją na dół ciała. Nie ma możliwości wykonania po grzbiet/klatka specjalizacji barki/biceps/triceps. To gwarantowana kontuzja i przetrenowanie. Czas trwania mikrocyklu szacuje na [...]

Lepszy będzie trening Góra dół czy split Klatka biceps Nogi Barki Plecy triceps??

Czy po 6 tyg act trzeba zrobić tydzień przerwy żeby wejść na inny trening np góra dół lub push and pułk?

Witam otóż ćwiczę planem góra/dół-siła/hiper.Czy podczas treningu na siłę wykonywać powtórzenia do upadku czy zostawiać 1 lub 2 powtórzenia ,,zapasu,,?to samo pytanie do treningu hiper.

Cześć chciałbym się dowiedzieć ile serii wykonywać na duże partie a ile na małe w treningu góra/dół, czy ma być to 12 na duże i 6 na małe lub 16 na duże i 8 na małe w ciągu tygodnia?

Zaczynam przygodę z rozpisywaniem planów treningowych i zastanawiam sie, jak należy w rozpisce uwzględnić rozgrzewkę i cardio po treningu. Jak to powinno się rozpisać? Np mam plan treningowy na 4 dni z podziałem góra-dół - do każdego dnia mam rozpisać rozgrzewkę czy jak to zrobić?

Hej. Mam 24 lata, 172cm wzrostu, 73.3kg,bf w okolicach 18-20%, obecnie jestem na redukcji, spożywam 2100kcal, trening 3x w tygodniu (fbw, góra, dół). I o trening mam pytanie. Chciałbym trenować 2x w tygodniu że względu na sprawy prywatne, jak najlepiej podejść do takiego planu jak go ułożyć i czy w ogóle 2 treningi to będzie odpowiednia ilość na [...]

[...] ilość? Jestem kobietą, mam 21 lat, ważę 55kg przy wzroście 166cm. Praca stojąca (8 godzin; 5/6 dni w tygodniu), nie fizyczna. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, góra/dół na zmianę. Brzuch ładnie wyrzeźbiony. Jedynie problem z dolnymi partiami jak uda i pośladki - cellulit wodny i mało jędrna i obwisła skóra. Makroskładniki w diecie: 110g [...]

Witam serdecznie, Szybkie pytanka: 1.Jak wrócić do treningu po krótkim deloadzie (7dni), trenuje planem góra/dół siła/hipertrofia, oraz rozpocząłem właśnie okres deloadu, uciąłem objętość o 50% a intensywność o 10%. 2. Jak powinna w tym okresie wyglądać dieta,aktualnie jestem w okresie masowym. Czy zostawić kcal na tym samym poziomie, czy troche [...]

[...] za bardzo w kość. Na początku treningu lepiej wykonać te ćwiczenia z ciężarem czy na końcu czy lecieć według klasycznego schematu FBW czyli nogi.plecy..itd. Dodam że jedyne co wchodzi w grę to FBW, żadne push pull ani góra dół. Priorytetem są ćwiczenia z ciężarem. Maksy: Dipy-18 Podciąganie podchwyt- 20 Podciąganie nachwyt -11 Pompki - ok 35

[...] 2 Martwy ciąg 4x8 Wykroki4x8 Wyciskanie hantli Góra 4x8 Wznosy ramion bok 4x8 Hantel za głowę 3x8 Hantel mlotek 3x8 Dzień 3 Siady bułgarskie 4x8 Drążek 4xmax Wyciskanie w dół 4x8 Bary tył rozpiętki 4x8 Pompki Ławka tył 3x max Uginanie Ławka 45st. 3x8 Wspiecia szeroko stopy 3x10 Nożyce 3xmax Zmieniony przez - ZetiRPZ w dniu 2023-07-25 17:02:46

[...] górę ciała. Najbardziej chcę się dowiedzieć czy powinna ćwiczyć barki i najszerszy grzbietu gdyż kobiety raczej nie chcą mieć dobrze rozbudowanej tej partii. Czy powinna ćwiczyć klatkę? A jeśli tak to czy normalnie powinna wykonywać wyciskanie na klate? Lepszy będzie plan fbw, góra-dół czy split?I ostatnie pytanie czy powinna po siłowni biegać?

[...] biorę kreatynę i beta alanine Trenuje 3 dni w tygodniu a brzuch robie w domu tez 3 razy po 10 min ciągłego czasu Proszę o jakieś korekty jeśli plan jest zły Może zmieniłbym go na góra dół? /SFD/2023/3/4/43799a2b26744c7cb05f5dd132fca7ad.jpg /SFD/2023/3/4/2bc348874d2540ee95392e2a5725ba52.jpg /SFD/2023/3/4/2751e9053cbb4add950912cd7f687fa3.jpg

[...] - piłka nożna 2x w tygodniu po około 1h30, - koszykówka x w tygodniu, - basen 2 razy w tygodniu Proszę o pomoc w wyborze białka do w/w ćwiczeń. W związku z aktywnością jaką na ten moment uprawiam dół sylwetki jest OKey, Chcę popracować nad górą, Klatka piersiowa, ręce, brzuch. Chcę wrócić na zajęcia w siłowni... Z góry dziękuję, Pozdrawiam G.

[...] 90kgx1 ,przysiad 70kgx1 , podciąganie 10 powt.Moge trenować do 5 razy w tygodniu . I tutaj potrzebuje pomocy co do planu czy ma to być fbw czy może push pull legs lub góra dół i objetość i ilość serii coś takiego aby te mięśnie fajnie rosły .Wcześniej takimi podstawowymi ćwiczeniami jakie wykonywałem były wyciskanie leząc,przysiad [...]

Witam jaki plan treningowy jest waszym zdaniem najlepszy? W tym roku mam 16 lat i kiedy zacząłem ćwiczyc, ćwiczę planem split który przynosi efekty ale jak na rok ćwiczeń nie jestem w pełni zadowolony. Czy macie jakieś porady? Czy może spróbować planem fbw lub push, pull Lega lub góra -doł? Chciałbym ćwiczyć takim planem po którym dobrze można się [...]