Nie wiem do jakich celow sluchawki, ale moge polecic Plantronics GameCom (wygodne, bardzo trwale, zwlaszcza przewod, graja 'ladnie', gora bez przesady i zaznaczony dol, do tego maja mikrofon ktory mozna ukryc, wiec sprzet uniwersalny
Siemka, ja akurat mam siłkę w piwnicy i jeżeli miałbym teraz od nowa kompletować sprzęt to na pierwszy ogień by poszła klatka rack + ławeczka wolno stojąca + gryfy + obciążenie + wyciąg górny i dolny a no i gryfiki do hantli ;) Wtedy juz zrobisz praktycznie wszystko ;p Poszukaj na olx uzywanego sprzętu, serio niekiedy trafiają sie w super cenie [...]
Ale tutaj masz podzielone serie przez dwa a gdy zrobisz push/pull/nogi to dzień po dniu będziesz miał 4-5 serii MC, 4-5 serii przysiadów + reszte ćwiczeń i dla prostowników to nie jest ciekawa opcja. Może podział góra/dół ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-30 12:28:58
ja wiem ze gora ma rosnac a dol nie, moim zdaniem lepiej juz by bylo obciac serie, po co katowac kolana takimi obciazeniami? jak robil 4 serie przysiadow niech robi dwie i tyle. Jak nie potrzebuje to po co go meczyc treningiem typowo silowym?
Michail czyli co byś poradził dla osoby z moim stażem/ cel oczywiscie masa mozliwosci sprzęowe ławka z skosem góra dół hantle gryf masa obciazenia oraz poręcze
[...] moim zdaniem najlepiej połączyć na trening - jeśli masz nie spożyte siły - całego ciała 2 - 3 razy w tygodniu lub jeśli szybko się męczysz to na trening podzielony na góre i dół czy na pchaj i ciągnij - w takim stylu i trening 4 razy w tygodniu- poniedziałek,wtorek,-,czwartek,piątek,-,-, co do serii i powtórzeń to najlepiej powtórzenia utrzymać [...]
Ale system treningowy tutaj raczej nie zawinił, tylko zbyt duża objętośc w skali danej sesji. Na splicie również możesz mieć problemy z regeneracją. Polecam jak Rion-push/pull albo góra/dół ciała.
[...] pisze zeby odejmował? 100-200kcal tygodniowo to optymalnie. Trening plecow jest z dupy strasznie. Kolejnosc zła pozatym dałbym 3 płaszczyzny ruchu - gora ( drazek, wyciag ), dół ( wiosło sztanga lub sztangielka ), poziom ( przyciaganie do brzuch w poziomie ). Marwy jako 1 cw tak jak pisze TomQ 6 serii przy czym pierwsze 2 dałbym rozgrzewkowe. W [...]
Wypelnialem i nie wyslala sie,,,,sory 1. WIEK:21 2. WAGA:105 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:cbl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lata on ,rozne srodki 8. TRENING:gora dol 4x 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
A jak z treningiem? Aktualnie. Pon Płaska 4x8 Skos góra 4x8 Skos dół 4x8 Żołnierskie stojąc 6x8 Tric wasko 4x8 Środa. Podciaganie 4xmax Martwy 4x8 Wiosłowania 4x8 Gryf do brody z wznosy na bok 4x8 Landmine Press 4x8 Bic hantle 4x8 Piątek Przysiad 4x8 Wykroki 4x8 Rozpietki plus środek klaty 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Tył barki 4x8 Nic i tric w [...]
trening brzuch a wystrczy 2 -3 x tydzien 1-2 na m. proste (gora i/lub/ dół) + skosne polecam tai cos załózmy ze trenuesz = 2 x tydzien I treing - wznosy nóg 4x max - skrętosklony 4x max II treing: spięcia 4x max wznosy nog na boki 4x max do tego 3-4x tydszien trening aerobowy ( rowerek, marsz , trucht, orbitrek etc.) min 30 min - 60 min [...]
[...] 2.Wznosy łydek siedząc 3. Narciarz 4.Wyciskanie sztangi płasko 5. Wyciskanie hantli nad głowę 6. Rozpiętki 7. Przyciaganie na wyciągu dolnym F 1. Przysiad sumo 2. Wyciskanie hantli skos w dół 3. Kaptury podchwyt 4. Trap y rises 5. Modlitewnik 6. Sznurek Wszystko robione w 3 lub 4 seriach zależne od dyspozycji fizycznej i czasowej w danym dniu.
Dokladnie , tak wiec dzielisz cialo gora/dol , przod/tyl czyli na jednym treningu robisz np 2 partie. Wiec moje pytanie brzmi czy lepiej jest tak czy codziennie robic coś innego lecz bardziej intensywnie.