dół góra

No to później warto pomyśleć nad jakimś podziałem typu push pull lub góra / dół na 4 dnie treningowe w tygodniu

a czy gora/dol na 3 dni jest dobra opcja ? :P

"To ze nogi sa wieksze u gory uda, a wezsze w kolanach to normalne. Nic z tym nie zrobisz." Nie prawda ... wiem ze moge poprawic dół nog Bo Góra jest naprawde potezna w porownaniu z dolem.Wyglada to conajmniej nienaturalnie ...

co myslicie o tym : PON-KLATA+TRICEPS (PRZY KLATCE I TAK PRACUJE TRIC WIEC WARTO GO DOPRACOWAC W TEN SAM DZIEN) WTOREK-WOLNE (NP NA BRZUSZKI) SRODA-BARKI+NOGI (GORA I DOL MYSLE ZE TO DOBRE POLACZENIE) CZWARTEK-(BRZUCH) PIATEK-LAPA"PRZEDRAMIE BIC+TRIC" DO TEGO + PLECKI. SOBOTA-(BRZUCH) NIEDZIELA- ZBIJANIE BAKOW :p MYSLE ZE WYPRACOWALEM [...]

Lepsza będzie ta opcja, która bardziej Ci odpowiada. ;D Split góra/dół lub FBW, to najlepsze opcje jeżeli chodzi o trening w domowych warunkach. ;)

Split góra dół powiadasz?;D Nie ogarniam zbytnio ;p Chce jakis taki plan bez drazka na 3tyg. max bo pozniej lece mawashi wersje trudniejsza, i pytam po prostu ktora opcja lepsza na te 3 tygodnie, czy lepiej robic cwiczenai ze strony www.100pompek.pl i tam brzuszki pompki przysiady i bieganie przez te dni, takie ktore by mnie troche przygotowaly do [...]

ameryki nie odkryje, ale akurat bieganiem sie zbije obwod lydek i ud. 5 km dosc ruchawym tempem 3-4 razy w tygodniu i bedziesz mial nogi po miesiacu jak niejedna dupeczka ;) zwlaszcza sie fajnie rzezbi lydka i wierzch ud. tylko biegaj uczciwie ze na koniec czujesz ze biegles, a nie ze wyszedles z psem. co do ubioru: ciepla gora, lekki dol. ja [...]

Viren nie za bardzo. uklad gora/dol jest o wiele bardziej przemyslanym rozwiazaniem,niz push/pull. tym bardziej! przy 4 treningach w tygodniu. pakos45 w jakim celu zalozyles ten temat? co teraz robisz? co robiles przez ten rok stazu? nic o tobie nie wiadomo-na jakim poziomie jestes? masz zastoj? co sie stalo,ze zaczynasz kombinowac? nudzi ci sie i [...]

juz poogarniałem to robie teraz klate tak pompki na poręczach skos góra hantlami z supinacją/skos dół sztangą wycisk sciskający poziom rozpietki skos dodatni Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-14 21:34:33

kup sobie 3 rolki w sklepie z stalowymi rurami itd napewno maja.idz do pierwszego lepszego zakładu ślusarskiego tokarskiego i zrobia Ci naprawde solidne rusztowanie tego wyciagu to z 2 kolami przykrecasz do sufitu a ten co ma 1 rolke do podlogi i masz wyciag gora + dól i jest git;) za pare zl

Tak,mam gora-dol.W sumie skrzypienie ustalo,wystarczylo popsikac smarem.Puki co daje rade.

A ta siła to jak wygląda? ogólnorozwojówka, dół ciała, góra ciała? Najlepiej to bieg rano, siłka wieczorem. Ja bym dał najpierw siłkę a bieganie grubym wieczorem, żeby nie zaburzać regeneracji potreningowej, ale ja to ja

tak liczy sie jako 14 ale chyba nie robisz wyciskania samego na ławce poziomo 8 serii,rozłóż to na płaska i jakis skos (góra/dół)

1. Mowilem cos nt edycji postow (obok tekstu 'Wysłana - 16 marzec 2010 18:55' masz kartke z olowkiem. Naciskajac na to edytujesz swoj post. 2. MC- bez tego cwiczenia IMO nie zdzialasz za duzo. 3. Przysiad raczej polecam bez suwnicy, a na wolnym cierzaze (sztanga). 4. Podzial nie jest trudny gora-dol lub przod-tyl. 5. Dni treningowe poniedzialek, [...]

[...] tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w superseriach(dół,skosy,góra,środek w jednej serii w tej kolejności),codziennie duuużo podciągania 9.CEL CYKLU:wpisz na youtube hannibal for king to jest mój cel. 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

[...] NIE MÓWIĘ O TYM! Chodzi mi wyłącznie o to, że ludzie mają fałszywe przekonanie, że jak wyciskają sztangę na ławce płaskiej, to pracuje środek klatki, na skosie ujemnym - dół, a na dodatnim - góra. Oczywistą rzeczą jest, że w każdym z tych ćwiczeń angażujemy głównie mięsień piersiowy, trice, bary. ALE KLATKA NIE DZIELI SIĘ NA 3 CZĘŚCI! Warto [...]

widziałem ostatnio w keltonie wyciąg, gdzie góra i dół jest oddzielnie, są chyba po 112zł , wiec wychodzi 224, do tego w górnym dostajesz szeroki drązek w gratisie, a w dolnym chwyt kierownice. Dodatkowo w dolnym masz blachy gdzie mozesz zaprzeć nogi i ćwiczyć mieśnie grzbietu. Właśnie sam zastanawiam się nad kupnem takiego.

Podczas redukcji wystarczą 2 siłowe ( 1 dół 1 góra ) (ew. 3x FBW) Aeroby 3-4 w tyg + extra basen Niedziela off Widzę że strasznie te ww chcesz ciąć ... Nie bój się ich tak strasznie trzymaj ok 200 uzupełniaj tłuszczami/potem będzie zastój będziesz obcinał. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-03 18:57:04

Może być taki podział lecz przy 3 diach treningowych też dobrze się sprawdza push/pull bądź góra/dół

Dzielisz ciało na dwa typu ruchów czyli push ćwiczenia odpychające a pull przyciągające . Robisz trening A push i B pull i robisz je naprzemiennie. Podobnie z drugim podziałem góra ciała i dół ciała. Zajrzyj do działu w temacie podwieszonym Pierwszy rok treningów znajdziesz przykłady takich planów.