Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naprostuje :D Planu całościowo oceniać nie będę bo nie czuje się na tyle dobry, ale mogę ci powiedzieć parę rzeczy Zamiast wyciskania na klatę płasko dodaj również skosy dół/góra. Nie ma sensu płasko jechać ze sztangą a potem sztangielkami. Możesz również uwzględnić Rozpiętki. A co do barków to uwzględnij wszystkie aktony (przedni, boczny, [...]
Split dół - góra jest bdb. FBW jest również dobrym treningiem. Na samych złożonych zajdziesz daleko szczerze powiedziawszy. Nie wiem jaki masz staż ogółem, ale jak nieduży to zajedziesz daleko na FBW skleconym z samych złożonych typu martwy ciąg, drążek, klata, przysiad, wiosło i wyciskanie sztangi nad głowę. Alternatywą (jakąś) na krótką metę [...]
Moim zdaniem taki podział jest kiepski. Kolega wyżej podał zdecydowanie lepsze propozycje splitu. Dół/góra, push/pull - takich rzeczy powinieneś szukać.
żadnych systemów typu A6W dwa , maksymalnie trzy treningi brzucha w tygodniu oczywiście z różną intensywnościa po jednym ćwiczeniu na każdą część (skos, dół , góra) Mieśnie brzucha maja być silne i spełniać zadanie stabilizujące , ładny zrobisz na wycince gdzie zredukujesz poziom bf
[...] stronie. Po sobie wiem że najważniejsze w plecach jest technika czyli to żebyś wszystko zaczynał od ruchu łopatek no i dodać trzeba że partia lubi doze cieżary i dozo wysiłku. Można dzielić plecy tak jak ja czyli dół gora mimo tego ze MC cwiczy całe plecy to jednak prostowniki najbardziej, inni dziela na grubość szerokość albo i jeszcze inaczej.
Myśle że układ skos, dól, góra jest ok, jeśli jednak ćwiczysz już troche tym systemem proponowałbym rozpoczęcie ABS lub ABSII - ABS cwiczy się co dzień lub co drugi przez ok 3 miesiące, natomiast ABSII z tego co pamiętam 3-4 razy w tygodniu aż do luźnego wykonywania danego stopnia trudności i wtedy przechodzisz na kolejny stopień ABS [...]
Daj na brzuch po jednym ćwiczeniu na każdy rejon (skos, dół, góra) te dwa razy w tygodniu wystarczą. A6W źle wpływa na prostowniki grzbietu, zresztą nie tylko to jest minusem tej metody.... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-17 20:16:13
a6w to trening wytrzymalosciowy szybko mozesz sie wypalic efekty widac - owszem ale na chwile bo po prostu miesnie sa WYKANCZANE lepiej robic brzuch 2-3x w tyg po 1-2s na kazdy obszar (dol, gora, skos) a zeby te miesnie odslonic trzeba robic aero i trzymac diete
Jak już na temat brzucha to ja mam takie pytanie. Jutro rozpoczynam 4 tydzień HST. Brzuch trenuje raz w tygodniu - 3 ćwiczenia (dół, góra, skos). Masa idzie więc jest OK. Staram się także skorygować hiperlordoze wiec od tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenie polegające na dociskaniu kolan do klatki - rano i wieczorem. To nie powinno w niczym [...]
Powiedzialem co chce, jak ma wygladac i na podstawie jakich komponentow, jak ma sluzyc, ile wzrostu , jaka granica ruchu dol - gora, jakie blokady itd... Wystarczylo to zespawac... Nie przyszlo mi do glowy ze oni nie maja pojecia jak wyglada i jak dziala suwnica. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-16 16:56:23
[...] wrzuć foto, poszukuję człowieka który zrobi "pare" solidnych rzeczy. Interesują mnie ławka pozioma, ławka z wielopoziomową regulacją, stojaki z regulacją, wyciąg - dół - góra, brama, poręcze, suwnica - styl kelton heavy, klatka - bez żadnych bajerów. Jakbyś wrzucił jakieś foto, a przede wszystkim koszt tych przyjemności byłoby fajnie.