SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • 130 x 5

    Post
    Po 35 roku życia

    31.10 Ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 2 90 x 1 100 x 3 x 3 Ławka trzy pauzy (góra, dół, i kilka cm nad klatką ) 75 x 2,2,2 MC: 62,5 x 5,5 75 x 3 87,5 x 3 92,5 x 5 x 5 (koniecznie muszę poprawić pozycję na dole) Siady: 30 x 5 37,5 x 5 45 x 3 47,5 x 5 55 x 5 62,5 x 10 47,5 x 20 Dzień dobry z gumą (taką o [...]

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-31 22:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja kiedys w podobny sposob sie zakolegowalem z jedna z bielskobialej bo wpadla na plaze potanczyc , a potem sie okazalo ze ona tam barmanka/fotomodelka/starterka imprez etc chyba z 2lata co sie skulem to chcialem jechac do bielskobialej a wogole tak z ciekawosci gora czy dol ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-29 19:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 gwiazdkowym z pensji podatników) W Polsce źle nie mam,chata 280metrów kwadratowych ogród do okoła ma jakieś 250metrów(saune sobie p******ne),góra urządzona na cyk pyk,dół to jedna wielka powierzchnia nie podzielona scianami,możliwosc jeszcze rozbudowania wszerz i wzwyż (dobra lokalizacja na burdel/knajpe/jak sie wk***ie zrobie sobie tam [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-02 14:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • abs 7min i abs 8min

    Post
    Trening dla początkujących

    cwiczeniami z tych filmikow mozesz g***wno zrobic. zeby miec ladny brzuch musisz zdobyc najpierw mase miesniowa, zeby zdobyc mase musisz ulozyc sensowny plan i dobra diete. jak juz zdobedziesz odpowiednia mase wezmiesz sie za rzezbienie miesni i spalanie fatu i dopiero wtedy bedziesz mial za***isty kaloryfer. i nie musisz katowac brzucha zeby byl [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2009-08-17 16:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzisiaj są piękne, czuję, że spełniłem swój obywatelski obowiązek odbębniając pozytywny trening. Ciekawostka- czuję też domsy na dolnych partiach brzucha- nic góra, tylko dół. Tym bardziej się cieszę, że dotarłem tam, gdzie miałem. Filmików brak z oczywistego powodu. Trzymając miskę, uwaga, 2,5k dziennie, w DNT czasami mniej, waga wzrosła o [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-09 18:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (z uniesieniem bioder z nogami prostopadłymi do tułowia) + brzuszki - 3x Klatka + biceps 1. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni - R8 + regres 2. Wyciskanie sztangi głową w dół - R8 + regres 3. Rozpiętki w bramie - 6x8 - 4. Uginanie ze sztangą stojąc - 6x8 5. Młotki - 6x12 6. Uginania ze sztangą - 3x20 (nachwyt + podchwyt) Nogi + brzuch 1. [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-21 19:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2004-07-04 19:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No, i juz po OSTATNIM treningu tego cyklu, dzis wyjątkowo trening z rana. Tak jak poprzednio, intuicyjnie, full body workout. Klatka: wycisk na skosie w dół - 8powt. x 100kg, 6+2powt x 105kg rozpietki skos góra 10powt x 17kg, odrazu po odłozeniu wycisk hantli 23kg x 8 Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 8 powt. wiosłowanie na maszynie 2 [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 16769 Data: 2006-07-07 11:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ułożyć plan 3 dniowy góra dół

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe to układasz standardowy plan góra dół i lecisz nim zamiennie. Oczywiście w każdym kolejnym tygodniu treningu będą Ci wypadać dwa inne treningi czyli w jednym tygodniu będziesz mieć dwa treningi góry, a kolejny tydzień będzie treningiem lżejszym dla góry bo będziesz mieć dwa treningi dołu. I góra [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2019-12-01 13:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Woda mineralna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63215c0a9eae4322bbc08ce3bd05893a.JPG WYMIARY: Coś mi tutaj wygląda na to, że ubywa mnie tylko górą. stanowczo wolałabym mniejszy dół }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c914a1eee4a24a4c9742ece5b386b0e9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ccdb1967ad247069d59bfcfcbdc8b61.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 12:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.09.2013 Trening - aeroby 3 obwody na brzuch - ćwiczenia z piłką, dół x 20, góra x 20, bok x 10 4 minuty trucht 30/30 szybki bieg / bieg (trucht)x 5 6 minut ciągłego biegu na koniec Tempo na pewno było zmienne. Dałam z siebie dużo. Ale kondycję mam słabą aktualnie i sprint sportowca to nie był. Marzyłam o końcu tej męczarni. Już na pierwszej 30 [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-17 22:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powalcz troche Nitka, w tych wznosach, nie szkodzi jak siadziesz i złapaiesz pare oddechów 5sek i spróbujesz jeszcze ze dwa trzy powtórzenia wycisnąc W podciaganiu przypominam o kontrolowaniu prędkości opadania, góra tak, ale w dół tez wolno :-)) Wypady stawiaj dalekie kroki, i głęboko

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 08:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22.10.2013 BIEGI 3 obwody na brzuch (dół x 20, góra x 20, boki x10 x 2) rozbieg, skłony ok 7-8minut 9 X 30/30 sprint/trucht 10 minut bieg do domu na koniec złapała mnie kolka, chyba za dużo powietrza połykam Dieta d3, foliowy, drożdze, enzymy trawienne woda 2, 5 l, kawa x 2, pokrzywa x 2 brokuł, szpinak, pomidor, papryka, ogórek zielony, [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-22 20:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prosba o ocenę

    Post
    Trening w domu

    [...] oburącz (dla poprawienia techniki) 9. Biceps w chwycie młotkowym: szybki postęp z serii 6-4-3 na 8-6-7 (zauważyłem, że lepiej wychodzi kiedy zrobię cykl jedną ręką góra- dół i dopiero druga ręka, niż kiedy mijają się w połowie podnoszenia jedną ręką i opuszczania drugą). 10. Wywaliłem biceps ze sztangą 30 kg 11. Unoszenie bioder- zostaje bez [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 9225 Data: 2017-07-13 12:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana systemu treningowego?

    Post
    Trening dla początkujących

    Z FBW to bym nie skakal od razu na split w takiej konfiguracji Polecam push/pull lub gora/dol ciala.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2018-08-31 12:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyglad klatki

    Post
    Trening dla początkujących

    moze teraz zrobie tak -sztanga skos gora -hantle skos gora -pompki na poreczach/ rozpietki skos dol , seria laczona

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2009-02-26 21:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Niedoprost w łokciu się powiększył do tego strasznie boli przy prostowaniu, zginaniu i rotacjach. Także najbliższe tygodnie to będzie głównie rehabilitacja i poćwiczę tylko dół, a góra to raczej na różowych sztangielkach - o ile ból będzie do wytrzymania. Dawno nic mnie tak nie bolało jak to cholerstwo - jakbym miał na raz łokieć golfisty i [...]

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-20 08:52:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kreatyna,monohydrat czy jabłczan?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    klatka+kaptury(nie lubie laczyc klaty z innymi partiami),czasami robie ją z bicem 1.na płaskiej 5x12 2.na skosnej(góra klaty) 4x12 3.na skosnej (góra klaty) z hantlami 4x12 4.dół klaty 4x12 5.rozpiętki łączone z wyciskaniem hantli w góre nad klatą i kaptury tradycyjnie ze sztangą 6x25 i dobijanie na hantlach barki+bic ( bardzo lubie to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4308 Data: 2016-03-07 10:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    inaczej - klatka tak wyciskanie lezac na plaskiej 12 10 8 6 zamiennie z Wyciskanie głową w dół 8 8 8 8 rozpiętki 8 8 8 8 wyciskanie na maszynie (srodek i gora klatki) 8 8 8 8 sciaganie linek wyciagu od dolu 8 8 8 8

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2007-05-21 21:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fajny ten trening. Bym go też sobie przywłaszczyła, ale u mnie na siłce rowerki i bieżnie są na innym piętrze niż pozostałe maszyny i tak bym musiała biegać góra dół:/ co nie jest zbyt wygodne.

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-16 16:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)