dół góra

Dwa ostatnie treningi hipertrofii. 02.04 Trening nr 25 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 80x12 90x10 95x8 100x6 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 17,5x10 20x10 22,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy [...]

hades dobre geny klata góra i dol ładnie pokaz nogi

[...] w tyg, bo inaczej schemat bedzie przypominał poprzedni trening na 3dni nie da się inaczej dac siadu niż tak jak było w poprzednim. Myślałem nad push/pull, przód/tył, góra/dół ale jakoś to nie wychodzi tak jak bym chciał więc zatrzymałem się na "klasyku" 1 1.Martwy ciąg 5x8-10 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 3.unoszenie bokiem 3-4x ? [...]

klatka + bok i przód barków nogi ramiona plecy + tył barków klatka + bok i przód barków 1. wyciskanie sztangi płaska 3s 2. wyciskanie sztangi skos dół 4 3. wyciskanie hantelek\sztangi skos góra 4s 4. rozpiętki skos góra 2s + krzyżowanie linek na wyciągu 2s 1. podciądanie sztangi wdłóż tłowia 3 + unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 2. szurgusy [...]

[...] masować z głową. Mam nadzieję, że lepiej niż przez ostatni rok. Wiem, że stoję w miejscu i mało się dzieje ale taką drogę obrałem i taką będę kroczył. Najpierw bf max w dół potem masa. Dziękuje :) Statyski aerobów z okresu maj-czerwiec: ilość treningów: 15 Dystans: 66,6km Czas: 6h:53min:30sek Spalone kcal: 5609kcal (wg endomondo) Obwody + [...]

[...] ja wracam do treningu po długiej przerwie i od pompek zaczynam i uwież mi pompuje mi sie klatka i triceps tylko chodzi mi o to dlaczego nie pompuje się równomiernie z lewej dół i środek a z prawej strony tylko góra i to bez względu na to z jakim rozstawem rąk robie te pompki chciałbym żeby z prawej strony też dół klatki sie pompował ( żeby były [...]

S, rosne w oczach Rion ma racje, za duzo powtorzen, cwiczen, silownia to nie aerobik gora - dol jest dobra mozna nawet wywalic bice i trice, ona i tak pracuja, a to prostowanie ramienia w opadzie jest dosc kontuzjogenne i jak u riona konkretniesze cwiczenia, ilosc serii i powtorzen na nogi. Dobrym sposobem jest tez trening FBW A i B na zmiane, [...]

obok produktów do ktorych totalnie nie mam zaufania znalazlem moje ulubione : dymatize - elit, optimum - whey,ultimate - prostar. ( czyli dla mnie góra i dól, az sie gotuje ze stoja obok tych "wynalazków") dobrze opisane ! pozdrawiam mc

Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]

WAZNIEJSZE OD STAZU ITD JEST TO CO OSTATNIO ROBILES. Powtarzajac pierwsze cwiczenie powtarzasz najwazniejszy bodziec. Oczywiscie da sie tak robic postep, ale operujac intensywnoscia(wymaga poswiecenia ego), na co pewnie jeszcze za wczesnie dla ciebie, choc dla chcacego nic trudnego. Uloz plan w nast wzorca: -cw podstawowe(zmieniaj z podobnymi) [...]

hej. ławeczka ze zdjęcia wygląda mizernie i nie stabilnie. jeśli chodzi o ćw. na dolną część mięśni brzucha to standartowe ćwiczenia na tej ławce nie należą do najlepszych na dół brzucha ponieważ bardziej będzie zaangażowana góra niż dół.

Kerad! Poddałes mi pomysl na fajny plan treningowy.Ostatnio szukałem czegos nowego i orginalnego,dosc przypominającego FBW.Bede cos podobnego wykonywal Pn -gora ciała -ruch poziomy Wt-dól ciała czw-góra ciała -ruch pionowy sobota-trening siłowy dowolny jak mi sie chce jeden szczegól mi tylko nie pasował w tym planie-mianowicie dipsy na [...]

[...] raz)) wrociłem z siłowni jednak jeszcze pomęcze troche mianowicie do pleców dodałem takie cwiczenie ze biore sztange z obciazeniem wyprostowuje sie i ruszam ramionami góra dół 3x8razy. Moze byc czy niepotrzebnie?? aha i zrobilem ten MC z obciazeniem 20kg powiem ze sie troche napociłem ale najbardziej to chyba czułem mięsnie pod dupą...a teraz [...]

Prosze, mozesz osbie nawet wyklikac odrazu cwiczenia: Pierwszy podzial http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html Gora: Barki, klata, bic, tric, gora grzbietu, srodek grzbietu itd Dol: Brzuch, prostowniki, nogi cale wraz z posladkami. Przesuwalny jest brzuch i skosne. Wsadzasz tam gdzie masz mniej. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-08 [...]

czego nie wiesz hantle w łapy i machasz gora - dół...jakbys chciala leciec

[...] problemy z klatką i przez pół roku nie robiłem płaskiej i klata wystrzeliła. Miałem coś takiego Poniedziałek mały skoks w górę około 25 stopni 5 serii 4-6 pow 120kg skos w dół 5 serii 4-6 pow 140kg rozpiętki na płaskiej 6 serii 25kg na ręke czwartek skos w dół 5 serii 10-12 pow 100kg skos góra 40stopni sztangielki po 50kg na łapę 10-12 pow [...]

[...] robiłam }:-( }:-( ale tego wiosłowania, to nie mogę sobie wyobrazić }:-( Leżysz na brzuchu, na piłce i prostą w łokciu rękę, unosisz do góry, do tyłu? Si siniora, góra dół, tak jak Obliques pokazuje :-)) http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080927110721.JPG Moje uwagi - albo opierdzielasz się w wyciskaniu na klatę albo technika kuleje w [...]

Jacek R.- zapomniałem dopisać że ćwiczę w domowym zaciszu ( nie mam dostępu do siłki z jako takim wyposażeniem ) i mój sprzęt to minimum totalne tzn: ławka płaska (soks góra,dół) gryf długi hantle, poręczę. Jak byś mógł to prosił bym o pod stosowanie planu pod ten znikomy sprzęt .

[...] zasadzie popracować nad innym mięśniem. O to chodzi Panie Jacku? jeszcze tylko porada 1 czy 2 trening na klate lepszy? wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli głową w dół rozpiętki góra pompki na poręczach Wyciskanie na skośnej rozpiętki na płaskiej wyciskanie na skośnej pompki Albo jakiś inny plan na klate by Pan radził bo we [...]

[...] mięsień przez 1-2tyg to po prostu maleje, a z kolei jak go mocniej stymuluje to trzyma dobrą formę. To tak na przyszłość jakbym miał zastosować 4 ćwiczenia: 1. Skos dół 2. Skos góra 3. Przenoszenie sztangielki 4. Poręcze takie wyjście było by dobre, czy górę klatki przenieść na sam koniec? Jak jestem w dobrej formie bardzo dobrze [...]