zamiast a6w polecam dodac 3 razy w tyg pot reningach lub czesciej lub rzadziej zalezy od Ciebie jakies 3 cw na brzuch, ( dół, gora skos) zalatwia sprawe, a miesni i tak nei bedzie widac pod warstwa tkanki tluszczowej, przeczytaj te linki co Ci podalem
Masz krete a nie wiesz jak ją stosować ? To jak kupić piwo i nie wiedzieć, że trzeba je wypić spalacz przed treningiem kreta moze byc rano i po treningu albo przed treningiem i po treningu - po 5 gram na jedno branie (np 5g przed treningiem i 5g po treningu) Na brzuch siłownia całego ciała + aeroby + hiit Na klate cwiczenia siłowe - wycisk plasko [...]
[...] weglowodanów ale na twoim poziomie chodzi przede wszystkim o definicje mieśni. A wiec po 1 musisz atakowac miesień z róznych stron czyli próbój rózne ustawienia ławki płaska dół góra jezeli zależy tobie na górnej to zacznij trening od góry poprzedzony zasada wstepnego zmeczenia mnieśni. Waznym urzadzeniem jest także brama dobrze definiuje klatke [...]
Jakze bzdurne twierdzenie: na prawa reke cwiczyc wiecej...A to ze masz nierowna klatke i prawa strone wieksza to raczej normalne. Jedyna moja rada to taka ze jak pojdziesz na silownie to pocwicz sobie hantlami taki cwiczonka jak: rozpietki czy wsciskanie hantli w roznych plaszczyznach ( skos dol, gora) i zacznij cwiczyc rownomiernym ciezarem tak [...]
wieszasz sobie np na pasku ciężarek na głowie i wykonujesz ruchy głową... dół-góra itd... bezpieczniejsza wersja jest taka, że stawiasz opór własną ręką(opierając ją na brodzie) i wykonujesz te ruchy... Pamiętaj o porządnej rozgrzewce i naprawdę bardzo ostrożnie z ciężarami, bo o kontuzje tutaj wyjątkowo łatwo;/
Musisz byc caly czas przy nim i wchodzic w poldystans. Tam jego zasieg ma mniejsze znaczenie a u Ciebie bedzie wieksza szybkosc. Caly czas wchodzisz w przeciwnika przy kontrze-po jego ataku czy w momencie swojego ataku. Jak sie cofa to caly czas na nim siedzisz w zwarciu i walisz sierpami dol,gora i haki.Na dlugie proste ciosy nie masz szans to [...]
Trzeba z przeciwnej strony poluzować a z drugiej naciągnąć. Chociaż usunięcie bicia dół/góra jest dosyć trudne. Można też spróbować podusić trochę obręcz w miejscach bicia.
Inaczej się czuje pracę mięśni, bo np. robiąc wznosy na naramienne w zależności od tego jak ułożysz dłoń a nawet czy ją zamkniesz czy otworzysz, jak skierujesz palce (dół góra, przód, tył) - to inaczej się to czuje na mięśniu. Podobnie rozpiętki na bramie - na serio fajna sprawa, bo można dodatkowo wziąć w dłonie sztangielki (i robić rozpiętki lub [...]
hmm... nie klasyczny mc to ruch bioder tył/dół - góra/przód rdl to ruch bioder tył - przód Wolałbym żeby jakiś ekspert to dokładnie wyjaśnił =P PS: w filmiku wyżej zawodnik źle trzyma głowe, powinna ona tworzyć linię prostą z tułowiem
[...] wrzuć foto, poszukuję człowieka który zrobi "pare" solidnych rzeczy. Interesują mnie ławka pozioma, ławka z wielopoziomową regulacją, stojaki z regulacją, wyciąg - dół - góra, brama, poręcze, suwnica - styl kelton heavy, klatka - bez żadnych bajerów. Jakbyś wrzucił jakieś foto, a przede wszystkim koszt tych przyjemności byłoby fajnie.
Powiedzialem co chce, jak ma wygladac i na podstawie jakich komponentow, jak ma sluzyc, ile wzrostu , jaka granica ruchu dol - gora, jakie blokady itd... Wystarczylo to zespawac... Nie przyszlo mi do glowy ze oni nie maja pojecia jak wyglada i jak dziala suwnica. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-16 16:56:23
Jak już na temat brzucha to ja mam takie pytanie. Jutro rozpoczynam 4 tydzień HST. Brzuch trenuje raz w tygodniu - 3 ćwiczenia (dół, góra, skos). Masa idzie więc jest OK. Staram się także skorygować hiperlordoze wiec od tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenie polegające na dociskaniu kolan do klatki - rano i wieczorem. To nie powinno w niczym [...]
a6w to trening wytrzymalosciowy szybko mozesz sie wypalic efekty widac - owszem ale na chwile bo po prostu miesnie sa WYKANCZANE lepiej robic brzuch 2-3x w tyg po 1-2s na kazdy obszar (dol, gora, skos) a zeby te miesnie odslonic trzeba robic aero i trzymac diete
Daj na brzuch po jednym ćwiczeniu na każdy rejon (skos, dół, góra) te dwa razy w tygodniu wystarczą. A6W źle wpływa na prostowniki grzbietu, zresztą nie tylko to jest minusem tej metody.... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-03-17 20:16:13
Myśle że układ skos, dól, góra jest ok, jeśli jednak ćwiczysz już troche tym systemem proponowałbym rozpoczęcie ABS lub ABSII - ABS cwiczy się co dzień lub co drugi przez ok 3 miesiące, natomiast ABSII z tego co pamiętam 3-4 razy w tygodniu aż do luźnego wykonywania danego stopnia trudności i wtedy przechodzisz na kolejny stopień ABS [...]