dół góra

Moglby mi ktos ocenic , skomentowac i ew. poprawic plan na mase ? Taka prosba z mojej strony ;) 3 miesiac na silowni zaczynam. Wczesniej oczywiscie trenowalem ale w domowych warunkach. Rocznik : 94 Waga 63( stopniowo idzie w gore) Wzrost 1,90m Suplementy : Gainer ( Future Weight Geiner) Plan : Poniedzialek/Wtorek( niestety co tydzien musze [...]

Wiek 30lat Staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat Wzrost 182 cm Waga obecna 77kg Pas - 76cm Udo 58 Bic 35 cm Bf na oko ok. 15% Witam W okresie od Marca do końca czerwca leciałem z redukcją. W tym czasie spadło ok 6kg głównie fatu ale niestety z braku treningu siłowego (zamknięte siłownie) nie zrobiłem takiej redukcji jak chciałem. Od lipca [...]

[...] treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg (góra/dół), ławka ze skosami +/-, modlitewnik, prasa do nóg, 2x hantle, gryf łamany, gryf prosty, osobne stojaki Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] hcg 15kg jak wyzej Potem 2.5 miecha susta 250mg/tren a 100mg e2d plus wino 30mg ed Aktualnie kończę mostek z 15k hcg - 1.25k co 2 dni 8. TRENING: Długo byl trojboj, 2x dół, 2x góra, aktualnie split 6x w tygodniu po 1h 9. CEL CYKLU: miesiąc rekompozycji, potem sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2.5 miecha susta [...]

[...] 6 • Łydki na maszynie 4 serie – 12, 10, 8, 6 2. WTOREK (KLATKA, TRICEPS) KLATKA: • Wypychanie sztangi na skośnej góra 4 serie – 12, 10, 8, 6 • Wypychanie sztangi na skośnej dół 4 serie – 12, 10, 8, 6 • Rozpiętki na płaskiej 4 serie – 12, 10, 8, 6 • Ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie – 10, 8, 6 TRICEPS: • Wyciskanie francuskie sztangi [...]

witam do sprzedania posiadam trochę profesjonalnego sprzętu znanych firm jak HES i OLYMP odbiór osobisty okolice Pyskowic / Gliwic lub możliwa tez wysyłka lub transport po uzgodnieniu - brama znanej profesjonalnej firmy Hes , maszyna posiada 2 stosy po 80kg wystarczająco dużo moim zdaniem , brama jest po renowacji w stanie bdb sprawna w 100% [...]

[...] do brody szeroko Nogi Przysiad Tric Francuskie uginanie leżąc Biceps Uginanie sztangielkami Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem 3 dzień klatka Skos dół Plecy Wiosłowanie Barki Unoszenie w opadzie Kaptury Szrugusy sztangielkami Nogi Wyciskanie na maszynie Tric Pompki na poręczach Biceps Uginanie sztangielkami młotek [...]

[...] KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 5x14-12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na skosie: x4 (stały ciężar) Rozpiętki: x5 (2x na płaskiej lub siedząc na maszynie, 2x skos dół, 1x skos góra) Środa - WOLNE Czwartek - PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-12-10-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-10-10-8 Ściąganie [...]

Od jakiekoś półtorej roku jestem posiadaczem prawie w pełni oryginalnej Gazelle Champion Mondial z 1980r. w kolorze niebieskiego metaliku z białymi obwódkami korony i wspawek przy główce itp.(ktoś ogarnięty w temacie wie ocb) Z wielkim bólem serca muszę ją sprzedać. Rower jeździ, wszystko sprawne, z nieoryginalnych częsci jest tylko siodło. Trzeba [...]

Witam. Moim celem jest zdobycie jak najszybciej masy mięśniowej a następnie wyrzeźbienie. i zależy mi na rękach gdyż trochę są w tyle Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej spożywać te odżywki które wymieniłem i jaki trening na masę najlepiej wykonywać. Myślałem o takim: Poniedziałek: Klatka, Triceps +łydki Klatka: Wyciskanie sztangi na przemian z [...]

Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

[...] Czwartek: KLATKA: -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre 4x12 -rozpiętki na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 SUPERSERIA -przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 SUPERSERIA . TRICEPS: -wyciskanie francuskie [...]

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Ostatnie 6 tyg. skupiałem się głównie na piłce nożnej, siłowo trenowałem trochę na pół gwizdka, był to okres powrotu do treningów po urlopie. Bf wrócił do normy, waga trzyma się w okolicach 80kg. [...]

[...] pod mięsień długi bicepsa) b) herculesy na bramie 4x10 (głównie głowa krótka) c) jeżeli bedę czuł się na siłach to trochę aktywacji mieśnia ramiennego - młotki góra - dół TRENING C 1) PLECY a) wciąganie na bramie na kolanach oburącz 4x10 b) ściąganie do klatki na maszynie 4x10 2) BRZUCH a) skośne brzucha na bramie (kontuzja nie pozwala [...]

Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]

A nogi: pełne przysiady ze sztanga (ATG) 4s (+ łydki) plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 4s klata : wycisk sztanga płasko 4s barki: wyciskanie zolnierskie 3s bic: uginanie sztangi stojąc 3s + brzuch B nogi: pełne przysiady ze sztanga (ATG) 4s (+ łydki) plecy: podciaganie nadchwytem [...]

[...] Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć jeszcze jakim cudem miesiąc temu miałem 34 a teraz 33,5 ? Ramiona są porównywalnie bardzo małe do reszty i okropnie to [...]

[...] jeszcze do sierpnia praktycznie dopiero od sierpnia ruszyła delikatnie w górę. Obecnie dieta wygląda tak 150 b 450 ww 90 t w DT 150 b 50 ww 90 t w DNT, trenuje 4 x tyg góra/dół Ten tydzień leci deload 150 b 150 ww 70 t w DT 150 b 50 ww 90 t w DNT Po deloadzie planuję 150 b 350 ww 65 t w DT 150 b 50 ww 130 t w DNT i split każda partia 1x tyg [...]

[...] SOB - NOGI NIE - WOLNE Ew. zamiast brzuch czwartkowy zamienic z sobotnimi nogami. Co do ćwiczen prezentuje sie to tak: Klata Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 Wyc. skos góra/dół 4x 12-6 Rozpiętki hantle/bramka 4x10 Biceps Unoszenie gryfu łamanego 4x12-6 unoszenie hantli stylem "młotkowym" 3x12-8 unoszenie sztangielki w podporze o udo 3x10 BARKI [...]

trenowalem jakis czas amatorsko cel: masa 19lat wzrost 172cm waga 76kg klatka 104 bic 38 przed ramie 33 pas 83 biodra 95 zastanawiam sie czy nie przeforsuje klatki, ale chce postawic na jej calkowity rozwoj mam duza dobra(genetyczna) mase(z rzezba bez treningu) nog chce popracowac tylko nad ich rzezba plan a (wt) klatka -Wyciskanie [...]