[...] efekt : poprawa kondycji. Wino 200 tabs z shreeV plus ostaryna z Browna, niedopięta dieta znowu efekt : zalało mnie, waga podskoczyła - lekcja dla mnie, bawiłem się w coś o czym nie miałem pojęcia, dieta to podstawa- taki wniosek. Turanabol (chyba shreeV) 200 tabs- dieta lepsza, zdrowsza, jednak na oko, bez liczenia kcl, efekt : lekki zarys [...]
[...] jest stosunkowo powolna,mimo że trzymam dietę to nie rosnę(4200 kcal dziennie aktualnie). Siła jak na długie ręce nie jest najgorsza,ale wygląd i jakość mięśni są mizerne. W czym może leżeć problem?Boję się,że jak zacznę jeść jeszcze więcej to pójdzie w bęben. Ostatnie miesiące starałem się trenować przede wszystkim poprawnie technicznie aniżeli [...]
[...] i robie z tym samym obciazeniem. 5. Francuskie wyciskanie sztangielka 6. Uginanie ramion ze sztangą 7. ABS II W każdym z ćwiczeń robie 3 serie po 10,8,6 powtórzeń przy czym zwiększając przy ostatniej serii obciażenie. Z każdym nastepnym dniem treningu dodaje wiecej obciazenia. I jakie zastapic tamte ćwiczenia? A może całkiem plan zmienić? [...]
Cześć, Nie chcę się jakoś bardzo rozpisywać... Przeszłam długą drogę, schudłam kilkadziesiąt kilo na diecie +- 800 kcal w kilkanaście miesięcy do wymarzonej wagi 60 kg po czym w 3 tygodnie jak już nie miałam sił przytyłam 20. Od tamtej pory bezskutecznie próbuję to zrzucić, jestem słaba, nie mam siły trenować - i nienawidzę ćwiczyć. Miałam całe [...]
[...] bo myślę, że to bardzo istotne. Od dłuższego czasu mam problem z motywacją (nie tylko do ćwiczeń, ale generalnie, ze wszystkim, z życiem codziennym) i energią w związku z czym kilka lat wstecz zacząłem leczyć się na depresję. Faszerowali mnie różnymi lekami, które w żadnym stopniu nie pomagały w moim stanie, a mam wrażenie, że odczuwałem tylko [...]
[...] to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANKLA W SIADZIE 3s / 12-12-12 3. PROSTOWNIE [...]
Mam juz chyba od 2lat biale plamy , pojedyncze na plecach, nogach , posladkach i brzuchu , a rece to mam cale!!! Wyglada to okropnie :( smaruje clotrimaxolem i myje sie nizoralem, efektow nie widac jeszcze, ale zasem plamy robia sie czerwone albo suche szorstkie i zluszczona jest skora. Czym to leczyc? Jak dlugo i kiedy wiadomo ze to schodzi??. [...]
/SFD/Images/2016/9/24/06628bd0634c4126aa234e6bdcf25e51.jpg Fukoksantyna z pewnością nie należy do substancji cieszących się u nas dużą popularnością. Suplementy zawierające ją w składzie to absolutna nisza na rynku, a szkoda. Związek ten posiada bowiem szereg ciekawych walorów, związanych m.in. z wpływem na funkcjonowanie gospodarki [...]
Witam, Na forum SFD jestem nowicjuszem jako aktywny użytkownik, postanowiłem założyc temat gdyż poszukuję pomocy bardziej doświadczonych osób. W czym tkwi sedno? Mój AKTUALNY staż treningowy to około roku (ogólnie - około 2,5 roku w ciągu 28 lat , cwiczę niejako 'na wyczucie', które (to opinie kolegów oraz mojej Kobietki) raczej do tej pory mnie [...]
[...] to plan sam w sobie - jak widać nie ma w nim np. martwego ciągu. Starałem się nie wprowadzać ćwiczeń które wymagają stania, a tym samym a) rozwijają mięśnie obu nóg na czym mi nie zależy b)w moim przypadku kuleją technicznie, automatycznie przenoszę większy ciężar na mocniejszą nogę. Czy przy FBW to ma w ogóle sens? Jeśli nie to może jakaś [...]
Witam znalazłem poniższy link i widzę ze te cwiczenia są dla zawansowanych dlatego tu wklejam ten temat -) Przeczytałem prawie wszystkie tematy i teraz wiem co na czym polega. ALe założyłem ten temat bo tez moge sie pomylic i co śominac i chce aby ktos mi to skorygował Teraz ułoże sobie rozpiske :P (kazdy dzień to inna patria do ćwiczenia [...]
[...] siłę i masę, trenuję tylko i wyłącznie "kardio" czyli na maszynach typu: gazela, wiosła, rower oraz mma. Czytam sporo na temat różnych odżywek itp., ale nadal "nie wiem co z czym i jak to się ma do siebie". Czytając fora i informacje na temat produktów zdobyłem wiedzę na tyle podstawową, że nadal nie wiem co było by dobre dla mnie. Zastanawiam [...]
[...] kardynalnym stosowania na nogi większej ilości powtórzeń niż na resztę ciała ? Mam na myśli 15-20 powtórzeń w 12 seriach gdzie obecnie np. na klatę mam 8powt w 16 seriach w czym 4s linki na bramie, którę traktuję dosyć 'lajtowo' bo testuje te ćwiczenie pierwszy raz i sceptyczne podejście do tego mam. To wygląda trochę jakbym rzeżbił dół i [...]
[...] zostało trochę fatu do pozbycia się więc nie będę odstawiał biegania i diety ( z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym) ale chcę zacząć już poważniejszy trening siłowy. Na czym mi zależy: Krótko mówiąc szlifowanie techniki i spokojne zwiększanie obciążeń. Najbliższy czas poświęce na prawidłowym wykonywaniu dobrze dobranych ćwiczeń. Nigdzie mi [...]
[...] że stoi w miejscu przy mojej wadze i aktualnym sposobie odżywiania. Mianowicie trenuje 4x w tygodniu siłowo (ok. 70min bez op*e*dalania się) jem do 2000kcal +/- 50kcal w czym zachowuje makro (40% białko/ 35% węgle/ 25%tłuszcz -> mniej więcej ale zazwyczaj wstrzelam się w widełki) oraz przyjmuje do 200g białka dziennie; od 6 tygodni. Przy [...]
[...] z regulowanym kątem pochylenia, osobne stanowisko do przysiadów, samoróbkę maszyny T-BAR, rowerek, hantle regulowane, sztangę i trochę obciążenia. Także jest na czym ćwiczyć. A teraz plan. Myślę że najlepiej będzie jak niewiasta zacznie robić trening całego ciała na jednej sesji treningowej,a w późniejszym czasie zastanowimy się nad [...]
[...] 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 100 tab, prop + meta - kompletnie nie przemyślany mare efekty, aktualnie napisałem na dole na czym jestem :) efekty super. 8. TRENING: 4-5x w tyg 9. CEL CYKLU: najpierw masa, później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: między jednym cyklem [...]
[...] to forum wzdłuż i wszerz i nieco dowiedziałem się technik, doświadczeń innych i ogólnie o wszystkim po trochu. Piszę to nie temu żeby się chwalić czy coś bo nie ma czym tylko, że nie pytam o byle co za każdym razem na forum po prostu mam teraz rozkmine. Od 23 września regularna redukcja, szkoda że nie porobiłem zdjęć, ale jakoś nie [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 184 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam czym tego zmierzyc Aktywność w ciągu dnia: nie chodze do szkoly ani do pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy od pon-pt rowerek po kazdym [...]
