czym zastapić

[...] górę 4s rozpiętki 3s wyciskanie zza glowy 3s z przodu z przed szyi 2s pompki tylem 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 4s nie wiem czym to zastapic nie umiem tego robic uginanie na lawce 2s wspięcia na palce 2s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa martwy 4s drazek opuszczanie [...]

Siemka. Od tej soboty jestem na masie, i mam pewien problem z kawą. W szkole spędzam 8h, potem obiad, chwila odpoczynku, trening/zajęcia pozaszkolne, wieczorem szykowanie żarcia na następny dzień i nauka do późnej nocy. Spać kładę się około 24 i wcale nie trace czasu na pierdoły }:-( Problem mam taki że z racji tego że mało śpię rano piję kawę dla [...]

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? Mój plan treningu siłowego wygląda następująco : Poniedziałek - Klatka,triceps Sroda - Plecy, biceps Piatek - [...]

[...] że nie jest to zbyt zdrowe, chociaż osobiście nie odczuwam żadnych skutków ubocznych, ale dostarczał mi sporo cukru, który jest mi mega potrzebny. No i moje pytanie brzmi.. czym mogę zastąpić owy napój? Jakie źródło energii, zdrowsze mi polecicie? Carbo? Izotonik? Coś innego? Liczę na podpowiedzi. Oczywiście pytam, bo nie mam rano zbytnio czasu [...]

[...] kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym mogę zastąpić taki posiłek, powoli mi się nudzi to danie i cenowo też różnie z tym jest. Myślę nad schabem na który przepisu nie mam oraz karkówką z tego przepisu: [...]

Wie ktos co poradzic gdy np w moim przypadku czesyto wyjezdzam z domu i nie ma mnie w domu z 5- 6 godzin, lub wyjazd nad jezioro kąpielsko (chodzi mi o wysilek fizyczny przy np plywaniu, graniu w siatkowke). Szczegolnie, ze wstaje z lozka ok 9-10 i 1 sniadanie jem dopiero w tych godzinach. Musialbym chyba siedziec w domu i nie wychodzic aby tylko [...]

[...] bo po klacie najzwyczajniej mam problem z utrzymaniem sztangi nad głową przy "francuskim". Technika mocno na tym cierpi Zmieniałem kolejność ćwiczeń, ale nic to nie dało. Może mi ktoś poradzić czym mogę zastąpić to ćwiczenie żeby w sumie cały triceps "dostał po dupie"? Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji kilka prostych sztang i różnych hantli.

[...] Syzyfki robię ze sztangielką w ręcę. Teraz kiedy robię jakieś ćwiczenia na nogi to nie czuję bólu, ale później w trakcie chodzenia czuję ból. Miał ktoś może podobny problem? Czy powinienem przestać robić przysiady i syzyfki i czym ewentulanie mógłbym je zastąpić w domowych warunkach (wykroki, bułgarski przysiad - są mniej szkodliwe dla kolan?)

[...] jedno pytanie, żeby niezakładać nowego tematu: Chce zmodyfikować trochę swoją dietę, bo mam teraz bardzo napięty plan na studiach. Normalnie spożywałem 6 posiłków, przy czym tylko 1 składał sięz odżywki węglowodanowo-białkowej. teraz niestety nimogę pozwolić sobie na normalne posiłki, i muszę to zastąpić odżywkami. Tu moje pytanie, czy można [...]

Witam!!! Mam takie pytanie czym zaspokajacie głód na coś słodkiego??? Mam ochotę schudnąc a czesto nachodzi mnie straszna ochota na cos słodkiego i nie moge sobie wówczas poradzic-wiem ze to tylko moja psychika ale jak sie dorwe to koniec potrafie tego naprawde zjesc. Próbowałem to zastąpic miodem dżemem niskosłodzonym ale nic. Ciągle mam ochote [...]

[...] sztangi zza pleców siedzac- plecy oparte lawke 90 stopni i ciezar 60 kg)odczuwałem dosc duzy ból pleców w dolnym odcinku(nie mogłem załozyc sam skarpet, przychylic sie)po czym ból po 2-3 dniach ustąpił. Moje pytanie: czy jest opracowany jakis plan dla ludzi z moim problemem? i czy są cwiczenia które mogą zastąpi te podstawowe wszystkim znane, [...]

Witam, mam 17lat (w tym roku 18) i ułożyłem samodzielnie dietę. Ważę 70kg przy wzroście 183cm. Jako, że jestem zielony w tym temacie to daję dietę do oceny profesjonalistom. Prosiłbym również o napisanie ilościowo ile powinienem jeść danego pokarmu. Zależy mi na przybraniu tkanki mięśniowej i zdrowym przybraniu na wadzę. (wyglądam jak wieszak) [...]

[...] 100g truskawek (ok. 88kcal) 20 50g chleba pszennego jajecznica z 3-ech jaj zmieszana z twarogiem chudym(ok. 60g) (ok. 360kcal) łącznie; białko; 72g tłuszcze; 29g węglowodany strawne; 189g łączna ilość kcal; 1315 (obliczone według programu do diet.) Co można zastąpić i czym?

[...] 5 posilek 17: 00 Makaron - 100g Piers z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g 6 posilek 19: 00 gainer lub tuńczyk - 35g Wartosci odzywcze: Bialko - 166g Weglowodany - 410g Tluszcz - 53g Kalorie - 2781 kcal Mam również pytanie czym mogę zastąpić pierś z kurczaka? Jest to dosc drogi produkt i przygotowanie go zajmuje sporo czasu;}

[...] bo nie znam się na tym kompletnie, czytałem na forum, próbowałem ułożyć i nic... Wiec chce sie was poradzić czy ta dieta jest ok, tylko w tej diecie jest odżywka białkowa i czym normalnym mogę ją zastąpić bo nie chce nic brać. 1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub 80gr [...]

[...] sztanga/MC Prostowanie nog na maszynie przy laweczce Wyciskanie sztangi płasko Wioslowanie Sztanga Sciaganie wyciagu gornego do klaty( podciagania nie dam rady, a nie wiem czym moge zastapic) Wyciskanie sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie waskim chwytem 2 tygodnie pierwsze robie po 1 seri, 3-4 tydzien 2 serie , 5-6 [...]

[...] 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to moj plan ACT prosze wyjasnijcie mi punkt 4 i 9, nie mam czym tego zastapic, nie wiem co to sa te martwe ciagi, mam trenowac 3 razy w tgodniu po 2 serie? a czy jakas dieta?

Witam. Mam 17 lat, paliłam przez 5 lat po paczkę dziennie, już nie palę, mam stwierdzoną astmę od wczesnego dzieciństwa. Ważę 65 kg przy wzroście 173, więc masakry nie ma, ale chciałoby się mniej;) Próbowałam ostatnio biegać. Najpierw mogłam przebiec wolnym truchtem około 300 metrów i wypluwałam płuca. Potem dobiłam do 600 metrów. Następnie [...]

Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]

[...] w dni nietrenignowe ... Cwicze 4x w tyg . * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka II posiłek o Odżywka białkowa 40g - na odzywke mnie nie bd stac to czym moge zastapic ? o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml * Po treningu o Carbo 50g 3 posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Tuńczyk w wodzie [...]