[...] podchwytem 14/12 Łydki: Odwrotne wspięcia na palce stojąc 12/10/8 Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 14/12 Kaptury: Sztrugsy sztangą 20/20 Mam pytanie, czy potrzebna jest przerwa? Czy stosować dalej FBW czy przejść na SPLIT? Ewentualnie czy zmienić zestaw ćwiczeń chociaż nie ukrywam, że ten który mam obecnie mi odpowiada. Z [...]
Witam, stoję teraz przed dość ważnym wyborem, mianowicie masa czy 3 redukcja. Może od początku. Na pierwszej redukcji low carb w ciągu pół roku schudłem ok 14kg z czego bylem zadowolony, ale wciąż tłuszcz był, bo z grubaska zamieniłem się w skinny fat. Potem w wakacje druga redukcja na IF zeszło może 2kg i darowałem sobie - to nie system dla [...]
[...] jakiegoś czasu przyzwyczajam organizm do diety. Aktualnie jest to 2600-2900 kalorii dziennie i waga stoi w miejscu raczej. (Ważę 76kg 180 cm wzrostu i BF % koło 22-25% )Policzyłem swoje zapotrzebowanie według wzoru i PPM wyszło mi 2846,9 więc przyjąłem wyjściowe 2450 kcal, aby zredukować. Dietę sobie ułożyłem następującą: 8.00 B31g\W97g\T20g [...]
[...] a program ma za niego ułożyć zbilansowaną dietę. Aby całość miała ręce i nogi dodaliśmy obliczenia zapotrzebowania kalorycznego według dwóch najpopularniejszych wzorów czyli Harrisa-Benedicta i The Mifflina St Jeora. Nie mamy doświadczenia związanego z układaniem diety, cały kalkulator bazuje na informacjach z wikipedii i wzorach [...]
Witam, trenuję już od ferii, ale nie wiem czy dobrze to robię. Niektórzy mówią że najlepiej trenować co 2 dni inne partie mięśni niektórzy że raz dole a raz górne. Ja trenuję wszystko za jednym razem. Najpierw 5 Seri klata na zmianę z Bicem, potem Rozpiętki + Plecy potem Motyle + Triceps potem Nogi na ławeczce i na koniec brzuszki + pompki. [...]
[...] sztanga/sztangielki) :full Dieta :niby jest ;] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy : brak Witam przez dłuuugi okres trenuje tym oto planem czy czas go zmienić? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4 serie 12-8 powt OD 2-3 TYG ROBIE WYCISKANIE HANTLAMI - Wyciskanie hantli skos górny 4 x 10-10-8-8 - [...]
[...] 500mg co 10dni enen , wiem ze są to małe dawki ale mam taki problem że na ostatnim cyklu strasznie wypadały mi włosy teraz to się unormowało , a nie chce wyłysieć :( , dlatego prosił bym was o doradzenie czy sobie odpuścić wogóle saa czy zrobić taki delikatny cykl jak napisałem , dzięki za pomoc i proszę o poważne podejście do tematu . Pozdro
Witam. Przez ostatnie pół roku byłem na redukcji. Około 2000 kcal. Waga i fat bardzo ładnie poleciały. Chciałbym teraz zbudować trochę mięśnia - przez te pół roku chodziłem oczywiście cały czas na siłownie i robiłem treningi siłowe ale ale wiadomo, że przy takiej kaloryce ciężko coś zbudować. Wyrzeźbiłem się ładnie ale w koszulce tego nie widać ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + cardio. Czy ta kalorycznośc jest normalna ? Dietetyczka na moje pytanie o kaloryczność odpowiedziała, że będziemy reagować ale ja się trochę boję, że ta dieta zniszczy mi zdrowie. Dodam, że mam insulinooporność i refluks. Z góry dziękuję za odpowiedź . Pozdrawiam Płeć : M Wiek : 28 Waga : 100 kg Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja [...]
hej , chciałabym zrzucić pare kilogramów , dużo czytałam postów więc mniej więcej wiem co i jak powinnam robić by osiągnąć cel ... jednak często jest tak ,że gdy zaczyna się sporzywać mniejszą liczbę kalorii waga początkowo spada ...a u mnie jest inaczej ...czy jest taka możliwość ,że waga po tygodniu czy dwóch dopiero drgnie ale w bardzo znaczący [...]
Witam. Mianowicie chciałem się was poradzić czy branie suplementów (CellPump i X-Panda) podczas cyklu ma sens? Będzie to mój pierwszy cykl SAA i myślę nad Omnadrenem 250. Właściwie to nie myślę o tym, lecz już to mam^^ Powiedziałem tacie, że potrzebuje kasy na suple lub suple a on kupił mi Omke. No i jak już ją mam to trudno. Mój staż to ok. [...]
Witam. Jak sadzicie, powinienem zacząć trening na mase czy redukcje. Wolalbym mase, ale nie wiem czy tluszcz widoczny na zdjeciach nie bedzie w tym przeeszladzal. Jak uwazacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: kiedys cos Dostęp do [...]
[...] zamysł na samo winko bobrze na mnie działa,tylko stuka mi w barku i odczuwam dyskomfort więc pomyślałem o dece. I teraz jak to brać : 1-8 deca 6-10 wino 1-4 wino 1-8 deca czy: 1-4 deca 1-4 wino 1-6 deca 1-4 wino Nie chciał bym złapać deka dic Jaki odblok mam dostęp do wszystkiego co potrzebne. Nie interesuje mnie teść syfy a mam [...]
Witam. Ćwiczę już jakieś 4/5 miesięcy. Aktualnie treningiem FBW: 1. HACK PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE NA SIEDZĄCO (z klatki) 6. Ściganie wyciągu za kark. Dziś skończyła mi się kreatyna (Mono Universal). Przytyłem 5/6kg. Mój wzrost wynosi 187cm. [...]
[...] 3 serie po 8-12 pow. wznosy boczne z hantlami 5 serii wyciskania hantli w góre siedząc 3 serie wzmosy boczne z chantlami 20 powtózeń małym ciezarem Karczycho: 5 serii szurgusy czy jakoś tak to sie psize ;p po 20 powtózeń (mam po 20 kg chantli a to mało na te ćwiczenie wiec aż 20 powtózeń musze zrobić na serie) Biceps: 5 [...]
[...] 3 miechów z 60 na 68 to i tak jakiś sukces jest, szczególnie ze nie mam tendencji do tycia i tak naprawde to nie przytylem bo obwód pasa nie uległ zmianie wszystko poszlo ramiona barki klaciora Od 2 miechów wcinam białko WPC łowickie 80 nie wiem czy nie przerzucić się z białka na jakiegos gainera? Licze na jakies uwagi i propozycje/sugestie
Witam forumowiczów, mam 14 lat, warunki fizyczne poniżej. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mogłbym zacząć spożywać w moim wieku. Z tego co czytałem, to mowią, że w moim wieku nie zaczynać z kreatyną, ewentualnie jakieś białko lub gainer. Staram się jeść sporo białka i węglowodanów z różnego rodzaju pkarmów: pierś z kurczaka, ryby, ryż, [...]
mam pytanie, czy oplaca sie do wina+ prop dolaczyc spalacz?? czy to cos da czy bd zbedne, bo zalezy mi na spaleniu tluszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 185 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 118 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przez pół roku fbw na siłowni, trener powiedział, że to czas na inny plan i zaproponował taki. Wszystko 5 serii 12 powtórzeń minuta przerwy Poniedziałek: Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos Rozpiętki Triceps Wyciskanie francuskie Prostowanie ramion na wyciągu drążek prosty Brzuch Unoszenie [...]
