[...] pamiątkę w postaci zwisającej skóry na brzuchu, z która zapewne nic się nie da zrobić (chyba , że skalpelem..) strasznie denerwuje mnie mój odstający brzuch, właściwie to zaczyna mi to wchodzić na psychikę powoli. Najdziwniejsze jest to , że przez 10 miesięcy w roku stan rzeczy się utrzymuje, ale co jakiś czas ustępuje tzn. brzuch staje się [...]
Czeski pomocnik Liverpoolu Vladimir Smicer potwierdził, że trener Wisły Werner Liczka kontaktował się z jego menedżerem w sprawie transferu. "Biała Gwiazda" chciała wypożyczyć reprezentanta Czech do końca sezonu, ale do ostatecznych rozmów nie doszło, z powodu kontuzji piłkarza. Werner Liczka powiedział,że rozmawiał niedawno na temat pana [...]
[...] nawet przełknąć kęska jedzenia. Listopad, grudzień i styczeń tego roku to miesiące w których w każdym byłem na 1 imprezce i sytuacja zawsze ta sama. Już na początku picia zaczyna piec w gardle (~4 kieliszki), chociaż przerywałem wtedy konsumpcję alko to z każdą minutą coraz bardziej chce się wymiotować. Wyplucie śliny chwilowo pomaga. No i z [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
[...] referat o cukrach. Wiem wiem-w necie szukac. Ale tego musi byc nie za duzo(najwazniejsze info), tak zeby mozna zapamietac i zeby bylo tresciwie(licze na was)..od was zalezy czy bede miec 5( i 5.2 srednia ) POMOCY!!! _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale odpowiadając [...]
Witam. Wiadomo - swędzenie, pieczenie, wyczuwanie grudek pod sutkiem. Ale czy można jeszcze jakoś rozponać stan nieco wcześniejszy gino? Czy jak przy naciśnięciu palcem na sutek czuje jakby ukłucie w sutku może to świadczyć o początkującej gino? Nic mnie nie swędzi nie piecze. Tylko te ukłucia przy naciskaniu na prawy sutek. Prosze o odp bo nie [...]
[...] zasłaniającego brzuch w zasadzie nie występuje - a może tak mi się tylko wydaje i może brak mocno zaznaczonych "wcięć między mięśniami" to problem tłuszczu? Generalnie, czy w przypadku brzucha w ogóle istnieje podział na treningi na masę i na rzeźbę, czy tak naprawdę to nie ma większego sensu? Generalnie widzę że większość brzuch traktuje [...]
[...] 1 tłocz.CasaDeAzeite - 15g - 123kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany Suma kcal: 2896 B/T/W: 196/112/274 B/kg masy ciała:2,2 W/kg MC:3 T/kg MC:1,25 Nie bardzo mam kase na to żeby podbić białko dlatego nadrobiłem lekko tłuszczami ale nie wiem czy to oby na pewno dobry pomysł? Czasem oliwe z oliwek orzechami włoski zastępuję ale rzadko są.
[...] lat temu byłem otyły i moja waga dobijała do 100kg. Wówczas moja aktywność fizyczna była bardzo kiepska. 2 lata temu polepszyłem swoje odżywianie (mniej tłustego i słodyczy, a więcej warzyw). Teraz moja waga wynosi 77kg +/- 1kg. Poważny problem jaki pozostał to nierówna sylwetka. Od pasa w górę jestem wychudzony. Klatka piersiowa jest [...]
[...] tak się wp*****lam i pytam o coś... Kurde tyle się pisze o tym ch**owym przepraszam złym samopoczucie na odbloku... No wiadomo test spadł to i ch**owo się czujesz, ale czy jak byłeś przed cyklem prawdziwym kotem i kimś bardziej z tych samców alfa i sobie wskoczyłeś na bomkę i po zejsciu z niej już tracisz to jak było wcześniej? Tzn tracisz [...]
Witam, Od około roku stosuję "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya. Miałem krótkie przerwy ale ogólnie efekty bardzo zadowalające. Teraz wpadłem, nie wiem czy na mądry, czy na głupi pomysł, aby dodać do tego "Nowoczesny trening siłowy" Iana Kinga i Lou Schulera. Ten pierwszy wykonuję 3x w tygodniu, więc zostają mi 4 wolne dni. I teraz [...]
Witam wszystkich Od pewnego czasu caly czas dreczy mnie pytanie czy zakwasy sa dobre czy tez nie. Zdania sa bardzo podzielone dlatego pisze tego posta bo wreszcie chcialbym sie dowiedziec jak to naprawde jest Ja mam praktycznie po kazdym treningu zakwasy. Slyszalem kiedys opinie ze jesli sie ma je to miesnie nie rosna tak jak powinny i chamuje to [...]
witam ponownie wracam na forum z moim problemem, otóż dotyczy to trodziku zaskórnikowego na buzi, plecach, i klatce piersiowej ze zmianami zapalnymi ...po krótce opowiem jak to sie zaczęło. 7 mieisecy temu pojawił sie z dnia na dzień chociaż miałem zawsze problemy ze skórą z lat młodzieńczych, to po ukończeniu 20 lat problem całkowicie zniknął no [...]
Witam. Po okresie błędów i wypaczeń ;) postanowiłem skorygowac swoją sylwetkę, gdyż niebezpiecznie zbliżam się do potrzeby kupna nowych ubrań. Cel to oczywiście 6% BF Aktualnie, jak zresztą zawsze, jeżdzę sporo na rowerze, od 100 do 400km/tydzień. Od czasu do czasu nachciewa mi się pomachac żelastwem - i robię głownie trening ACT w warunkach [...]
[...] mięśnie 3 serie po 20 powtórzeń, na mniejsze partie 2 serie po 20 powtórzeń. Następnie aeroby 40 minut ( spalam 400- 500 kalorii ). Do tego w weekend też aktywność ( basen czy bieganie ). I tu moje pierwsze pytanie : Czy trening jest w miarę dobry? Chcę chodzić 5 x w tygodniu na siłownie. Jeżeli chodzi o dietę to wygląda następująco : 1 [...]
[...] Gulasz: 500 g wołowiny(u mnie gulaszowe) 2 duże czerwone papryki 1 duża marchewka pół pora 1 duża cebula 2-3 ząbki czosnku 1-2 łyżeczki suszonej słodkie papryki duża szczypta papryki wędzonej duża szczypta chili wporszku 500 ml bulionu wołowego 4-5 łyżeczek koncentratu pomidorowego kilka gałązek świeżego tymianku olej do smażenia sól pieprz [...]
[...] 4. pizza low carb (2 jajka, 100 gr kurczaka, warzywa) 5.serek wiejski z chlebem pelnoziarnisym 6. przed snem odzywka bialkowa Tak wygladac bedzie kazdy dzien treningowy czyli poniedzialek, czwartek, sobota. Teraz czas na dni bez treningu 1.sniadanie jajecznica z 4 jaj 2. odzywka bialkowa 3. pieczywo pelnoziarniste 180 gr plus 150 gr [...]
[...] wyciągając wnioski (i między innymi w końcu układając dietę) postanowiłem zabrać się za FBW. Plan następujący: Poniedziałek - Środa - Piątek/lub Sobota w zależności czy wyrobie się po pracy. ABA BAB ABA ... Ilość powtórzeń - A(15) B(10) A(5) B(15) A(10) B(5)... itd. Trening A Nogi przysiady ze sztangą z tyłu(?) 2 s martwy [...]
[...] siebie i po zebraniu wielu informacji stworzyłem menu na cały tydzień. Poskładałem przykładowe jadłospisy razem, żeby nie było monotonnie. Czy ktoś mógłby teraz sprawdzić czy takie jedzenie i w takich ilościach jest ok? Dodam, że mam 26 lat, jestem wysoki (189cm) i bardzo szczupły (ok. 70kg) z brakiem tendencji do tycia. Przysłowiowy wieczny [...]
Jak to wreszcie jest z tymi zakwasami?
