czy

[...] po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy robić jak do tej pory nogi raz w tygodniu, wtedy wychodzi więcej ćwiczeń i mocniejszy trening a tym samym potrzeba dłuższej regeneracji (ciężko się [...]

[...] ilości przeszkód, tak żeby nawet po 3h na trasie nadal chwyt był mocny. Białko napewno jest ważne, bo o tym wspomnia autorka książki Lwice trenują inaczej, ale nie wiem czy rzeczywiście trzeba na siłę upychać sporą ilość do każdego posiłku ;-) Myślę że jak niektóre posiłki będą miały tego białka mniej czy będzie ono pochodzić ze źródeł [...]

Viki, gratuluję biegu, miejsca, relacji i nagrody :-) Odnośnie Monar'u. Zauważyłaś na różnego rodzaju imprezach ludzi w koszulkach typu "Jestem biegającym byłym alkoholikiem", czy też "jestem alkoholikiem, od 7 lat nie piję" czy takie coś? Fajnie, że ludzie potrafią się tak pozbierać. Życie pisze różne scenariusze.

[...] do takiego BF u zawodniczki bikini. I, o ile to nie jest tajemnica (przepraszam, jeśli wchodzę na pole na które nie powinienem, po prostu uznaj, że tego nie napisałem), czy jakieś mocniejsze środki typu clenbuterol, efedryna czy podobne, też są elementem przygotowań? Jeszcze raz gratulacje, sylwetka piękna, (no i bez podtekstów i samczych [...]

Viki a jaki masz teraz mniej więcej rozkład? Wiem, ze nie liczysz skrupulatnie ale pewnie jakoś szacujesz, przynajmniej te tłuszcze. Ja jakbym nie szacowała to ja pewno bym popłynęła jeśli chodzi o tłuszcze właśnie. Tluste mięsa mogą dla mnie nie istnieć ale orzechy, nasiona, pestki - uwielbiam ;-) co do tej diety ostatnio zaczęłam czytać fajna [...]

A co do treningu, to nie wiem czy dieta ma na to jakikolwiek wpływ, czy po prostu kwestia regularnych treningów, ale w życiu nie biegałam na tak niskim tętnie a tempo znacznie szybsze. Był czas że nie mogłam wogóle biec na niższym tętnie niż 150, było też tak, że musiałam biegać naprawdę bardzo powoli, żeby nie przekroczyć tych 150. Teraz [...]

Oczywisxie ze poczujesz mocnoejsze rozciagniecie, bo beda sie rozciagac lydki, ale czy zrobisz ten ruch bez ciezaru czy z ciezarem bedzie taki sam efekt, ciezar nie da tu nic dodatkowego.

[...] problemem, ona jest efektem. Miednica jest źle ustawiona a spowodowane jest to kilkoma rzeczami (na filmie jest o tym mowa). Prawie każdy fizjo zwraca mi na to uwagę i pyta czy coś z tym robię, ja wcale nie muszę mówić że mam taki problem. Jest dysbalans mięśniowy, są przykurcze i to powoduje że silniejsze mięśnie odpowiadają za złe ustawienie [...]

[...] jogowym jest efektem kilku lat rozciągania i odblokowywania odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Nie zrobisz tego w miesiąc ani w 3. I wymaga naprawdę sporo pracy. I łatwo to niweczyc siłowymi treningami (nie wiem jak z bieganiem, bo nie biegam, ale na pewno to też nie pomaga). Więc pytanie jest kluczowe: jak bardzo ci to przeszkadza i czy jesteś w [...]

[...] rano bieganie, po południu WM (wytrzymałość nóg). Chce robić WM w dzień z bieganiem, albo wtorek albo czwartek, żeby mieć w piątek więcej czasu na trening góry pod OCR. Zobaczymy jak będzie z regeneracją i która opcja - wtorek czy czwartek - będzie lepsza. Bieganie 12km po płaskim asfalcie na pętli w parku. Nudzi mnie zawsze ten trening bo nie [...]

[...] i się tak zachowywałem. I to tu na forum. Konstruktywną krytykę i uwagi, które mogą pomóc przekuwasz we frustrację i wylewanie żali. Mogą ci pomóc nie teraz, ale za rok czy dwa lata. Wręcz żądasz że ktoś będzie ci przyklaskiwal i powie że to co robisz jest najlepsze. Nie. To co robisz nie jest najlepsze. To co mówi Krzychu czy Kuba też może [...]

Tomasz jak ktoś nie ćwiczy to nawet nie wie czego mu brakuje ;-) 29.01 niedziela Coś tam pobiegałam. Odpuściłam długi bieg, chciałam potruchtać spokojnie ok. 1h z niedużymi przewyższeniami. Nie zupełnie wyszło ;-) Raz że tętno od początku wysokie więc było wiadomo, że pod górkę może być ciężko utrzymać w tlenie. Po drugie w pewnym momencie przez [...]

Viki, jakimi regułami się kierujesz kiedy podejmujesz decyzję czy wchodzić na szczyt czy potruchtać? To subiektywna ocena zmeczęczenia? Przykład z dzisiaj mój. 15% nachylenia, 6,5km/h. Ciut za szybko na marsz, za wolno na bieg, z tym że do biegu już inna pozycja (pochylenie do przodu, bieg na palcach). Co Twoim zdaniem w tym wypadku jest bardziej [...]

[...] w kwestii siłowej a wszyscy tu o bieganiu piszą. Wtedy też biegałam, 4x w tygodniu, dłużej i bardziej intensywnie. I nie przeszkadzało to w progresie siłowym, w podciagniu czy pompkach. Po treningu góry mogłam ćwiczyć stanie na rękach czy kruka - teraz jedynie przed ćwiczeniami nogę próbować bo po treningu nie jestem w stanie. Poza tym [...]

To ja nie wiem na myśl przychodzi mi tylko covid a ile miałaś przerwy po ciąży i jakie były początki? Czy to są nagłe spadki jakieś ? Ja teraz też np od chyba 2 lat czy 3 nie chodzę va siłownię dźwigać wyglądam w zasadzie prawie tak samo a pewnie ledwo bym 100kg teraz wycisnął na raz zamiast na 8

[...] z łóżka, wieczorem znowu duże zmęczenie. Dziś się obudziłam z lekkim bólem gardła, katarem i bólem głowy. Standard, w weekend zawody a mnie przeziębienie łapie }:-( Nie wiem czy już wspomniałam, ale strasznie nie chce mi się biec tej Hardej (23km) w niedzielę. Szczególnie teraz jak samopoczucie nie do końca dobre. Plan długich i spokojnych [...]

[...] problem jest w głowie, nie przejdę do marszu na podbiegu na którym inni truchtają %-) jak już jestem na trasie to nie umiem całkiem odpuścić. Paatik nabiał mocno ograniczyłam, został tylko jogurt do sałatek i ser żółty jako dodatek do chleba czy potraw. Skyra nie jem od kilku miesięcy. Madzia właśnie nie. Im bardziej będę musiała się [...]

[...] Ale eksperymentuje sobie z optymalną ilością przy której czuję się ok, siła na treningi jest i sylwetka wygląda w miarę dobrze. W niektórych książkach można przeczytać, że w celu poprawy wykorzystania tłuszczu w długich biegach można albo biegać na czczo (pamiętam że sam stosowałeś takie rozwiązanie) albo zmniejszyć ilość węgli w [...]

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów. Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona [...]

Krzychu jak wspomniałam wyżej to 70g jest bez zbóż czy orzechów. Na śniadanie 50g kaszy jaglanej (6g b), 20g migdałów (4g b), pestki dyni 20g (też jakieś białko jest), owoce, mleko kokosowe - to daje ok. 15g białka z "pierdół" którego normalnie nie liczę ;-) Koktajl - owoce, warzywa, oliwa, płatki owsiane (mają jakieś białko), orzechy i nasiona [...]