czy

Witam, cwicze 3 lata, moim celem jest poprawienie sylwetki nie na poziomie kulturysty czy tez bramkarza w dyskotece tylko aby z chudzielca ktory mial na stary w klacie 75, w witce 26, wagi 55 kg przy tym samym wzroscie co teraz tylko 3 lata wstecz. Aktualnie od dluzszego czasu mam juz stagnacje, nie pomagaja storm+shock i inne stacki. Poprostu [...]

[...] konsekwencje). Z takich bardziej biernych formach spędzenia czasu to gra na konsoli, ale to raczej sporadycznie jak już naprawdę nie ma żadnych planów i chce się szybko zakończyć dzień. W związku z zamiłowaniem do sportu ważną role odgrywa dla mnie wyskok, który planuje w niedalekiej przyszłości trenować. Sprzyjającym jest to, że od paru miesięcy [...]

[...] miesni. BUDOWA CIAŁA: raczej mam predyspozycje genetyczne, jesli mozna to tak nazwa(szerokie barki) ale z trudem nabieram masy (albo to kwestia nieodpowiedniej diety czy raczej tryb zycia, ktory nie pozostawia mi na jej trzymanie tyle czasu ile bym chcial - z tym zwroce sie jednal do dzialu odzywianie) STAŻ: potrafie poprawnie wykonywać [...]

[...] jeść na obiad : makarony, zupy warzywne Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : mięso (w minimalnych ilościach) Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie,poza hormonami czy rodziłaś: nie Preferowane formy [...]

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Marsz z pracy do domu. 5x w tygodniu około 1h. Po skomplikowanych wyliczyłam, że powinnam zjadać ok. 1700 kcal. BWT ustawiłam na 110/170/65 Na trening planowałam wybrać sobie plan treningu z piłką ułożony przez obliques. [...]

[...] Chciałabym być zdrowa dla siebie, chcę wyjść z tego w co się wpakowałam. Jestem uparta, dam radę. Wdrożę wszystko co każecie. Jestem po lekturze dzienników dużych dziewczyn, którym centymetry idą w dół. Byłam u dietetyka. Zalecenia: dieta 1100kcal jeden dzień, 1300kcal drugi dzień - tak na zmianę, żeby rozbujać metabolizm. Głównie nabiał i [...]

[...] się bardzo zdrowo: jem bardzo dużo warzyw, owoców trochę mniej (wiadomo cukier ;p), produktów z pełnego przemiału, chudego nabiału itd. Jestem wegetarianką więc mięso, ryby czy jajka odpadają. Wcześniej cwiczyłam na siłowni, ale z braku czasu i pieniędzy zrezygnowałam i postanowiłam cwiczyc w domu. Więc od ponad miesiąca wykonuje w domu lekkie [...]

Witam! Rys historyczny: Gdzies na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm... Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, [...]

Witam, ostatnio prosiłem o pomoc na tym forum gdzieś w sierpniu. Od tamtego czasu sumiennie ćwiczyłem na podstawie opracowanego tutaj wspólnie planu. Niestety wypadły mi dwa miesiące z powodów zdrowotnych, co z pewnością miało bardzo negatywny wpływ na mój stan fizyczny, ale jestem już po okresie rehabilitacyjnym i wróciłem w pełni do sił. Wiem, [...]

Witam Mam obecnie problem gdyż dopadł mnie zastój którego nie mogę określić przyczyny, dietę mam jak tylko dokładnie podsumuje wstawie do odżywiania ale chciałem żebyście sprawdzili mój trening bo myślę ze tu może być przyczyna Pon Klatka + Bic Płaska 4x 10 8 8 6 Skos 4x 10 8 8 6 Rozpiętki 4x10 Bic Uginanie sztanga łamaną 3x10 Młotki 3x10 [...]

Witam!!! NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: http://www.sfd.pl/temat47810/ 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową [...]

[...] ( jestem w domu ) jem normalnie tzn jeszcze kolację i słodkie przekąski pomiędzy posiłkami a także późnym wieczorem ( nie potrafię się oprzeć - nie przejadam się ). Oczywiście wtedy też ćwiczę i przyjmuję suplementy jak wymieniłem powyżej. Proszę o poradę odnośnie mojego żywienia i przyjmiowanych suplementów ( może coś zmienić lub [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Z góry mówię, że korzystałem z sfd.pl od dawna, ale nigdy się nie rejestrowałem, dlatego zanim powiecie, żebym poczytał artykuły, a później pytał z góry mówię, że czytałem dużo, ale dopiero niedawno się zarejestrowałem. Cel: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę zadowalających mnie wyników, a [...]

[...] klatce itd, ale no nie wiem, niby wizualnie schudłem, na wadze nic sie nie zmieniło. Trening wygląda tak, że biegam lub jezdze rowerem prawie codziennie po 30-45 minut z odpoczynkami raz w tygodniu. Trening na siłowni: Poniedziałek: Klatka: 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Co jako deser: lubie wszystko co słodkie, staram sie ograniczać Ograniczenia żywieniowe : nie lubię mięsa i jadam je bardzo rzadko Stan zdrowia: PCOS i insuinooporność czy regularnie miesiączkujesz: nie miesiączkuję od ponad 3 lat czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie [...]

schudnąć(jak chyba większość w tym dziale ). Oczywiście tak jak wszyscy nawbie napisze, że czytałem już podwieszone tematy ;) Ok, ale do rzeczy. Mam 16 lat, ważę 85kg. Moim celem jest nie tylko zrzucenie tych zbędnych kilogramów, ale i zwiększenie siły oraz uwydatnienie sylwetki(ale nie teraźniejszego brzuszka ) :) Oto dieta jaką wymyśliłem(i [...]

[...] brzuszki przysiady ale to wszystko zależy od czasu i samopoczucia. Dnie spędzam aktywnie…. Dużo chodzę w tempie około 8-9 km/h no i trochę po schodach latam. No i tutaj zaczynają się moje pierwsze pytania ;) Chce szybko spalić zbędny tłuszcz…. I mam w domku parę specyfików….na dzień dzisiejszy dysponuje zielona i czerwona(pu-erh) herbatą tylko [...]

[...] obiad :kasze, mięso Co jako przekąskę :coś słonego Co jako deser :nie lubie, ewentualnie lody Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: jedyny problem to początkujące żylaki czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 4 s Brzuch dodaje do pulla Przedramię 2-3 serie dwóch ćwiczeń do pusha ( chyba wrzucę to do nóg ale doradzcie ;D) Piątek pull, sobota push, niedziela off Teraz tak : Zaczynam czuc,że przy podciąganiu zaczyna mi brakować sił Co do wyciskania hantli też ciężko już z ciężarami ( wiadomo, waga spada) Mam dylemat jak pozmieniać w planie czy [...]

[...] powtórzeń, to na następnym treningu zwiększam ciężar. Widzę znaczną poprawę obwodów, progresja ciężaru jest regularnie, mniej więcej co tydzień, do tego spaliłem trochę tłuszczyku z brzucha. Teraz mam pytania: 1. Czy powinienem pozostać przy danym treningu? Jeżeli tak to: 2. Czy powinienem pozmieniać coś w ćwiczeniach aby zszokować mięśnie czy [...]