czy miód

[...] 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki i białko tak jak jest w instrukcji napisane czy może z czegoś zrezygnować nadmieniam codziennie biorę(1,2,3,6,7) a w dni treningowe wszystko co wyżej wymieniłem. I jak brać białko żeby były najlepsze efekty ja biorę [...]

Płeć : mężczyzna (16 lat) Waga : 102 Wzrost : 188 wymiary wieczorne (po kolacji): Obwód klatki : 98 obwód w pasie: 100 obwód ramienia: 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 poziom tkanki tłuszczowej : 20.1% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, sen 8h (22-6), trening od razu po szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] na obiad : różnie, zupy, mięso, owoce Co jako przekąskę : wafle+ dżem, miód+ser biały, Co jako deser : też wafle z dżemem Ograniczenia żywieniowe : smażone Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Preferowane formy aktywności fizycznej : gimnastyka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

Witam. A wiec: "Ladowanie zaczynamy w paitek po poludniu(zjadamy 3/4 kcal z tluszczu i bialka) pijac 1h przed treningiem piatkowym shek skaldajacy sie z 30g ww(carbo,glukoza i owoc),15 g bialka,5g kreatyny i opcjionalnie(2-5g glutaminy).Po treningu wypijamy shek skaldajcy sie z okolo 150g ww( dla anszego 80kg ) i 50g bialak(wpc badz wpi) oraz 5g [...]

[...] Jest to przykładowe menu, substytutem dla kurczka jest u mnie wołowina i ryba (głównie swieży łosoś, rzadziej dorsz czy tilapia). Stosuje na przemian kasze jaglaną, gryczaną, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty. Jem dużo warzyw (brokuł, bakłażan, marchew, papryka, seler naciowy). Z owoców [...]

[...] chudy 200 g Oliwa z oliwek 5 g 39,6 B 5,98 T 7 W Razem: 227,6 B 87,21 T 608.64 W Ćwiczę około 16:30. Od razu po siłce jem banana albo wafle ryżowe. Zastanawiam się tylko, czy nie lepiej będzie wrzucić na ostatni posiłek Night Protein Blend od Treca albo MxPro. Trochę to kosztuje, ale jak już szaleć, to szaleć :). Pytanie tylko, czy efekty są [...]

Pomyślałem, że jednak podzielę się z Wami ułożoną przeze mnie dietą, żeby nie było, że od samego początku z czymś nawaliłem. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi Pod koniec minionego roku przez 2-3 miesiące chodziłem na siłownię, potem miałem przerwę, teraz bardziej w domowych warunkach chciałem z powrotem wziąć się za powrót do sportowej [...]

Witam mam prosbe o ocenienie diety i rozwiklania moich pewnych problemow DIETA NA MASE Otoz cos o mnie Dieta: Waga 92 Wzrost 182 Wiek 20 ------ I tu 1 moje pytanie czy 2,6 kcal to nie za malo dla takiego byczka? liczylem wg wzoru: wagax24=cos cosx1,1 +200kcal -oczyweiscie w przyblizeniu. ----- Kcalorie: 2,600 Bialko [...]

[...] 176 kcal Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 230 kcal Ryż 50g 37g W 175 kcal RAZEM: 71g W 22.6g B 19.2g T 581 kcal 5.Po treningu Miód 10g 33 Kcal Banan 6. Tuńczyk 100g 23.5g B 100 kcal Ryż 80g 59g W 28 kcal RAZEM: 59g W 23.5g B 128 kcal 7. Twaróg chudy 100g 12g B 80 kcal Oliwa 5ml RAZEM WSZYSTKIEGO: 338g W 126g B [...]

[...] 40g przed treningiem i 30g po treningu i ew. jeżeli nie ma czasu na posiłek chodziaż dieta dopięta - wiadomo. W nietreningowe do owsianych, ew. przed snem. Kupować carbo, czy sprawdzi się miód/owoc -> prawdę mówiąc wolałbym tą opcję bo lubie owoce i miodem nie gardze . Produkty: Aminy całodzienne, BCAA (bez gluty najlepiej), Białko (mam [...]

[...] wchodzę w spodnie w które się zapiąć nie mogłem ale ważę więcej. Chciałem w te 6 miesięcy zejść do 95 a tu jeszcze w dupie przybyło. Co robię źle.? Czy muszę koniecznie włączyć aeroby? Biegać nie mogę bo podbiegnę 200 metrów i tak mi łydki puchną że potem iść nie mogę. Czy basen mogę w to włączyć czy lepiej może wioślarza zakupić. Wklejam mój [...]

Siemka... Zaczalem cwiczyc na siłowni...Na poczatku chcialbym przybrac na masie wiec postanowilem sobie ulozyc diete...Nie wiem czy ona jest dobra wiec chcialem poprosic was o pomoc...Jezeli mozecie i macie czas to poprawcie mi tą diete i napiszcie co jest w niej zle... Chcialem sie jeszcze zapytac jak brac Gainera do tego i BCAA(Aminokwasy) Mam [...]

[...] diety: - Margaryna - Woda mineralna około 1 l. - Ketchup lub musztarda w małych ilościach - Miód od czasu do czasu - Owoce lub warzywa - Nieraz jakiś jogurt lub coś innego lekkiego Jak myslicie czy moge juz zaczac brac kreatyne ...? (chodzi mi ogólnie o przyrost masy ) I najlepiej jaka ... :)Bardzo prosze o powazne odpowiedzi :) Z Góry dzieki:)

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatora 27.38% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (piekarnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen 2x w tygodniu Odżywianie : mam [...]

[...] Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 B/T/W 19/7/42 wywal VII posiłek 21:00 Szklanka mleka 250ml b/t/w 7,5/5/10,75 Serek wiejski 100g b/t/w 10/2/5 ok zamieniaj tez z twarogiem i dodaj oliwe z oliwek czy tez pestki dynii jakieś zdrowe tłuszcze ogórek B/T/W 17,5/7/16 Zapotrzebowanie = 2600 B=2,5 150g 612kcal T=1,3 78g 713kcal W=5,4 324g 1292kcal

Witam wszystkich. Wlasnie skonczylem ukladac sobie diete na mase. Chcialbym zebyscie mi ja sprawdzili. To moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumialosc. Nie dawno skonczylem redukcje i zastanawiam sie czy sie zabardzo nie podleje. Tu link z redukcji przed i po http://www.sfd.pl/Moja_Redukcja_20Kg-t560858.html#post9 [...]

[...] Zapotrzebowanie wyliczone ze wzorów podanych na forum wyszlo mi ok 2700 kcal. Przy obliczeniach bralem najnizsze wartosci zeby sprawdzic jak organizm bedzie sie zachowywal i czy beda jakies efekty, jesli nie bedzie to bede zwiekszal ilosc kcal. Trening 4 razy w tygodniu, cel to masa miesniowa. Bede jadl zamiennie piers z kury, ryby, jajka, [...]

[...] spory spadek siły i wytrzymałości więc postanowiłem przyjrzeć się swojej diecie i wspomóc suplami. Kwestię diety pominę, zależy mi na opinii planu suplementacyjnego. Bo przeczytaniu całych internetów, plan jest taki: BCAA (z glutaminą?) - 1h przed i od razu po treningu Białko (izolat serwatkowy) - 20-30min po treningu w postaci [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Staram się trzymać diety wykluczyłem słodycze Cel : [...]

[...] dlatego zakładam nowy, jeżeli komuś to przeszkadza proszę o przeniesienie go :) Więc chodzi o to, że pomagam znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - [...]