Witam mam w planach zrobienie cyklu na prohormiksach od burneiki. Bedzie to moj pierwszy taki cykl pomijajac setke ruskiej metki dawno temu... to przejde do pytania czy jesli bede na cyklu moge wykonywac trening typowy pod boks jak robilem przed cyklem przed kazdym treningiem w domu robilem 3 rundy biegu bokserskiego z hantelkami 3kg ciagla praca [...]
[...] wieczorem pol godziny przed treningiem zazylem 2 tapsy minelo kilka minut i znow ta sama sytuacja dzisiaj rano to samo wstaje lykam i ide od razu na tron.I tu pada pytanie czy to normalne?I czy jest mozliwe ze moj organizm nie przyswaja tego produktu?Moze zaczac brac ich mniej np po 1 sztuce?Zalezy mi na zrzuceniu tkanki tluszczowej i nie wiem [...]
Witam, mam do was pytanie czy jestem bardzo wychudzony (mam świadomość, że jestem szczupły, ale czy czasem nie za bardzo), zacząłem robić ćwiczenia na brzuch, ogólnie wkręciłem się w streetworkout od 2 tygodni. 16lat, 190cm. http://i.imgur.com/zabejnr.jpg
[...] już od dłuższego czasu z tą partią, jak inne partie ciała ładnie brną do przodu tak góra klatki ciągle stoi w miejscu. obecnym planem ćwiczę juz pare miesięcy i tak myślę czy aby go nie zmienić/ zmodernizować nieco. jeśli macie jakieś propozycje co do planu to bardzo proszę o pomoc z góry dzięki mój obecny plan na klatke wygląda tak: [...]
witam mam spory problem z DHT(jak mi sie wydaje) smigam wlasnie dluzszy cykl i juz od koncowki poprzedniego pojawily mi sie syfy na barkach. obecnie problem sie powiekszyl- od lokci po szyje i plecy. dopiero udalo mi sie zalatwic fine i zastanawiam sie czy 2,5mg ed styknie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 80 g -Kasza gryczana lub ryż 60 g Posiłek V 21.00 -Twaróg półtłusty 70 g -Oliwa z oliwek 1 łyżeczka -Brokuły 3 różyczki Po wyliczeniu wszystkich kcal wyło mi = 1613. Mam zamiar chodzić na basen co 2 dzień, a w domu mam małą siłkę na której ćwicze. Nie wiem czy to dobrze ale pomóżcie lub poprawcie. Pozdro
[...] aptece lub zrobić samemu, moze ktoś stosuje/stosował jakiś i moze polecić oraz powiedzieć jak to dawkować w jakich porach brać itp. 2.Czy zaopatrzyć się dodatkowo w suplement ZMA kiedy już rozpoczne swój trening siłowy czy to nie działa? Zmieniony przez - Graaceek w dniu 2016-03-03 17:01:36 Zmieniony przez - Graaceek w dniu 2016-03-03 17:02:58
[...] jestem na diecie bardzo irytuje mnie fakt iż w kuchni muszę spędzać bardzo wiele czasu na przygotowywanie posiłków. Zazwyczaj do mięsa/ryżu przygotowuję sobie zestaw warzyw czyli pokrojone w kosteczkę marchewka, cukinia i papryka. Potem to przez 15-20 minut gotuję na parze i jest gotowe. I teraz pytanie czy zamiast przygotowywania warzywek za [...]
Witam Caly czas mysle jak zrobic plynny pelnowartosciowy lub chociaz w czesci zeby taki byl posilek. Szczerze mowiac jedzenie kurczaka, twarogu i ryzu co 3 godziny jest raczej dla mnie nie wykonalne. Myslalem zeby dodac do malto glukozy aby zroznicowac IG oraz jakies bialeczko typu ostrowia. I wlasciwie co takiemu preparatowi brakuje rozumie ze [...]
[...] drobnymi przekąskami. Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 3500. Dieta miałaby się składać z: 7:00 Śniadanie 11:00 Jakiś ryż z mięsem 17:00 Obiad 21:00 Białko wolnowchłanialne W dni treningowe dawałbym dodatkowo węglowodany przed treningiem (trening o godz 16.30)i WPC po treningu. Jak myślicie czy taka dieta da radę przy robieniu masy??
Witam ćwiczę już dobre 2 miesiące na siłowni z odpowiednim planem od tego momentu zacząłem jeść częściej ryż kaszę makaron a od miesiąca pije koktajl białkowy lecz tak jak ważyłem 60kg na początku tak nadal tyle waże... Wzbogacić to jakąś odżywką/suplementem czy jeszcze poczekać z tym ? :) Pozdrawiam
Siemanko. od poniedziałku zaczynam z armagedonem na ramiona i czy reszta w połączeniu: 2. klatka, plecy / plecy, klatka? 3. barki, nogi, przedramiona są dobre? ćwiczenia z klatki, pleców, nóg, barków, przedramion zostawiam ze starego planu .. armagedon wchodzi jako nowy. co do klatki i pleców? od czego zaczynać ? pozdro.
[...] bezpośrednio po treningu do tej pory jadałem sobie jakiś jogurt z bananem pestkami dyni siemię lnianym itp. Nie mam również pojęcia na temat kreatyny oraz bcaa muszę jeszcze na ten temat sporo poczytać. A na tą chwilę bardzo bym prosił czy mógłby mi ktoś zaproponować odżywki (carbo,białko) z jakiś marek które polecacie z góry bardzo dziękuje ;)
Czas rozstrzygnąć na dobre jedno z najważniejszych pytań w układaniu diety : Czy zapotrzebowanie (np) białka ( czy to na redukcji czy na masie ) układamy względem wagi beztłuszczowej ciała, czy też bierzemy pod uwagę całą wagę ciała. Czytałem wiele artykułów na SFD i czasami, a to czasami pojawiała się informacja odnośnie tego, że wymaganą ilość [...]
[...] jak pisze w instrukcjach? wczesniej takiego problemu nie miałem bo brałem prawie wszystko w proszku to rozrobiłem sobie w szejku wszystko po kolei i wypiłem tylko nie wiem czy to mi nic nie zaszkodzi te 12 tabsów przed treningiem czy to nic nie szkodzi bo to tak jakbym to samo brał tylko w proszku a to w tabsach :) z góry dzięki za pomoc daje [...]
[...] dolu brzucha praktycznie nie widac bo ciagle zalega tam tluszcz.Wiem ze kulturysci odwadniaja sie przed zawodami by uzyskac prazkowane miesnie jednak nie jestem pewien czy rowniez nie po to by zmniejszyc warstwe tluszczu bo jek by nie patrzec to w tluszczu jest 30% wody. dlatego moim dylematem jest czy osiagne pozytywny efekt odwadniajac [...]
Od przyszłego tygodnia chce zacząć trening hst.Porobiłem już wszystkie pomiary siły itp. Lecz mam teraz następujące pytanie czy mogę robić ten trening dzień po dniu gdyż moja sytuacja wygląda tak, że w poniedziałek chce robić hst ,we wtorek mam judo w środe i czwartek chce robić hst i w piątek znowu mam trening.Może tak być, czy lepiej zrobić [...]
Witam, trenuje sporty walki , od kilku dni zaczynaja mnie bolec kolana,lokcie, staw biodrowy , ogolnie narzekam na wszystkie stawy. Nie wiem czy to moze byc spowodowane czestymi treningami 6x w tygodniu, ale przedtem nie mialem z tym problemow. Mam do przeznaczenia 30zl, wiem mało Co moglbym kupic by mi poprostu tak kosci nie strzelaly, a stawy [...]
Witam. Przeglądałem naprawdę sporo stron internetowych aby dostosować trening dla siebie. Jednak jedna strona zaprzeczała drugiej i odwrotnie. Ćwicze od około 5 miesięcy w domu. Posiadam hantle oraz ławeczke (płaska lub skosem w góre). Do tej pory (pomimo, ze zmieniało się to dość często) trenowałem w taki sposób: 1 Dzień: klatka oraz triceps: 2 [...]
wiec sprawa wyglada tak ze na jednym z treningu kickboxingu kopnelem "troche" za wysoko jak na moje mozliwosci i teraz boli mnie cos pod kolanem.Od tego incydentu minelo 2 dni a to dalej mnie nawala , po jakim czasie bede mogl cwiczyc spowrotem? bo dzis nie czuje sie na silach... czy te naderwanie grozi wiekszym urazem?
