[...] planu treningowego....heh wiem, że jest tego wuchta na necie - > szukam juz przez tydzien i szczerze nie moge sie zdecydować....a chce wybrać dobrze!!! Słyszałem oraz czytałem o FBW ...tylko nie wiem jak ułożyc taki plan(jakie cwiczenia bedą dobre na początek)...czy ma byc system A B C czy A B ??? Wydaje mi się, że mogłbym zacząć własnie [...]
Witam! Jestem już jakiś czas na redukcji. Zastanawiam się czy ciągnąć to jeszcze, czy się w końcu krata pojawi, czy szans na to raczej nie ma. Zacząłem masę od wagi 78kg, dobiłem do 92, teraz znowu 80. Ale nie widzę większej różnicy między tym co było na początku (tamte 78) a tym, co jest teraz. Cel - sylwetka w miarę dobra (żeby wstydu nie było) [...]
Witajcie. Od 8 miesięcy pracuję w pracy, która jest bardzo dynamiczna i polega na obsłudze klientów w Urzędzie. Ciągły stres, milion rzeczy na raz, reakcje ludzi, ich częste niezadowolenie i krzyki wpływają na trudności z jakimi spotykam się w osiągnięciu dobrych rezultatów na siłowni. W czasie tych 8 miesięcy ćwiczyłem w różnych odstępach 5 [...]
[...] ). Ktoś mi mówi że waga jest jednak ważna? owszem jest, ale waga beztłuszczowa. A jak ktoś mówi że przytył 10 kg w ciągu miesiąca, to niech uczciwie powie samemu sobie, czy to są mięśnie ( x-men już kiedyś pisał że to jest niemożliwe ), czy w 70% masa tłuszczowo-wodna. Mam kolegę, który startuje w judo do 73 kg, przy wzroście ok 175 cm. Ma [...]
Elo, zakupiłem : Bsn no xplode 1025g: przed treningiem od 1-3 miarek. activlab zma 90 caps: pisze, ze 3 caps przed snem brac inaczej czy tak jak pisza??? chela MZB olimp: tutaj bym prosil o rade ;p Vita-min multiple sport OLIMP: tutaj rowniez ;p mono z vitalmaxa 300g: na czczo i po treningu po 5g mutant mass 6,8kg: mutanta pisza, zeby brac tylko [...]
Witam. Jestem początkującym i chciałbym zacząć kompletować domową siłownię. Na razie posiadam tylko hantelki i drążek. Chciałbym zacząć od kupienia ławki pod sztangę: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html oraz osobne stojaki: [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, starym obserwatorem. Jestem na masie od kilku tygodni. Wrzucam trening do oceny ze wzgledu na to ze juz troche trenujea nie wiem czy jakies cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) [...]
[...] wzrost: 186 cm waga: 75 kg obwód klatki: 104 cm obwód bicepsa: 38 cm ;) CELE: Przytyć do ok 85 kg, spalić tłuszcz do poziomu minimalnego ;), poprawić kondycje tak jak już pisałem (3.02/ km) Jeśli o czymś zapomniałem to przepraszam ;) Proszę o komentarze i poprawę treningu oraz opinie co do suplementów (coś jeszcze dołożyć czy wystarczy??)
[...] to dziedzina która przypasowała mi najbardziej ,dlatego dzięki niej chciałbym się fizycznie wzmacniać i zrzucić to co niepotrzebne. Wszelki rady,porady dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Kg Wzrost: 183 Cm Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych Kg , masa mięsniowa. Staż treningowy na słowni: Siłownia - 3 Miesiace , Pływanie - 1 [...]
[...] po jej otrzymaniu okazało się, że potrzebujemy PEŁNOLETNIEGO najemcy pomieszczenia. Udało się nam namówić tatę od kumpla z bloku gdzie bedzię owa siłownia. Będzie na niej ćwiczyło 5 nastolatków, więc mam do Was pytanie czy sprzęt który zamieszczę w linkach będzie odpowiedni. 1. Ławka KELTON HERMOD II [...]
Cześć, nowy nie jestem więc ankietę sobie daruje jeśli pozwolicie ;) chyba że nie, to dodam w kolejnym poście. Teraz do rzeczy. Przed nowym rokiem i świętami postanowiłem spróbować ketozy i przyznam szczerze, ze nie czułem się lepiej jedząc w ten sposób. Pierwsze kilka dni byl problem z osłabieniem ale później samopoczucie niesamowite i do tego [...]
wierzyć, czy nie wierzyć w Biorytmy, oto jest pytanie !!! =) obserwując siebie i swoje ciało dochodze do wniosku, że coś w tym może być. Prowadziłem przez okres około 2 miesięcy badanie na sobie. Zapisywałem sobie skrupulatnie, co 3 dni, jak się czuje: - pod względem fizycznym - intelektualnym - emocjonalnym. Opisywałem jakie jest moje [...]
[...] porady bo chciałbym to w końcu zrobić porządnie i do końca. W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w pasie ze 105cm na 81cm redukcję zakończyłem na 2200kcal wizualnie było już całkiem spoko ale postanowiłem odpocząć od redukcji i od listopada wszedłem stopniowo na delikatny plus stopniowo zwiekszajac kcal i [...]
czesc ! nie wiedzialem czy umiescic to w szatni czy tu, ale w dziale trening bylo duzo postow zwiazanych ze wzrostem a wiec: mam 16,5 roku, pale od dwóch lat, przez ten czas uroslem jakies 12-13 cm (od paru miechow chyba wolniej a moze minimalnie). Mam 179 cm chce rzucic to g**** i zastanawiam się czy moglbym jeszcze urosnąć ze 3-5 cm. Czy palenie [...]
[...] pracy a zaś w niedziele zawsze gram w piłkę. Ogołem przez dzien jem 4-5 posiłków teraz moje pytanie co zrobić żeby w jakiś sposób przytyć ? Juz naprawdę próbowałem wielu rzeczy, mam zamiar zakupić BCAA z olimpu, bo słyszałem że jest przydatne na takie intensywne treningi. Pomóżcie mi coś z tym zrobić nie wiem czy z czegoś zrezygnować żeby [...]
Cześć wszystkim, sporo poczytałem, linków, artykułów, tematów na forum, jednak wszystko przy diecie ma charakter indywidualny w odniesieniu do np. pory treningu czy jego rodzaju - dlatego zdecydowałem się zadać pytanie do lepiej zorientowanych i bardziej doświadczonych osób w tej materii. Stąd moje 2 pytania - czy dobrze myślę. 1. Moim celem jest [...]
[...] czasu chciałem przybrać trochę masy mięśniowej, w końcu zebrałem się w sobie i zacząłem chodzić na siłownię. Domyślam się ,że takich tematów jest multum ,nie jeden przeczytałem ,mimo wszystko nie dowiedziałem się wszystkiego. Więc może od początku, mam 19 lat, ważę 83 kg i mam 195 cm wzrostu ,od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownię ,dosyć [...]
[...] przybrałem nieco na wadze aczkolwiek chodziłem w większości ospały, dziwnie się czułem we własnej skórze, miałem wrażenie że wyglądam jak Kobieta z efektem jojo, skończyło się to tym ze nie mogłem przełknąć żadnego mięsa, po jednym kęsie byłem juz syty, nie mogłem patrzyć na piersi z kurczaka, Jakiś czas temu zacząłem sporo czytać na [...]
A więc chce zacząc ćwiczyc po przerwie kilku miesiecznej gdzies 4(wcześniej ćwiczyłem z rok z niewielkimi przerwami). Chcem zacząć od początku od ACT.Mam trening autorstwa Michaila i pare pytan które przedstawie na dole. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]
[...] podchwyt 10-8-8-6 4.szrugsy ze sztanga 15-12-12 WTOREK: klatka + triceps 1.wyciskanie skos 12-10-8-8 2 lub jako 3 .wyciskanie hantli z supinacja 12-12- 10-10 (nie wiem czy skos czy plasko lub maly skos) 3 lub jako 2 . sztanga plasko 10-8-8-6 4.rozpietki 2x10 / 2x12 1.wyciskanie sztangi wasko 10-8-8-6 2.francuskie z hantlami lezac 12-10-10 [...]
