[...] 2 mikrocyklu) Triceps Wyciskanie francuskie łamanej 1s (od 2 mikrocyklu) Łydki Wspięcia 1s Brzuch po treningu jako dodatek pare ćwiczeń Przedramię brak I teraz czy ja dobrze rozumiem? Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy [...]
[...] glownie nastawione na treningi silowo/wytrzymalosciowe-kondycyjne. Nie trzymalem za specjalnie zadnej diety, po prostu staralem sie jesc nieco wiecej i tyle ale co mnie zaskoczylo to to ze zauwazylem u siebie poprawe sylwetki, efekty podczas tego typu wysilku dzialaly na mnie lepiej niz silownia, byc moze dlatego ze na silowni nie dawalem z [...]
Witam od 2 tygodni ćwiczę na siłowni. Są wakacje i kumple mnie namówili. No i teraz mam parę pytań, gdyż od września nie będę miał jak z nimi ćwiczyć na siłowni(uczę się trochę daleko od domu), a kasy na karnety nie mam(prywatna siłka kumpli jest darmowa :D ). 1.Zastanawiałem się nad kupnem hantli 2x20 kg i do tego gryfu bo ławeczkę mam w [...]
[...] śladu. Igła 0,7 30 mm, wbijając się praktycznie całą iglą , tłoczek zaciągnięty brak krwi , tylko bąbelek powietrza a więc wbiłem się w mięsień. Myślicie że środek fake czy po prostu taka reakcja i z czasem mięsień się przyzwyczai ?> 03- 2015 marca taka data serii. I pytanie odnośnie całego cyklu. Wiem że to może zbyt wcześnie wychodzić tak [...]
[...] jakieś 3 lata temu, dzięki niej sporo przybrałem na wadzę, pojawiły się fajne mięśnie. Jak wyżej wspomniałem od około 1.5 roku jak doszedłem do jakiś 70 kg( nie wiem czy to ma jakiś większy związek), dodatkowo zacząłem mocno stresujące studia( stres przewlekły w zasadzie do tej pory) i zacząłem się mocno pocić. Zwykłe wyjście [...]
[...] 250mg e4d + deca 400mg e7d, 21-32tyg omnadren 250mg e4d + deca 400mg e7d + meta iniekcyjna , 33-34tyg mnadren 250mg e4d) 8. TRENING: 3xtydzien (obecnie tylko 3 razy, ale ćwiczyłem i po 6 x tydzień na bombie) 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończę właśnie odblok, jeszcze leci nolvadex przez 1,5 tyg 11. [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie do zaawansowanych osób a mianowicie czy taki trening może być. Wiek: 24 lata. Staż: 4 miesiące. Cel: masa. Priorytet: klata i barki. Dieta masowa jest, suplementacja jest, regeneracja również. Zmienna intensywność co 2 tygodnie. Co miesiąc tydzień przerwy na pełną regenerację. Stosuje ten plan od miesiąca i wszystko [...]
[...] a od 9miesięcy brazylijskiego jiu jitsu, niestety ostatnio miałem 4 miesięczną przerwę, ze względu na sytuacje na studiach, nie zwracałem uwagi na jedzenie oraz nic nie ćwiczyłem także stąd te 3-4kg. Obecnie mieszkam za granicą dlatego nie mogę kontynuować bjj i tajskiego, dla tego znalazłem dobrze wyposażoną siłownię i chciałbym zabrać się do [...]
[...] a może Wy mi coś doradzicie? Nogi też robię na maszynie cokolwiek, aby było. Także nogi i plecy do ustalenia jeszcze. Suplementacja: Póki co brak. Warto zarzucić kreatynę czy wyrzucę kasę w błoto? W końcu i tak jestem na minusie. Czy to ma sens? Zdjęcia z dziś (26 października): http://imageshack.us/a/img692/7162/roql.jpg [...]
Witam czytając Wasze forum postanowiłam i ja poprosić Was o pomoc nie mogę powiedzieć bym dużo ważyła, ale moją zmorą jest brzuch, który niestety odstaje. kilka dni trzymam dietę, ale chyba mam za mało silnej woli :( codziennie ćwiczę hula hop po 30 min, do tego dokładam rower, w zależności od 30 nawet do 60 min, czasem też ćwiczę 8min ABS, [...]
Oczywiscie dieta do oceny ;) lat 19, 167cm, 57kg, a o to moja dieta na mase: 1: 7:30 - 100gr platkow owsianych gotowanych na wodzie, po czym wlewam je 250ml mleka 0,5%, i jedno jajko cale zeby przegryzac ta ochyde(owsiane) :P - 85 WW, 33 B, 20 T 1-2: 9:00 - 0,5L wody nie gazowanej mineralnej 2: 10:30 - tutaj nie mam duzych mozliwosci, poniewaz [...]
Witam Chcialem sie was poradzic w sprawie mojego kolejnego treningu. cwicze 7 lat na silowni, celem jest masa miesniowa. A wiec tak: wlasnie skonczylem 2,5 miesieczny trening masowy ktory opisze troche nizej.. w piatek wyjezdzam na 10 dni na wakacje i od razu pytanie - czy te 10 dni moze byc jednoczesnie regeneracja przed kolejnym treningiem??? [...]
[...] zapędziłem i po minimalnych przyrostach czułem sie ociężały i źle mi się kulało po macie.. ważne jest rozciąganie!! (to między seriami i po treningu) takze czekam na rady. zaczynam od poniedziałku/wtorku.. ps zależy mi na intensywnych treningach (czym chcę zrekompensować to, że czasem mi sie o kilka dni trening może przesunąć) czy moze lepszy [...]
Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? [...]
[...] od 14 do 19 z przerwą o 16:30 a trening robie w godz 11-12:30 sroda czwartek piątek o około 15 sobota od 11-12:30 jak brać suplementy i wiązać to z jedzeniem tzn. np przed posiłkiem czy po czy podczas itd przedewszystkim nie chce aby coś mi poszło w brzuch bo mam aż nadmiar tłuszczu pozdro Zmieniony przez - cichy_bial w dniu 2008-04-01 22:57:35
[...] która minęła 09 2009. Czy można to brać? Czytałem na innym forum, że można i nic się nie stanie z tym, że nie będzie efektów. A co wy mi powiecie na ten temat? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata Ilość [...]
[...] fajnie nabijam sie glikogenem miesnie sie juz troszeczke wypelnily. I teraz powoli bede wchodzil na nadwyzke kaloryczna i planuje zrobic cykl kreatynowy i teraz nie wiem czy jechac tym planem co teraz czyli fbw czy przejsc na splita poprostu pomyslalem o splicie bo na kazdym treningu chcialem sie skupic nad kazda partia i dobijac je osobno [...]
[...] 9 ~ 690 kcal - KALORIE: 2480 kcal Do tego mam tran 240 ml i nie wiem ile go brać na dzień ? mogę brać np. 3 ml rano do śniadania? Czy więcej? Jak mnoże gramy wartości odżywczych to wychodzi mi 2480kcal, a jak dodam te wszystkie, które piszą na końcu każdego posiłku wychodzi: ok.2600 dlaczego? PROSZĘ O WYPOWAIDANIE SIĘ NA TEMAT DIETY, poprawiać [...]
[...] do 100% dodając po 5%. Czyli np. maksymalnie 15x wyciskam na ławce płaskiej 50 (chciałbym ), to robię w pierwszym mikrocyklu od 37,5 do 50 co 2,5 kg. Wszystko fajnie, ale czy to nie jest za proste? Przecież maksymalnie wyciskam tylko raz na 2 tygodnie, a pozostałe treningi są raczej lekkie. Poza tym przed rozpoczęciem treningu jak ustalę maks [...]
[...] i ogórki kiszone babci. Co jako deser : coś słodkiego. Ograniczenia żywieniowe : brak, ale nie lubie ryb - nie będę jadła. Stan zdrowia: pierwszy stopień żylaków kończyn dolnych, poza tym - dobry. czy regularnie miesiączkujesz: miesiąc temu zrezygnowałam z antykoncepcji, więc nie wiem. obecnie dzieją się dziwne rzeczy. czy bierzesz [...]
